O verão está cada vez mais próximo e com ele a vontade de ver o corpo malhado. Os mais disciplinados, estarão no topo com os "operação biquíni". Quando treinamos com muita intensidade, traçando metas e esperando os resultados, falhar não está nas nossas possibilidades. E é que nada incomoda mais do que um contratempo que nos obriga a faltar aos treinos. A seguir, propomos uma série de broca que você pode fazer em casa, quando tiver pouco tempo.
Preparamos a mochila, levamos a ração antes do treino, preparamos para sair de casa e é aí que recebemos uma mensagem. Algo “urgente” que não pode esperar obriga-nos a suspender os treinos. A primeira coisa que fazemos é ficar irritado, até aí tudo bem. Mas a segunda coisa é calcule quanto tempo temos para que o imprevisto se torne uma oportunidade.
Digamos que sempre existem aqueles exercícios básicos aos quais podemos recorrer, quando não temos mais do que alguns minutos. Portanto, não entre em pânico! Você estabeleceu algumas metas e vai alcançá-las!
Exercícios para fazer em poucos minutos
1. Agachamento
Comece realizando uma série de agachamentos. Você pode fazer agachamentos profundos para segundo 50. Concentre-se na técnica, mantendo as costas longas e o tronco e olhe para cima. Respire corretamente e faça-o dinamicamente.
2. Agachamento de salto
Após os primeiros agachamentos, faça outra série com as pernas mais abertas e finalizando o movimento com um salto. Encadeie o salto com a descida e repita para outro 50 segundos
3. Pulsos
De pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, traga a perna direita para a frente, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus e volte. Alterne para a direita e para a esquerda e novamente, segure o segundo 50 de rigueur.
4 Flexões
Fique em uma posição de flexão, com os braços ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Faça flexões mantendo uma linha reta da cabeça aos pés e descanse. O ideal é segurar os segundos marcados, mas vá com calma. Se você não pode fazê-los corretamente porque não está acostumado, apoie os joelhos no chão.
5. Abs
Faça uma série de abdominais normais, ou faça o ferro tentando segurar 1 minuto completo. Dependendo do tempo que você tem, você pode trabalhar em diferentes exercícios que focam em diferentes partes dos músculos abdominais. Se você não domina bem a técnica, você pode ler estes Dicas para melhorar seus abominais.
6. Lombar
Deite-se de bruços, com os braços esticados à frente, acima da cabeça. Respire fundo e levante o tronco. Segurar segundo 3 e para baixo. repetir durante segundo 50 e descansa.
7. Bíceps
Com a ajuda de alguns halteres, trabalhe os bíceps de forma simples. Fique em pé com as costas longas, ombros para baixo e para trás e um abdômen ativo. Pegue os halteres e deixe os braços descansarem ao lado do corpo. Depois de pronto, flexione os cotovelos alternadamente, para a direita e para a esquerda, mantendo-os quase próximos ao corpo.
dedicando pouco menos de um minuto cada exercício, e usando 10 segundos para descansar entre eles, você terá trabalhado seu corpo completamente. Lembre-se de que esta é uma mesa de exercícios de "emergência". Isso não deve substituir o seu treino habitual, ou aquele marcado pelo seu treinador em nenhuma circunstância. Não há desculpas!