Jokainen uimari on kiinnostunut uimisesta mahdollisimman nopeasti, mutta kuluttaen vähän energiaa. On niitä, jotka ovat syntyneet tämän lahjan kanssa, ja niitä, joiden on harjoitettava sitä, jotta jokainen istunto ei ole lyöminen. Uinti on yksi vähiten haitallisimmista urheilulajeista vähäisen vaikutuksensa vuoksi niveliin, joten kuka tahansa siihen päättäväinen voi kehittyä merkittävästi. Tässä näytämme sinulle merkityksen swolf, termi, jota käytetään laajalti tämän urheilun ystävien keskuudessa.
Mikä on SWOLF?
Tämä on englanninkielinen sanayhdistelmä «uida» (uinti) ja sanan «golf» kolme viimeistä kirjainta. Tämä Ernest C. Maglischon luoma termi syntyi yli 15 vuotta sitten; ja sitä käytetään arvostamaan jokaista toistoa kuten golfissa, jossa tavoitteena on antaa mahdollisimman vähän lyöntejä. Mitä pienempi pistemääräsi, sitä parempi uimari olet.
Erittäin nopea uinti, mutta väsymättä, johtuu sekä pituuden että vetotaajuuden väliarvojen yhdistelmästä. Jokaisella vedolla suorittamasi pituuden ja lyöntien lukumäärän välillä on läheinen suhde, mutta käänteinen suhde, koska kun uit pidemmällä pituudella, sinulla on taipumus vähentää lyöntien määrää ja päinvastoin. Tämä voi olla hyvä asia, mutta ei parempi.
Kun teemme paljon lyöntejä, tarvitsemme paljon energiaa, joka tavallisesti tulee anaerobinen aineenvaihdunta, mikä saa sinut uupumaan itsesi melko nopeasti, hidastaa ja hidastaa uintinopeutta.
Kun jokaisen toiston aikana kulkemasi metrit kasvavat, lyöntien määrä minuutissa vähenee. Ja päinvastoin, liioittelemalla kunkin vedon pituutta, lyöntien määrä vähenee enemmän kuin on suositeltavaa, mikä menettää vauhtia ja huonontaa uintinopeutta.
On selvää, että fyysinen kuntosi on ratkaiseva tekijä ylläpitääksesi keskimääräistä lyöntimäärää minuutissa; mutta uintitekniikkasi on avaintekijä hyvän vedonpituuden ylläpitämisessä.
Miten Swolf lasketaan?
Tällä hetkellä monet urheilukellot tarjoavat tämän indeksin, mutta opetamme sinulle kuinka laskea se, jotta vältytään kellon kanssa harjoittelusta.
Tee useita 50-200 metrin toistoja tasostasi riippuen vedot laskemalla. Tee ensimmäinen toisto ja kirjoita muistiin ensimmäisellä kierroksella tekemäsi aika ja vedot. Kaava, joka sinun on tehtävä, on:
SWOLF = aika (sekunteina) + vetojen määrä
Jos esimerkiksi olet uinut 50 metriä 35 sekunnissa 40 vedolla, saat SWOLF-arvon 75.
Kun meillä on tämä pistemäärä viitteenä, tavoitteena on vähentää dataa seuraavissa toistoissa joko pidentämällä vedon pituutta, vähentämällä taajuutta tai parantamalla molempia tekijöitä samanaikaisesti. Asiantuntijat suosittelevat aloittamista lisäämällä pituutta, koska sillä tavalla parannat teknisesti. Sitten sinun tulisi keskittyä taajuuden parantamiseen ja lopuksi yhdistää molemmat näkökohdat.