Ehkä olet kokeillut korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT) keinona tasapainottaa harjoitteluasi, mutta et pitänyt siitä. Mutta oletko kokeillut SIT:tä? tuoretta tutkimus, Psychology of Sport and Exercise -lehdessä julkaistiin, että intervalliharjoittelun lisäämisellä päivittäiseen rutiiniin voi olla suuria etuja myös passiivisille ihmisille, mutta kaikkia intervalliharjoituksia ei luoda tasa-arvoisiksi.
Tutkijat tarkastelivat 30 nuorta aikuista, jotka eivät harjoitelleet säännöllisesti, ja pyysivät heitä suorittamaan kolme pyöräilytestiä laboratoriossa eri päivinä. He tekivät HIIT yhdessä päivässä, ja nopeusintervalliharjoittelu (ISTUA) ja jatkuvaa kohtuullisen intensiteetin harjoittelua (MICT) muina päivinä.
HIIT koostui istunnoista, jotka suoritettiin noin 80 prosentilla osallistujan maksimisykkeestä. SIT lyhensi aktiivisuusjaksoja "all-out" -lähestymistavalla, kun taas MICT:llä oli alhaisempi maksimisyke ja pidemmät matalan intensiteetin lepojaksot. Kaikki istunnot olivat saman pituisia, noin 20-25 minuuttia.
Jopa näennäisesti vähäisillä vaihteluilla, kuten ponnistelunopeuden muuttamisella, voi olla a merkittävä vaikutus motivaatioosi harjoitteluun, tutkijat sanoivat. He ehdottivat, että ihmiset reagoivat eri tavalla eri intensiteettitasoihin, ja nämä vastaukset vaikuttavat osallistumiseen.
Mikä on paras intervalliharjoittelutyyppi?
Lyhyt versio on, että löydät sen, josta pidät eniten. Intervalliharjoittelussa se tarkoittaa, että etsit työ- ja lepoajan yhdistelmää, joka haastaa sinut, mutta ei jätä sinua pelkäämään seuraavaa harjoitteluasi.
Toinen intensiteettiharjoittelun etu niille, jotka keskittyvät johonkin toimintaan, kuten pyöräilyyn, on se, että se tarjoaa mukavan ristikoulutus ja se voi auttaa estää loukkaantumisia.
Erilaiset liikkeet voivat lisätä liikelaajuuttasi, aktivoida eri lihasryhmiä ja suojata niveliäsi. Kaikki tämä voi vähentää riskejä, jotka liittyvät toistuvaan toimintaan, joka pyrkii käyttämään samoja lihaksia toistuvasti.
Tätä varten on hyödyllistä tehdä HIIT-istuntoja, mutta myös sekoittaa niitä. Vain 15–20 minuutin harjoittelulla on etuja, ja siihen voi sisältyä neljän tai viiden harjoituksen yhdistelmä, joka tehdään useissa sarjoissa, ja mikä parasta, harjoitus voisi toimia dynaamisena lämmittelynä.