Olipa kyseessä banaani maapähkinävoita kera tai nopea proteiinipatukka, voit nauttia välipalan ennen harjoittelua. Mutta se, mitä syöt harjoituksen jälkeen, on yhtä tärkeää kuin mitä syöt ennen. Loppujen lopuksi lihaksesi tarvitsevat tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiineja ja hiilihydraatteja, kasvaakseen isommiksi ja vahvemmiksi.
Jos haluat saada kaiken irti harjoituksestasi ja pysyä energisenä tulevia harjoituksia varten, sinun kannattaa ruokkia kehoasi ravitsevalla ruoalla. Valitettavasti tämä tarkoittaa, että saatat joutua ohittamaan joitain tavallisia treenin jälkeisiä välipaloja (ainakin suurimman osan). Vältä näitä ruokia raskaan rutiinin jälkeen täydentääksesi kehosi kunnolla ja pitääksesi ruoansulatuskanavasi onnellisena.
4 ruokaa (ja juomaa), joita ei pidä syödä harjoituksen jälkeen
Säästä munkit myöhempää käyttöä varten
Jos olet aikaisin aamujuoksija, on houkuttelevaa poimia donitsi tai kaksi kotimatkalla. Mutta valitettavasti runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat ovat yksi pahimpia syötäviä ruokia, varsinkin uuvuttavan aamuharjoittelun jälkeen.
Harjoittelun jälkeen tärkein prioriteettisi on tankata seuraavaa kuntosalikertaa varten. Haluat ehdottomasti saada korkealaatuisia hiilihydraatteja lihaksissasi täydentämään tyhjennettyjä glykogeenivarastoja. Mutta runsasrasvaiset ruoat – kyllä, myös munkit – voivat itse asiassa hidastaa ruoansulatusta, mikä vaikuttaa kehosi kykyyn hajottaa hiilihydraatteja glykogeeniksi.
Valitse sen sijaan muutama lähde nopeasti sulavia hiilihydraatteja, joissa on vähän rasvaa. Jos sinulla on makeanhalu harjoituksen jälkeen, vaihda aamumunkki kaurapuuroon ja banaaniin (tai mihin tahansa hedelmään, josta pidät). Yön kaura on toinen hyvä vaihtoehto, jos aamusi ovat kiireisiä ja sinulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa treenin jälkeistä ateriaa.
Ohita perunat
Vaikka saatat pitää hampurilaisista treenin jälkeen, perunoiden väliin jättäminen on luultavasti hyvä idea (vaikka niitäkin kannattaa välillä nauttia). Yleensä paistetut ruoat ovat haitallisia ruoansulatusjärjestelmälle ja jopa voi aiheuttaa vatsakipua Joissakin tapauksissa.
Koska ne vaativat paljon energiaa sulattaakseen, myös paistetut ruoat ne voivat saada sinut tuntemaan olosi raskaaksi, sen sijaan, että antaisit itsellesi energiaa harjoittelullasi. Ruoat, joita on vaikea hajottaa, voivat saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja estää sinua tuntemasta kylläisyyttä ja kylläisyyttä suhteellisen nopeasti.
Myös rasvaiset ruoat voivat aiheuttaa oireita maha-ruokatorven refluksi. Jos olet jo altis refluksille, harjoituksen jälkeisistä siruista nauttiminen voi pahentaa oireita.
Kokeile ranskalaisten perunoiden sijaan paistaa ne kreikkalaisen jogurtin tai raejuuston päällä. Paistettu peruna tarjoaa sinulle helposti sulavia, glykogeenia täydentäviä hiilihydraatteja, kun taas jogurtti ja raejuusto sisältävät proteiinia, mikä auttaa hillitsemään näläntunnetta ja tuntemaan kylläisyyttä.
Älä avaa virvoitusjuomaa tai olutta
Harjoittelun jälkeiseen rituaaliisi voi kuulua kylmä virvoitusjuoma tai olut, mutta se ei ole paras tapa nesteyttyä kovan hikoilun jälkeen. Riittävä nesteytys on tarpeen jälkeenpäin, mutta juomat sisältävät runsaasti sokeria ja alkoholin tapauksessa voivat kuivua kehosi entisestään.
Virvoitusjuomat tarjoavat puhdasta sokeria ilman muita ravitsemuksellisia etuja, joten sen ei pitäisi olla prioriteettisi harjoituksen jälkeen.
Alkoholi voi myös vaikuttaa lihasten kykyyn korjata ja uusiutua harjoittelun jälkeen. Lisäksi se voi hidastaa kehosi glykogeenivarastointia, mikä voi vaikuttaa energiatasoosi seuraavan harjoituksen aikana.
Vaikka voit ehdottomasti nauttia juhlaolutta tai virvoitusjuomaa juoksun jälkeen silloin tällöin, on parasta olla tekemättä näistä juomista tapana. Jos haluat kosteuttaa jotain maukkaampaa, kokeile kookosvesi. Kookosvesi kosteuttaa kehoasi ja tarjoaa elektrolyyttejä antaen samalla hieman makeutta.
Ohita prosessoidut proteiinipatukat
Tietysti proteiinia tarvitaan harjoituksen jälkeen, mutta pitkälle jalostetut tangot ne voivat olla täynnä ei-toivottuja ainesosia.
Useimmista patukoista löytyvän lisätyn sokerin lisäksi monet sisältävät myös sokerialkoholit ja keinotekoiset makeutusaineet, joka voi aiheuttaa vatsavaivoja. Keinotekoisilla sokereilla voi joissakin tapauksissa olla myös laksatiivinen vaikutus, mikä aiheuttaa turvotusta, kaasua ja ripulia. Hae asesulfaamikalium, aspartaami ja sukraloosi etiketeissä.
Jos pidät proteiinipatukoiden syömisestä, etsi vaihtoehto, joka on valmistettu korkealaatuisista kokonaisista ainesosista, mukaan lukien täysjyväviljat, pähkinät ja siemenet sekä kuivatut hedelmät. Valitse patukka, jossa on paljon proteiinia mutta myös vähän lisättyä sokeria.