Me kaikki vihaamme näppylöitä. Joskus ne johtuvat huonosta kasvojen puhdistuksesta, ylimääräisestä öljystä, itsemme koskettamisesta likaisilla käsillä, hormonaalisella epätasapainolla, koiran nuolemisesta jne. mutta useimmissa tapauksissa se ratkaistaan hyvin yksinkertaisella ja tehokkaalla aknen vastaisella ruokavaliolla. Tätä tulemme selittämään tänään ja aiomme antaa joitakin keskeisiä huomautuksia, jotta voimme lopettaa meitä niin paljon ärsyttävän aknen.
Tällä hetkellä ruokavalioita on kaikkeen, mutta vain osa niistä on todella hyviä ja tehokkaita, koska loput ovat viihdettä, jotka eivät auta terveyttä, ei henkistä tai fyysistä. Alla esittelemämme ruokavalio auttaa meitä parantamaan ruokavaliotamme, terveyttämme ja koko kehon ihoa, ja saa meidät sanomaan hyvästit ikuisesti niille ärsyttäville ilmaisille, joita meillä on kasvoillamme tai selässämme.
On sanottava, että jos näppylät jatkuvat ja tilanne pahenee, meidän on asetettava itsemme erikoistuneen ihotautilääkärin käsiin. Vasta sitten voimme hyllyttää tämän tilanteen, koska aknen puhkeaminen voi ilmaantua murrosiässä, yli 20 tai jopa yli 30 tai 40 vuoden iässä.
Tätä aknen vastaista ruokavaliota voivat noudattaa kaikki, koska ruoassa ei ole riskiä, ne ovat kaikki luonnollista alkuperää ja ovat osa terveellistä ruokavaliota. Tietysti, jos olemme allergisia tai intoleransseja joillekin niistä, meidän on vältettävä niitä, mutta loput meidän on kulutettava hävittääksemme jyvät mahdollisimman pian.
aknen vastaiset ruoat
Seuraavaksi aiomme selittää ominaisuuksia ja antaa esimerkkejä joistakin elintarvikkeista, joita voidaan pitää aknen vastaisina ja jotka ovat erittäin hyödyllisiä taistelussamme näppylöitä vastaan.
vähäsokeriset ruoat
Tämä on asia, joka on tiedetty eliniän ajan maitosuklaata, leivonnaisia, sokeripitoisia pirtelöitä, jäätelö, makeiset, nougat, ultraprosessoidut pirtelöt, hillot ja kaikki mikä sisältää sokeria, oli haitallista akneen.
Ollakseni rehellinen, sokeri on yleensä haitallista koko kehollemme, mutta jos meillä on akne, se on kaksinkertaista. Siksi meidän on etsittävä ruokia, jotka eivät aiheuta piikkejä tai laskuja verensokerissamme. Vältä kaikin keinoin yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä, valkoisia jauhoja jne. Voimme korvata hedelmiä, pähkinöitä, puhdasta suklaata (vähintään 75%), täysjyväviljaa, laadukkaita täysjyväleipiä, täysjyväjauhoja, rapeita vihanneksia jne.
Onko meijeri vihollisemme?
Olemme pahoillamme, mutta kyllä. Ennen kaikkea maito laktoosin ja maitohormonien takia. Jos meillä on paljon aknea, emme saa juoda maitoa. Voisimme syödä joskus jogurttia tai jonkinlaista juustoa, mutta mitä on syödä maitotuotteita joka päivä, meidän pitäisi lopettaa se.
Voimme vaihda maito soijajuomaan, kaura, riisi, kookos, manteli jne. Jos teemme sitä kuukauden ajan, huomaamme muutokset ihossamme.
Voimme valita kalsiumilla ja D-vitamiinilla rikastettuja tuotteita, jotta et menetä näitä etuja. Suosittelemme valitsemaan terveellistä kasvimaitoa, eli että se on vain vettä ja kasviperäistä ainesosaa (kaura, riisi, kookos, soija jne.) eikä mitään muuta. Jos mahdollista ilman lisättyä sokeria.
Omega 3 ja Omega 6
Näppylät ja aknen puhkeaminen ovat seurausta inflaatiosta, joten meidän pitäisi deflatoida se ja sitten parantaa. On olemassa tulehdusta ehkäiseviä ruokia, ja ne sisältävät yleensä runsaasti omega 3- ja 6-happoja, joita meidän tulisi syödä tästä lähtien.
On tärkeää, että annamme omega 3:lle enemmän painoarvoa kuin 6:lle, koska omega 6:ta sisältävien ruokien, kuten punaisen lihan, esikypsennettyjen ruokien, puhdistettujen auringonkukkaöljyjen jne., väärinkäyttö. Aknen puhkeaminen pahenee.
Runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävät ruoat ovat: tonnikala, lohi, makrilli, sardiinit ja kaikenlaiset rasvaiset kalat, pähkinät, pellava, chia jne.
A-vitamiini ja sinkki
A-vitamiini on välttämätön kehollemme. Se tunnetaan nimellä retinoli ja se on vastuussa koko kehomme ihon muodostamisesta ja ylläpidosta sekä kehon eri alueiden kudosten muodostamisesta ja ylläpidosta. Toinen tämän vitamiinin tehtävä on vähentää aknea, joka on yksi aknen syistä. Jonkin verran runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia: bataatti, porkkanat, kalanmaksaöljy, pinaatti, munat, voi jne.
Sinkki on erittäin tärkeä kivennäisaine kehollemme. Hän on vastuussa ihomme muodostavien solujen luomisesta ja jakautumisesta. Toinen utelias tosiasia on, että sinkki toimii eliminoimalla aknea aiheuttavat bakteerit, se myös vähentää tukkeutuneiden huokosten turvotusta jne.
Vaikka se kuulostaa hieman ristiriitaiselta aknen vastaisen ruokavalion kannalta, punainen liha sisältää runsaasti sinkkiä, samoin kuin osterit, soijapavut, munat, pinjansiemeniä, äyriäisiä, kurpitsaa, kikherneitä jne.
polyfenoleja kiitos
Niille, jotka eivät tiedä, polyfenolit ovat antioksidantteja ja niitä löytyy helposti hedelmistä ja vihanneksista. Tämä aine auttaa poistamaan vapaita radikaaleja, jotka molemmat vaikuttavat ihomme ikääntymiseen.
Yhteenvetona voidaan todeta, että mitä enemmän antioksidantteja onnistumme kuluttamaan, sitä paremmin suojaamme itseämme oksidatiiviselta stressiltä ja sitä parempi ihomme on. Polyfenoleja löytyy punaisista hedelmistä, parsakaalista, persiljasta, vihreästä teestä, täysjyvätuotteista, mate-teetistä, munakoisosta, punajuurista, paprikoista, linsseistä, papuista, herneistä, pähkinöistä, siemenistä jne.
2 litraa vettä päivässä
Tuhansia kertoja meille on kerrottu, että meidän täytyy juoda 2 litraa vettä päivässä. No, nyt meidän on noudatettava, jos haluamme puhdistaa kehomme myrkkyistä ja parantaa ihoamme. Vesi ei ainoastaan pidä kehoa toiminnassa, vaan se nesteytys suosii ihoamme ja se on terveempi ja näyttää paljon paremmalta.
Ei kofeiinia, ei alkoholia
Meidän täytyy antaa maksallemme tauko ilman alkoholia tai kofeiinia tässä aknen vastaisessa ruokavaliossa. Aivan kuten meidän täytyy Poista ultraprosessoidut ruoat ruokavaliostamme ja syö enemmän tuoretta ja luomuruokaa.
Sanomme luomua ja ekologista, koska torjunta-aineet ja lisäaineet vaikuttavat terveyteemme ja siten ihoomme ja voivat pahentaa aknen puhkeamia. Auttaaksemme maksamme toimimaan paremmin ja huolehtimaan kehostamme, meidän on esitettävä vihreitä lehtivihanneksia, kukkakaalia, parsakaalia, kaalia, kaalia, pinaattia jne. ja paljon ravintokuitua.
Vinkkejä aknen eroon
Tämän aknen vastaisen ruokavalion oikean ruokavalion lisäksi on olemassa toinen sarja perusvinkkejä, jotka auttavat myös poistamaan aknen. Niin kauan kuin se on normaalia aknea, ilman infektiota ja että sillä ei ole tekemistä hormonaalisen epätasapainon kanssa. Tästä huolimatta annamme tässä muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä.
- Pese kasvomme neutraalilla saippualla.
- Käytä rasvatonta kosteusvoidetta, joka ei tukki huokosia.
- Älä kosketa kasvojamme likaisilla käsillä.
- Älä anna koirien nuolla meitä.
- Vaihda tyynyliina vähintään 3 kertaa viikossa.
- Poista hiukset kasvoilta.
- Anna meille auringonvaloa ja ilmaa.
- Kun tervehdimme paljon ihmisiä, sinun on pestävä kasvosi.
- Älä käytä meikkiä tai käytä mahdollisimman vähän.
- Paistetut ja rasvaiset ruoat pois ruokavaliostamme.
- Vähennä punaisen lihan kulutusta.
- Lisää vihreiden lehtivihanneksien kulutusta.