Detox-ruokavalio on suositumpi kuin koskaan. Nämä ruokavaliot väittävät puhdistavan verta ja poistavan haitallisia myrkkyjä kehosta. Ei kuitenkaan ole täysin selvää, kuinka ne tekevät sen, mitä tiettyjä yhdisteitä niiden on tarkoitus poistaa ja toimivatko ne.
Monet ymmärtävät ruokavalion tai detox-suunnitelman joksikin tietyksi tai tietyn pituiseksi, jossa täytetään itseämme vihannespirtelöillä ja on vähän nälkä. Kehosi ei tarvitse poistaa myrkkyjä ruoasta, unohda tämä käsite.
Mikä on Detox-ruokavalio?
Detox-ruokavalio on yleensä lyhytaikaista ruokavaliota, jonka tarkoituksena on poistaa myrkkyjä kehosta. Tällainen ruokavalio sisältää paastonajan, jota seuraa tiukka hedelmien, vihannesten, hedelmämehujen ja veden ruokavalio. Joskus detox sisältää myös yrttejä, teetä, lisäravinteita ja paksusuolenpuhdistuksia tai peräruiskeita.
Ne, jotka puolustavat tämäntyyppistä ruokavaliota, vakuuttavat, että se lepää elimiä paastoamalla; stimuloi maksan päästä eroon myrkkyistä; edistää toksiinien poistumista ulosteen, virtsan ja hien kautta; Paranna verenkiertoa ja anna keholle terveellisiä ravintoaineita.
Detoksifikaatiohoitoja suositellaan useimmiten, koska ne voivat altistua myrkyllisille kemikaaleille ympäristössä tai ruokavaliossa. Näitä ovat saasteet, synteettiset kemikaalit, raskasmetallit ja muut haitalliset yhdisteet. Näiden ruokavalioiden väitetään myös auttavan erilaisissa terveysongelmissa, kuten liikalihavuudessa, ruoansulatusongelmissa, autoimmuunisairauksissa, tulehduksissa, allergioissa, turvotuksessa ja kroonisessa väsymyksessä.
Kuinka se tehdään?
Detox-hoitoon on monia tapoja, jotka vaihtelevat täydellisestä nälkäpaastosta yksinkertaisempiin ruokamuokkauksiin. Useimmat detox-dieetit sisältävät ainakin yhden seuraavista tavoista:
- Paasto 1-3 päivää.
- Juo tuoreita hedelmä- ja vihannesmehuja, smoothieita, vettä ja teetä.
- Juo vain tiettyjä nesteitä, kuten suolavettä tai sitruunamehua.
- Raskasmetalleja, epäpuhtauksia ja allergeeneja sisältävien elintarvikkeiden poistaminen.
- Ota lisäravinteita tai yrttejä.
- Vältä kaikkia allergiaa aiheuttavia ruokia ja ota ne sitten hitaasti uudelleen käyttöön.
- Laksatiivien, paksusuolenpuhdistusten tai peräruiskeiden käyttäminen.
- Harrasta säännöllistä liikuntaa.
- Poista kokonaan alkoholi, kahvi, savukkeet ja puhdistettu sokeri.
Onko se tehokasta?
Jotkut ihmiset kertovat tuntevansa olonsa keskittyneemmäksi ja energisemmäksi detox-dieettien aikana ja sen jälkeen. Tämä hyvinvoinnin paraneminen voi kuitenkin johtua yksinkertaisesti prosessoitujen elintarvikkeiden, alkoholin ja muiden haitallisten aineiden poistamisesta ruokavaliosta.
Vaikutukset painonpudotukseen
Hyvin harvat tieteelliset tutkimukset ovat tutkineet, kuinka detox-dieetit vaikuttavat painonpudotukseen. Vaikka jotkut ihmiset voivat laihtua paljon nopeasti, tämä vaikutus näyttää johtuvan neste- ja hiilihydraattivarastojen menetyksestä rasvan sijaan. Tämä paino palautuu nopeasti, kun lopetamme ruokavalion.
Jos detox-ruokavalioon liittyy ankara kalorirajoitus, se todennäköisesti aiheuttaa painonpudotusta ja parannuksia aineenvaihdunnassa, mutta se ei todennäköisesti auta meitä ylläpitämään painoa pitkällä aikavälillä.
se on stressaavaa
Useilla detox-ruokavalioilla voi olla samanlaisia vaikutuksia kuin lyhytaikainen tai ajoittainen paasto. Lyhytaikainen paasto voi parantaa joillakin ihmisillä useita sairausmarkkereita, mukaan lukien leptiini- ja insuliiniherkkyys.
Nämä vaikutukset eivät kuitenkaan koske kaikkia. Naisilla on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että pienempi kalorien kulutus voi lisätä stressihormonitasoja. Myös pikaruokavalio voi olla stressaava kokemus, koska siihen liittyy kiusausten vastustamista ja äärimmäisen nälän tuntemista.
Mitä myrkkyjä poistetaan?
Detox-dieetit tunnistavat harvoin tiettyjä myrkkyjä, jotka niiden on tarkoitus poistaa. Myös mekanismit, joilla ne toimivat, ovat epäselviä. Itse asiassa ei ole juurikaan todisteita siitä, että detox-dieetit poistavat myrkkyjä kehosta.
Lisäksi elimistö pystyy puhdistamaan itsensä maksan, ulosteiden, virtsan ja hien kautta. Maksa tekee myrkyllisistä aineista vaarattomia ja varmistaa niiden vapautumisen elimistöstä. Tästä huolimatta jotkut kemikaalit eivät välttämättä poistu yhtä helposti näillä prosesseilla, mukaan lukien pysyvät orgaaniset epäpuhtaudet, ftalaatit, bisfenoli A ja raskasmetallit. Niillä on taipumus kerääntyä rasvakudokseen tai vereen, ja niiden poistuminen elimistöstä voi kestää kauan, jopa vuosia.
Nämä yhdisteet on kuitenkin yleensä poistettu tai rajoitettu nykypäivän kaupallisissa tuotteissa. Yleisesti ottaen on vain vähän todisteita siitä, että detox-dieetit auttavat poistamaan mitään näistä yhdisteistä.
Haittavaikutukset
Ennen minkäänlaisen detoxin tekemistä on tärkeää ottaa huomioon mahdolliset haitat ja terveysriskit.
vakava kalorirajoitus
Useat detox-dieetit suosittelevat paastoamista tai voimakasta kalorirajoitusta. Lyhytaikainen paasto ja rajoitettu kalorien saanti voivat aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja pahanhajuista hengitystä. Pitkäaikainen paasto voi johtaa energian, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen sekä elektrolyyttitasapainoon ja jopa kuolemaan.
Lisäksi kaksoispisteen puhdistusmenetelmät, joita joskus suositellaan vieroitushoidon aikana, voivat aiheuttaa kuivumista, kouristuksia, turvotusta, pahoinvointia ja oksentelua.
yliannos
Jotkut detox-dieetit voivat aiheuttaa lisäravinteiden, laksatiivien, diureettien ja jopa veden yliannostuksen riskin. Detox-teollisuudesta puuttuu sääntely ja valvonta, ja monilla detox-elintarvikkeilla ja -lisäravinteilla ei ehkä ole tieteellistä perustaa.
Pahimmillaan detox-tuotteiden ainesosamerkinnät voivat olla epätarkkoja. Tämä voi lisätä yliannostuksen riskiä, mikä voi johtaa vakaviin tai jopa kuolemaan johtaviin seurauksiin.
Ei kaikille
Jotkut ihmiset eivät saa aloittaa mitään detox- tai kalorirajoitusohjelmaa neuvottelematta ensin lääkärin kanssa.
Riskiryhmät ovat lapset, nuoret, vanhemmat aikuiset, aliravitut ihmiset, raskaana olevat tai imettävät naiset sekä ihmiset, joilla on verensokeriongelmia, kuten diabetes tai syömishäiriö.
vihjeitä
Keho altistuu usein myrkyllisille aineille. Useimmiten voit kuitenkin poistaa ne ilman lisäapua. Vaikka detox-dieetit voivat tuntua houkuttelevilta, hyödyt eivät välttämättä liity toksiinien poistamiseen, vaan erilaisten epäterveellisten ruokien poistamiseen.
Älä tuhlaa rahaa lisäravinteisiin
Ei pillereitä rasvan polttamiseen, hydraattien imeytymisen estämiseen tai nesteen kertymisen parantamiseen. Vältä kaikenlaisia pillereitä tai kemiallisia lisäaineita, jotka poistavat myrkkyjä, jotka oma kehosi pystyy poistamaan luonnollisesti.
meidän munuaiset Ne ovat luonnollinen "puhdistusaine", joka meillä on kehossa, joten meidän ei tarvitse huolehtia laihtuvan aineiden ottamisesta.
Kuuluisa vihannes-, hedelmä- ja siemensmoothiet Ne eivät ehkä ole ruokailuvaihtoehto. Ne ovat erittäin hyviä ottaa aamupäivän välipalaksi tai välipalaksi, mutta olisi virhe syödä kasvissmoothieja. Pääasiassa siksi, että poistamme kuidut ja muut ravintoaineet, jotka tekevät näistä ruoista hyödyllisiä. Lisäksi tunnemme olomme paljon vähemmän kylläisiksi koko päivän.
"Detox" vuoden jokaisena päivänä
Paras detox-suunnitelma on noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Jos emme syö itseämme sokereista tai ruoista, jotka saavat meidät lihomaan, meillä ei ole katumusta tuntea "päihtynyttä".
- Syö tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota
- Kostuta kunnolla (vedellä!)
- Lepää tarpeeksi (noin 8 tuntia päivässä)
- Harjoittele voimaa. Älä jää jumiin kardio-, kardio- ja vain kardioharjoitteluun. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat.
- Pidä hyvä henkinen hygienia. Kyllä, naura enemmän ja ole positiivinen. Usein oma mielemme johtaa meidät ahdistuskierteisiin, jotka johtavat huonoon ruoan kulutukseen.
- Pysy aktiivisena koko päivän. Yritä saada 10.000 XNUMX askelta päivässä.
- Jos sinulla on kumppani, käytä tilaisuutta hyväksesi hänen kanssaan. Ehkä tällainen treeni motivoi sinua enemmän kuin puistossa lenkillä käyminen 😉