On hyvin todennäköistä, että jossain vaiheessa elämääsi sinulle on tapahtunut, että olet halunnut laihtua pelkästään fyysisen tavoitteen saavuttamisen tai terveydellisten tarpeiden vuoksi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että syömisen lopettaminen, syöminen vähän ja nälkä on paras tapa laihtua; vaikka on myös niitä, jotka urheilevat, mutta eivät halua muuttaa ruokailutyyliään.
Kerromme sinulle, jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä kaloreita, urheiltava enemmän vai jompikumpi molemmista vaihtoehdoista.
Olemme mitä syömme
Jos haluat laihtua, paras vaihtoehto on yhdistä tasapainoinen ruokavalio urheiluun ja aktiiviseen elämäntapaan. Voit laihtua vain noudattamalla tiukkaa ruokavaliota, mutta pitkällä tähtäimellä kyllästyt etkä pysty ylläpitämään samaa painoa. Toisaalta, jos yhdistät ruokavalion urheiluun, voit laihtua nopeammin ja ylläpitää sitä pitkällä aikavälillä. Lisäksi huomaat paremman fyysisen kunnon ja suuren parannuksen terveydessä.
Älä pelkää painoasi, kun aloitat urheilun. On hyvin yleistä, että muutaman ensimmäisen viikon aikana huomaat painosi nousseen, tämä johtuu siitä, että kehosi yrittää sopeutua ärsykkeisiin, joita et ole aiemmin aiheuttanut. Mahdollisesti säilytät nesteitä ja olet kasvattamassa lihasmassaasi.
Jotta painonpudotus olisi tehokasta, mitä olet kiinnostunut menettää rasvaa eikä vain nestettä. Samoin voi olla niin, että painat kehon rasvan kanssa saman verran kuin vähennettäessä, mutta lihasmassasi kasvaa. Lihas myös painaa, vaikka se vie vähemmän tilaa.
Painonpudotus ei ole sama asia kuin rasvan pudottaminen
Tämä käsite ei ole vielä omaksuttu niille ihmisille, jotka haluavat laihtua. Vaakasi paino ei ole sama kuin kehosi rasvaprosenttiNe ovat kaksi eri mittaa. On normaalia, että tietämättömyys saa sinut noudattamaan tiukkaa ruokavaliota, jossa laihdut, mutta et huomaa tuloksia kehosi rasvassa. Tämä johtuu siitä, että painonpudotus on aiheuttanut veronsa lihaksille ja kehon nesteille.
Nopea painonpudotus ei ole hyvä merkki, jos haluat tehdä sen hyvin ja ylläpitää sitä ajan myötä. Paljon liittyy myös ruokaan tai ruokavalioon, jota haluamme noudattaa havaitaksemme tuloksia. Et saa poistaa mitään ravintoryhmää, sinun on juotava tarpeeksi vettä ja karkotettava ultraprosessoidut tuotteet, sokerit ja alkoholi.
Kyse ei ole "dieetin" pitämisestä, vaan syömisen oppimisesta.
Terveellinen syöminen ja urheilu, täydellinen yhdistelmä
Laihduttaa "nopeasti" ja polttaa rasvaa menettämättä lihaksia tai nestettä, ihanteellinen on yhdistää molemmat tekijät. Emme vain kerro sinulle tätä, vaan Medicine & Science in Sports & Exercise -järjestön tekemä tutkimus.
Unohda ne, jotka väittävät, että on olemassa rasvaa polttavia pillereitä, ihmeitä ei ole olemassa!
Syö paremmin (mutta ei vähemmän), urheile ja huomaat lyhyessä ajassa fyysisiä ja henkisiä tuloksia.