Um bom estado de equilibrarÉ uma parte muito importante da nossa saúde. Estabilidade e equilíbrio são dois aspectos que normalmente não levamos em consideração até que a necessidade de melhorá-los se torne evidente. Antecipar, sem dúvida, é a melhor opção.
Existem vários fatores que podem desencadear uma alteração do nosso equilíbrio. Mas, é aconselhável não esperar que eles se manifestem. Trabalhe este aspecto como fazemos com nossos músculos, ou com o estado de nossa pele e cabelo. Existem muitos exercícios que melhoram essa condição e que farão você se sentir mais forte, estabilizado e, consequentemente, saudável.
Ejercícios para melhorar o equilíbrio
rolagem lateral
Caminhe para o lado separando uma perna e aproximando a outra em uma superfície lisa. Faça este movimento 8 vezes para a direita e repita para a esquerda. Você pode colocar as mãos na cintura e relaxar os ombros. Não se trata de você ficar tenso, mas de caminhar normalmente para os dois lados.
em linha reta
Desenhe uma linha reta imaginária no chão. andar sobre ela ponta dos pés, com os braços estendidos diagonalmente em direção ao solo. executar ao redor Passos 10 para a frente e desfaça o caminho. Para voltar para onde você começou, você pode se virar e caminhar de volta ao longo da linha ou, se tiver coragem, andar para trás. Quando terminar, repita o mesmo exercício, mas desta vez, nos calcanhares.
em um pé
Fique em pé com as costas esticadas. Relaxe os ombros e não tensione os joelhos. Contraia o abdômen e sinta a estabilidade, apoiando bem as solas dos pés no chão. Se você fizer o exercício descalço, perceberá melhor a sensação de aderência ao solo. Quando você estiver pronto, tem uma perna esticada para trás, ao mesmo tempo que o tronco se inclina para a frente. Uma linha reta deve ser traçada de sua cabeça até o pé que está no ar. Segure alguns segundos e volte. À medida que se sentir mais confortável, você pode fazer este exercício levantando a perna mais alto.
Fazer Replays 5 com cada perna.
Relaxe e libere a tensão
Depois de fazer os três exercícios anteriores, deite-se no chão sobre um colchonete ou carpete. É importante liberar a tensão de ombros e costas. Isso tem consequências diretas com o estado de equilíbrio. Portanto, deite-se de costas e traga as pernas dobradas para a direita. Vire a cabeça para o mesmo lado e estique o braço oposto para cima, colado no chão. Aguarde segundo 20 e troque de lado.