hidas aineenvaihdunta Et ole ensimmäinen etkä viimeinen henkilö, joka valittaa tästä ongelmasta, jonka vuoksi et laihdu, tai niin luulet. Jos luulet, että painosi jo lihoa pelkästään ruokaa katsomalla, haluan näyttää sinulle avaimen siihen, mitä sinulle todella tapahtuu.
On totta, että on ihmisiä, joilla on hormonaalisia ongelmia, jotka vaikeuttavat painonpudotusta, mutta useimmat heistä valittavat hidasta aineenvaihduntaa, vaikka heillä ei olisikaan aineenvaihduntaongelmia. Todellinen ongelma on toiminnan ja liikkeen puute, ihmiset.
Laihtuaksesi sinun on oltava kalorivajeessa. On hienoa, että työskentelet aktiivisesti (etkä istu toimistossa), mutta jos lisäät kalorien saantia, siitä ei ole paljon hyötyä. Jos yrität laihtua ja syytät aineenvaihduntaa (vaikka verikokeet ja hormonit ovat kunnossa), kehotan sinua jatkamaan lukemista.
NEATin merkitys
Voi olla hieman monimutkaista ymmärtää, miten kalorikulutus toimii kehossamme, mutta yritän vähentää tietoa, jotta ymmärrät sen.
Perusaineenvaihduntasi (BMR) ja syömäsi ruoan lämpövaikutus muodostavat sen, mitä kutsumme harjoituksen ulkopuoliseksi termogeneesiksi (NEAT) tai harjoittamattomaksi fyysiseksi aktiivisuudeksi (NEPA), joka määrittää kunkin päivän energiatarpeesi. NEAT tai NEPA täyttää suurimman osan seuraavista yhtälöistä:
BMR + ruuan lämpövaikutus + NEAT / NEPA = päivittäinen energiantarve
Lepoaineenvaihduntanopeus (RMR) on energiantarve, jota kehosi tarvitsee, vaikka et harjoittaisi mitään tai pysyt liikkumattomana. TMB/TMR edustaa noin 60 % päivittäisestä energian kokonaistarpeesta. Ruoan lämpövaikutus (ruoan sulattamiseen tarvittavien kalorien määrä) edustaa noin 10-15 % energiatarpeistasi. Ja loppuenergia riippuu siitä, kuinka aktiivinen olet sekä harjoituksissa että siistissä toiminnassa (normaalit elämäntoiminnot, kuten siivous, ostokset, kävely…).
NEAT voi edustaa vain 15 prosenttia energiankulutuksesta erittäin istuvat ihmiset tai jopa 50 % erittäin aktiivisilla ihmisillä. Jos naisen BMR on noin 1.000 150 kaloria (se on symbolinen ja yksinkertainen luku, mutta ei todellinen), hän polttaa noin 150 kaloria sulattaakseen päivittäin syömänsä ruoan. Vaikka voit myös polttaa 500-XNUMX kaloria enemmän päivässä riippuen siitä, kuinka aktiivinen olet.
Totuus aktiivisuustasostasi
"Mutta harjoittelen ja olen superaktiivinen!"
Ok, pohditaan. Yhden tunnin harjoittelussa pääsemme polttaa noin 328 kaloria jokaista 45 kiloa kohden kehon painosta. Kaikki nämä luvut ovat yleisiä, jokainen ihminen on erilainen ja ainutlaatuinen tekijä, kuten vähärasvainen massa, rasva, ikä...
Suurin osa ihmisistä ei treenaa tuntia päivässä, myönnetään se. Joten jos olet henkilö, joka painaa noin 68 kiloa ja pyöräilet 30 minuuttia, saatat polttaa vain noin 246 kaloria. Eli puoli tablettia suklaata.
Jos olet yksi niistä, jotka harjoittelevat taukoamatta etkä silti pysty alentamaan kehon rasvaprosenttiasi, pysähdy miettimään, syötkö enemmän kaloreita kuin kulutat. Joskus meillä on mielipide siitä, että voimme lisätä kalorien saantiamme, mutta emme pysty määrittämään, kuinka paljon tämä lisäys on. Treeniin kyllästyminen ja donitsin antaminen päivässä (jos haluat laihtua) ei hyödytä sinua.
Hyvin todennäköisesti sinulla ei ole hidasta aineenvaihduntaa, sinun tarvitsee vain liikkua enemmän päivittäin.