Laihduttaessa tapahtuu paljon merkittäviä asioita: vaatteesi istuvat paremmin, sinulla on enemmän energiaa ja saatat jopa tuntea olosi itsevarmemmaksi. Mutta mitä kehossasi tapahtuu, kun asteikon numero laskee? Monta asiaa. Ja nämä myönteiset muutokset voivat alkaa nopeammin kuin uskotkaan. Itse asiassa pelkästään 5 kilon laihdutus, varsinkin jos olet ylipainoinen, voi käynnistää joukon kehon muutoksia kohti parempaa terveyttä.
Painonpudotuksen biologian ymmärtäminen ei kestäisi liian kauan ja monta tuntia yliopistossa. Poistaaksesi rekisteröitymisen vaivan, tässä on lyhyt selitys siitä, mitä kehossasi todella tapahtuu painonpudotuksen alkuvaiheessa, ja 5 kilon pudotuksen eduista.
rasvasolujasi
Lihot, kun syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee perustoimintojensa tukemiseen – ajattele hengitystä ja ruoansulatusta sekä liikuntaa. Kehosi muuntaa nämä ylimääräiset kalorit rasvaksi ja varastoi ne rasvasoluihisi myöhempää käyttöä varten, jos niistä tulee pulaa.
Kun tätä puutetta ei saavuteta ja ylität edelleen kaloritarpeesi, soluihisi varastoituu yhä enemmän rasvaa, jotka alkavat kasvaa ja kasvaa. Tästä syystä housusi näyttävät yhä pienemmiltä.
Mutta kun alat laihduttaa, tapahtuu päinvastoin.
Laihduttaminen saa aikaan negatiivisen energiatasapainon, jossa energiaa on vähemmän kuin kulutettua energiaa. Kehon on käytettävä varastoitua energiaa selviytyäkseen, joka tulee pääasiassa rasvasoluistamme. Tässä negatiivisen energiatasapainon "stressissä" verenkierrossa olevat hormonit lisäävät rasvasolujen kykyä vapauttaa varastoitua rasvaa käytettäväksi energiana muissa kudoksissa.
Kun tämä tapahtuu, rasvasolusi kutistuu ja housut näyttävät kasvavan.
Tämä ei kuitenkaan tapahdu heti. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä maaliskuussa 2014 julkaistun katsauksen tekijöiden mukaan painonpudotuksen alkuvaiheessa elimistö polttaa ensisijaisesti varastoituja hiilihydraatteja ja proteiineja sekä huomattavan määrän vettä. Tämä varhainen vaihe kestää useita päiviä tai viikkoja, kunnes keho siirtyy polttamaan rasvaa energian saamiseksi. Voit kuitenkin odottaa, että rasvasolusi alkavat kutistua, kun laihdut 5 kiloa, mikä tarkoittaa, että alat huomata peilimuutoksia.
verenpaineesi
Sen lisäksi, että pystyt käyttämään ohuita farkkuja, yksi suurimmista syistä laihtua 5 kiloa tai enemmän on sydämen terveys.
Ylipaino lisää veren määrää, jonka kehosi on kuljettava verisuonien läpi, mikä lisää valtimoiden rasitusta. Ajan mittaan korkea verenpaine voi johtaa valtimoiden kapenemiseen ja kovettumiseen, mikä vaikuttaa kykyysi kuljettaa tuoretta, happipitoista verta sydämeesi. Tämä lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
Hyvä uutinen on, että verimääräsi laskee melko nopeasti, kun alat laihduttaa. Painonpudotuksen tehokkuus on huomattava, jo 1 kilon pudotuksella verenpaine laskee yhden pisteen. Siksi suhteellisen vaatimaton painonpudotus 3-5 punnan alueella voi alentaa verenpainetta 3-8 pistettä, mikä on merkittävää sydänsairauksien ja muiden sairauksien riskin vähentämisen kannalta.
Tapa, jolla laihtuminen alentaa verenpainetta, on monimutkainen. Se liittyy muuttuvien hormonien, paremman munuaisten toiminnan ja sydämen stressin vähenemisen yhdistelmään.
hormonitasosi
Hormonit ovat kehosi Uber. Ne kuljettavat verenkierron ja kudosten läpi kemiallisia viestejä, jotka vaikuttavat asioihin, kuten aineenvaihduntaan, kasvuun ja kehitykseen, lisääntymiseen, seksuaaliseen toimintaan ja mielialaan. Mutta liika kehon rasva voi vaikuttaa hormonien normaaliin toimintaan ja vaikuttaa prosesseihin, jotka ovat tärkeitä terveydelle.
Suuri joukko tutkimuksia, mukaan lukien Journal of Clinical Oncology -lehdessä heinäkuussa 2012 julkaistu tutkimus, on osoittanut, että ylipaino tai lihavuus voi lisätä naisen riskiä sairastua rintasyöpään herkkä hormoneille. BreastCancer.org:n mukaan yhteyttä ei täysin ymmärretä, mutta se johtuu todennäköisesti hormonien noususta, mukaan lukien estrogeeni, joita esiintyy ylipainon yhteydessä.
Estrogeenisesti aktiivinen rasva liittyy rintasyöpään. Jos naisen menettämä rasva oli estrogeenia tuottavaa rasvaa, hormonitasot laskevat, kun rasva häviää. Siksi painonpudotusta suositellaan rintasyövän riskin vähentämiseksi.
Painonpudotus voi auttaa normalisoimaan hormonitasot melko nopeasti. Vuoden 2012 Journal of Clinical Oncology -tutkimuksessa naiset menettivät 10 % painostaan 12 kuukauden kokeen aikana, ja useiden estrogeenin kaltaisten hormonien markkerit sekä testosteroni laskivat 10-26 %.
Mielenkiintoista on, että se, laihtuivatko naiset pelkällä ruokavaliolla vai ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä, vaikutti tuloksiin. Laihduttavilla ja säännölliseen liikuntaan osallistuneilla naisilla mahdolliset riskihormonit vähenivät paljon enemmän.
ruokahalusi
Kaikki eivät kuitenkaan ole hyviä uutisia. Vaikka joidenkin hormonien potentiaalisesti vaaralliset tasot muuttuvat suotuisasti, muita epäsuotuisia hormonaalisia muutoksia voi tapahtua, jotka voivat vaikuttaa kykyysi laihtua 5 kiloa ja sitten pitää sen pois. Ihminen on ohjelmoitu varastoimaan kehon rasvaa nälänhädän varalta. Kehollamme on taipumus sopeutua kalorivajeeseen pyrkiessään ylläpitämään sitä homeostaasin ja säästää rasvavarantoja.
Status quon ylläpitämiseksi ruokahalua stimuloivien hormonien tasot nousevat ghrelin, kun taas tasot leptiini se vähentää ruokahalua. Nämä hormonaaliset muutokset voivat jatkua jopa sen jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitteesi, mikä vaikeuttaa painonpudotusta.
lihaksesi
Jos laihdutat 5 kiloa liikunnan avulla, kehosi sopeutuu. Uuden harjoitussuunnitelman alussa näet todennäköisemmin nopeita tuloksia lihasten kasvussa ja rasvanpudotuksessa. Kehosi on vähemmän ehjä, joten sinun täytyy työskennellä kovemmin ja poltat enemmän kaloreita kuin joku, joka on tottunut tekemään samaa toimintaa.
Hyvä uutinen on, että olet tulossa kuntoon; Huono uutinen on, että joudut vähitellen lisäämään harjoitusten intensiteettiä, kestoa ja/tai tiheyttä, jotta voit jatkaa tulosten saavuttamista.
Unelmasi
Ylipaino lisää todennäköisyyttä sairastua unihäiriöön, ja unihäiriö lisää ylipainon mahdollisuuksia.
Hyvä uutinen on, että ylimääräisten kilojen pudottaminen voi parantaa unta sekä liikalihavuuden riskitekijöitä. Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijoiden vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa 77 ylipainoista tai lihavia vapaaehtoista ilmoitti erilaisista unihäiriöistä ja jaettiin kahteen interventioryhmään: painonpudotusdieetti tai painonpudotusdieetti. Harjoittele.
Kuuden kuukauden jälkeen molemmat ryhmät olivat laihtuneet 7 kiloa ja 15 % vatsarasvasta. Tämän seurauksena molemmat ryhmät paransivat kokonaisunipistemääräänsä noin 20 %. Näiden tulosten perusteella jopa 5 kilon laihdutus voi auttaa sinua nukkumaan paljon sikeämmin.