Muitas vezes nos deparamos com alguma dificuldade na hora de cumprir nossa rotina de treinos. No entanto, isso não é uma desculpa para não juntar nossas baterias e deixar nossa criatividade correr solta. Não poder frequentar a academia um dia não significa ficar parado. hoje nós mostramos a você 3 exercícios eficazes para realizar usando uma cadeira.
Para realizar uma sessão desportiva em casa, não é necessário ter um grande ginásio cheio de máquinas e materiais. Todo o mundo Temos artigos muito úteis para complementar a nossa formação. Alguns deles, como toalhas, panos, rolos de papel higiênico, podem dar intensidade aos exercícios, além de controlar nossa postura corporal. Uma cadeira, por exemplo, Pode servir de estrutura e suporte para trabalhar diferentes áreas do nosso corpo, tanto na parte superior quanto na inferior da musculatura. Não perca detalhes.
É eficaz treinar usando uma cadeira?
Se você está se perguntando se usar uma cadeira como complemento à nossa rotina esportiva é útil, a resposta é sim. Apesar de usar esse material, estamos trabalhando com nosso próprio peso corporal, que é muito eficaz e tem grandes vantagens. Uma delas, e talvez a mais importante, é que ela tem um Risco reduzido de lesões em comparação com outros tipos de treinamento. As suas articulações sofrem menos e o risco de impacto é praticamente inexistente. Além disso, trabalha ao nível da resistência, flexibilidade e coordenação de uma forma muito controlada e perceptível.
3 Exercícios eficazes usando uma cadeira
Pistola
Trata-se de levantar uma perna e, com a coluna totalmente alongada e abdômen ativado, dobre o joelho da perna de apoio até nos sentarmos. Posteriormente e sem desativar os músculos em nenhum momento, retorne à posição inicial. Não se deixe cair, nem sinta que é um sofá. A cadeira serve de apoio, basta tocar, segurar e levantar. Realize as repetições que você marca com uma perna e depois mude.
tríceps
Fique de costas para a cadeira. Dobre os joelhos e segure o assento com as mãos, trazendo os cotovelos para trás. Para mais intensidade, uma vez na posição inicial, alongue as pernas. O exercício consiste em estender os braços e dobrar novamente. Não levante os ombros e mantenha a posição. Além dos braços, você estará trabalhando ombros e peito de forma complementar.
Abdômen
Sente-se na beirada da cadeira com as pernas estendidas tendo os calcanhares como único apoio. Incline as costas ligeiramente para trás e sinta a ativação do abdômen. Dobre os joelhos levando-os ao peito e não se esqueça de manter a posição correta do corpo. Não balance e sinta a força do abdômen. Retorne à posição inicial e repita.