Kun olemme rasvanpudotuksen vaiheessa, esiintyy yleensä painon pysähtymistä, mikä johtaa usein turhautumiseen ja lannistumiseen. Nämä pysähtyneisyydet voivat yleensä liittyä tiettyihin päivittäisiin toimiin tai tottumuksiin, jotka sabotoivat rasvanpudotustavoitteemme.
Tässä artikkelissa nimetään muutamia huonoja tapoja että saatat olla sitoutumassa ja siksi huomaat olevasi pysähtyneisyyden pisteessä.
Erittäin matala NEAT
Tiedämme, että rasvanpudotuksen aikaansaamiseksi meidän on saatava aikaan a kalorivaje, jonka perustamme syö vähemmän tai kuluta enemmän kaloreita.
Yleensä useimmat käyttäjät keskittyvät syömään yhä vähemmän ja harjoittelemaan enemmän ja enemmän kardioja, enemmän aerobicia harjoituksen jälkeen jne. Yksi tärkeimmistä tekijöistä kalorikulujen lisäämisessä on kuitenkin SIISTI. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) on pohjimmiltaan fyysistä toimintaa, jota teemme päivän aikana (kuinka paljon liikumme).
Aiotko ostaa autolla? Käytätkö hissiä portaiden sijaan?
Tämäntyyppiset toimet vähentävät NEAT:ia. Yllättyisit siitä, kuinka paljon kaloreita voidaan kuluttaa muuttamalla joitakin tapoja, kuten kävellen ostoksilla käyminen, hissin välttäminen, istuma-ajan lyhentäminen jne.
Epäilemättä Tämä tekijä on olennainen painonpudotuksen jatkamisen kannalta..
Ateriat poissa kotoa tai huijari
Toisaalta meillä on aterioita poissa kotoa, johon sisällytetään huijausateriat. Nämä ateriat ovat usein rajoittava tekijä painonpudotuksessa.
Kun lähdemme kotoa ja tilaamme tiettyjä ruokia, Emme tiedä, miten se kypsennetään, mitä ainesosia siinä on, jne. Tämä voi olla ongelma, koska ensi silmäyksellä voimme arvioida kaloripitoisuuden paljon pienemmäksi kuin mitä sillä todellisuudessa on.
Jos menemme liian pitkälle näillä aterioilla tai syömme erittäin rasvaisia ruokia huomaamattamme, lisäämme huomattavasti kalorien saantia, mikä pilaa muiden päivien aikana syntyvän kalorivajeen.
Voit syödä ulkona ja ylläpitää sosiaalista elämää, mutta aina pään kanssa.
Pieni uni
Toinen tärkeä tekijä on levätä. Tiedämme, että uni on olennainen osa elämää. Tämä tekijä vaikuttaa suuresti hormonitasoon, tuntemuksiin jne. Univaje voi aiheuttaa meille ahdistuneisuus, lisääntynyt ruokahalu, tiettyjen hormonien huono säätely ja muut seuraukset.
Varmista, että lepäät kunnolla!
Ei seuraa
Lopuksi tekijä, joka voi myös vaikuttaa, on laihdutusvaiheen hallinnan puute. On välttämätöntä ylläpitää a seurata edistymistämme, koska voimme usein ajatella, että emme laihdu, vaikka todella laihdutamme.
Vaikka paino on tärkeä tekijä, se voi johtaa virheisiin. Veden, nesteiden tai glykogeenin vaihtelut voivat johtaa ohimeneviin painonvaihteluihin.
Tästä syystä suosittelen tämän vaiheen valvonnan suorittamista käyttämällä kehon mitat, paino ja valokuvat. Valokuvat ovat hyvä työkalu painonpudotuksen hallintaan.