Viime vuosina olemme nähneet kasvavan trendin harjoitella korkeissa lämpötiloissa, kuten Kuuma Jooga. Monet urheilijat tuntevat olonsa paremmaksi, kun he lähtevät harjoituksistaan märissä paidoissa; ehkä siksi, että he yhdistävät sen suurempaan saavutuksen tunteeseen.
Näyttää siltä, että uusi muoti on nousemassa, joka on täsmälleen kuuman vastakohta: kylmätreenit.
Kerromme, mistä ne koostuvat, mitä hyötyä niillä on ja jos sinun on otettava mukaan raskas takki vilustumisen välttämiseksi.
Mitä kylmätreenit ovat?
Epäilemättä se mikä erottuu tämäntyyppisestä harjoittelusta, on lämpötila. Normaalisti ne ovat 7-15 ºC. Vaikka voit saada tämän lämpötilan talvella, muina vuodenaikoina sinun on etsittävä tiloja, jotka tarjoavat tämäntyyppistä koulutusta.
Kun olet oikeassa lämpötilassa, voit tehdä melkein minkä tahansa rutiinin alemmassa lämpötilassa, mutta on totta, että jotkut toimivat paremmin kuin toiset. Esimerkiksi jooga ja muut joustavuutta vaativat toiminnot eivät ole erityisen helppoja pakkasella. Sen sijaan korkean intensiteetin intervalli-, kardio- ja vastusharjoittelurutiinit toimivat hyvin kylmässä ympäristössä.
Harjoituksestasi riippumatta alhainen lämpötila saa sinut lämpeneminen olla paljon tärkeämpi. Sisään Tutkimus, julkaistiin Medical Science Monitorissa, osoitettiin, että lämpö tekee lihaksista ja nivelsiteistä joustavampia, joten loukkaantumisriskiä voidaan pienentää (jossain määrin). Kuitenkin, kun lämpötila laskee, kehosta tulee kompaktimpi ja alttiimpi loukkaantumisille. Saatat jopa tuntea olosi jäykemmäksi. Joten kun lähdemme tekemään kylmätreeniä, lämmittely on avainasemassa.
Mitä hyötyä siitä on meille?
Saatat ihmetellä, miksi haluat tehdä kylmätreenejä, jos haluat vain pysyä sängyssä.
Auttaa pitämään kehosi viileänä
Mitä pidempään harjoittelet (tai mitä intensiivisempi se on), sitä enemmän kehosi tuottaa lämpöä. Kaikki tämä lämpö on haihdutettava, jotta lihakset ja sisäelimet toimisivat kunnolla.
Kun harjoittelet, kehosi lähettää enemmän verta ihosi ulkoosaan lämmittäessäsi. Siellä veresi haihduttaa lämpöä ja jäähtyy ja palaa sitten kehon läpi ja takaisin sydämeen, mikä auttaa pitämään ydinlämpötilasi alhaisena. Joten jos salilla on kylmä, ihon pinta jäähtyy ja lämpö haihtuu helpommin.
Kuten hyvin tiedät, hiki on toinen kehon jäähdytysmekanismi. Kun harjoittelet kovaa (tai kuumassa ympäristössä), kehosi tuottaa hikeä, joka auttaa viilentämään kehoa ja ehkäisemään ylikuumenemista.
Kun hiki haihtuu iholta, tunnet viilentävän tunteen. Jos harjoittelet matalassa lämpötilassa, hiki iholtasi ja vaatteiltasi ei haihdu yhtä nopeasti, vaan kylmä ympäristö auttaa viilentämään kehoasi.
voit yrittää kovemmin
Kun kehosi ei tunnu tekevänsä ylimääräistä työtä (pitää kehon lämpötilaa), se voi keskittää energiansa suoriutumaan paljon paremmin.
En Tutkimus, joka julkaistiin Plos One -lehdessä, todettiin, että ihanteellinen lämpötila harjoitteluun on viileä, mutta ei kylmä, sillä se on täydellinen välillä 7-15 ºC. Tutkijat tarkkailivat maratonjuoksijoita ja päättelivät, että parhaat suoritukset tapahtuivat tällä lämpötila-alueella.
Millaisia kylmäharjoittelutunnit ovat?
Toistaiseksi ei ole monia keskuksia, jotka mukauttavat tämän tyyppistä kurinalaisuutta, vaikka ne tulevat varmasti perille. Toistaiseksi, brrrn kuntosali järjestää tämäntyyppistä koulutusta Manhattanilla. He tarjoavat tällä hetkellä kolmen tyyppistä koulutusta:
- Kylmin harjoitus on 7 ºC. Se on High Intensity Interval Training (HIIT) -harjoittelu, joka sisältää taisteluköysiä, kehonpainoharjoituksia ja vastusharjoituksia.
- Toinen harjoitus tehdään 12ºC:ssa. Hän käyttää liukulaudat ja hiekkasäkit.
- Kolmas harjoitus on erilainen versio joogasta 15 ºC:ssa.