Terveellinen syöminen on paljon tärkeämpää kuin uskommekaan. Monet ajattelevat, että ahmiminen harjoituksen jälkeen on parasta, mutta ei. On tärkeää ruokkia kehoa ja tarjota sen menettämiä kivennäisaineita ja vitamiineja, mutta turvottaa ei ole hyvä, koska monet meistä syövät illallisen myöhään ja antavat harvoin keholleni puolitoista tunnin tai 2 tunnin taukoa. lopettaa päivällisen ja nukkua.
Opimme useita ideoita terveellisestä syömisestä sekä ymmärrämme, miksi on niin tärkeää syödä terveellisesti joka päivä. Tiedämme myös kuntoillallisen suositellut ja kielletyt ruoat.
Suositellut elintarvikkeet
Pelätyille hiilihydraateille on varattu paikka illallisella. Meidän ei pitäisi välttämättä vihata niitä, tapahtuu se, että ne nostavat verensokeritasoa ja ne ovat kaloreita, joita emme kuluta nukkumiseen, joten meidän on oltava varovaisia mitä kulutamme, mihin aikaan ja määrät. Olemme harrastaneet fyysistä toimintaa, kyllä, me voimme ottaa hiilihydraatteja, mutta... on parempi, että hylkäämme ne.
Sininen kala, toinen erinomainen vaihtoehto, joka auttaa meitä olemaan vieläkin terveempiä, laihduttamaan ja pysymään hyvin nesteytettyinä ja ravittuina. Esimerkiksi salaatti tonnikalalla, vaikka pohjoisen bonito tai makrilli on parempi. Pieni lohifilee sekoitettuna kasvissekoituksella on toinen loistava idea.
kasvissoseet, ovat yksi parhaista vaihtoehdoista, koska ne tarjoavat elimistölle tärkeitä ravintoaineita ja sen lisäksi helpotamme ruoansulatusta maksimaalisesti. Jos valitsemme jälkiruoaksi jogurtin ja marjoja, se olisi jo täydellinen fitness-illallinen.
Keitot nuudelien tai riisin kanssa ja laadukasta proteiinia, kuten silputtu kana. Ne ovat ravintoaineita sisältäviä ruokia ja muoto auttaa meitä nukkumaan paremmin. Jälkiruoaksi voimme lisätä jotain makeaa, kuten hedelmiä luonnon- tai soijajogurtin kera ja ripaus puhdasta suklaahiutaleita tai kookosta.
Munat kaikissa muodoissaan, paitsi paistettuna. Voimme valmistaa höyrytetyn kananmunan, mikroaaltouunissa, ranskalaisen munakkaan parsalla, pinaatilla tai jopa juustolla.
Kaikki helposti sulava, vähärasvainen ja runsaasti ravinteita sisältävä edistää palautumista harjoituksen jälkeen ja antaa meille mahdollisuuden levätä miellyttävästi 6-8 tunnin välillä asiantuntijoiden osoittamalla tavalla.
Kielletty ruoka
On aivan selvää, että kaikki ne ruoat, jotka ovat ristiriidassa edellisessä osiossa kommentoimiemme kanssa, tulevat tänne. Alkaen vapaat sokerit, ylimääräiset hiilihydraatit, paistetut ruoat, teolliset leivonnaiset, virvoitusjuomat, mausteiset ruoat jne.
Kaikki ne ruoat ovat täynnä rasvoja, jotka vaikeuttavat ruoansulatusta, varastoituvat kehoomme ja heikentävät terveyttämme. Kaikki, mikä on ylimääräistä rasvaa ja sokeria, meidän on pyrittävä vähentämään niitä mahdollisimman paljon, olimmepa harjoitelleet tai ei, koska meidän on oltava terveellisiä joka päivä.
Se ei myöskään ole hyvä idea, syödä vähän rasvaa, mutta paljon sitä, myös tämä ei ole suositeltavaa. Ei siksi, että se on terveellistä, voimme syödä paljon ja päivittäin. Parasta on hyvin monipuolinen ruokavalio, jolla saamme keholle erilaisia kivennäisaineita ja vitamiineja.
terveellisen syömisen hyödyt
Tietoisella terveellisellä syömisellä päivittäin eikä velvollisuudesta, koska se voi vahingoittaa itsetuntoa ja aiheuttaa syömishäiriöitä, sisältää useita etuja, jotka luetellaan alla:
- Parempi terveys.
- Terve iho, ja voimme jopa päästä eroon aknesta.
- Terveemmät hampaat.
- Vahva tuki- ja liikuntaelimistön rakenne.
- Vähentää sydänsairauksien riskiä.
- Vähentää syöpäriskiä.
- Harvemmin ylipainoinen.
- Pieni mahdollisuus saada diabetes.
- Se parantaa mielialaamme.
- Tunnemme itsemme vahvemmiksi ja elinvoimaisemmiksi.
- Tehosta immuunijärjestelmäämme.
- Edistää hyviä raskauksia.
- Säätelee suoliston läpikulkua.
- Olemme hyvin ravittuja.
- Aivot kehittyvät hyvin.
Kyse ei ole vain terveellisestä syömisestä, vaan sinun on myös noudatettava hyviä elämäntapoja, kuten tupakoimatta jättäminen, säännöllinen alkoholinkäyttö, urheilun harjoittaminen ja vähintään 30 minuuttia päivässä liikkuminen, vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa, oman elämäsi kehittäminen. mieli jne.
Mahdollisia haittoja
Kyllä, kuntoillallisella on haittoja, kunhan emme tee sitä hyvin. Esimerkiksi yksi suurimmista haitoista on nälkäinen tunne heti nukkumaan mennessä. Muistakaamme, että illallisen ja sänkyyn makaamisen väliin on jätettävä puolentoista tunnin ja 2 tunnin tauko. Siksi, jos illallinen ei ole riittänyt mahallemme, voimme tuntea nälkää ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa suosittelemme lasillista lämmintä maitoa, soijajogurttia, unssia tummaa suklaata, muutamaa saksanpähkinää tai mantelia, omenaviipaleita jne.
Fitness-illallinen voi myös olla ravitsemuksellisesti riittämätön ja tunnemme olomme masentuneeksi, erittäin janoinen, laiska, erittäin väsynyt jne. Tässä meidän on tuettava luonnollisilla hedelmäjuomilla, esimerkiksi punaisilla hedelmillä, joissa on runsaasti antioksidantteja. Voimme myös lisätä sokeria, kuten luonnollista makeutettua jogurttia, lasillisen lämmintä kauramaitoa, jossa on puhdasta kaakaota.
Voi olla, että osa syömästämme ruoasta on saattanut meidät tuntemaan olonsa huonoksi. Kastikkeet eivät yleensä siedä hyvin yöllä, kuten ei myöskään paistettuja ruokia, rasvoja tai paljon pureskelua ja vatsan ylikuormitusta vaativia ruokia. Voi myös käydä niin, että harjoittelun ja ylimääräisen kuidun jälkeen päätämme yön kiireelliseen vessakäyntiin. Siksi meidän on oltava varovaisia illalliseksi syömämme hedelmämäärän ja tekemiemme seosten kanssa.
Ideat
Joitakin ideoita kuntoillallisen ruokalajeista, aiemmissa osioissa antamiemme lisäksi, aiomme antaa useita lisää, joita tulemme varmasti toteuttamaan tästä päivästä lähtien.
- Höyrytetty kummeliturskan filee porkkanalla.
- Kurpitsan hummus cruditeilla.
- Kasvispata munankeltuaisella.
- Perunamuusia herneillä, kesäkurpitsalla, kurkulla, sienillä ja kaalilla.
- Paistettu munakoiso pippurihumuksella.
- Kalkkunafileetä salaatilla.
- Lohi salaatin kanssa.
- Kasvis- ja siemensose.
- Hedelmät jogurtilla, puhtaalla kaakaolla ja pähkinöillä.
- Munakas juustolla ja keitetyllä kinkulla.
- Grillattua broilerinfilettä bataattien kera
- Leipä avokadolla ja höyrytetyllä munalla.