Embora a motivação seja a chave para o sucesso, ela pode ser afetada por diferentes causas. Um deles é a monotonia ou o tédio quando fazemos sempre o mesmo treino. Hoje trazemos-lhe alguns exercícios de prancha, por um abdômen de aço e uma motivação indestrutível.
É possível que, a princípio, o ferro manteve você super viciado. Segure por meio minuto; depois atingir o minuto de prancha; e depois bater o seu recorde. Se você já domina a técnica e acha muito fácil ficar bem posicionado e bater seus próprios recordes, é hora de ser criativo.
Em primeiro lugar, você deve se lembrar a importância de uma postura correta ao fazer a prancha. Seja nas mãos, punhos ou antebraços, o corpo deve permanecer alongado da cabeça aos pés. Como se estivessem puxando um fio preso nas duas pontas do seu corpo. O quadril deve ficar para baixo e segurar; Não o levante, formando uma pirâmide, pois o exercício se torna mais complicado. O olhar vai para o chão, e o pescoço não fica tenso nem pendurado, segue a linha da coluna rumo ao infinito.
3 Exercícios de prancha para evitar cair na monotonia
1. Prancha com braço e perna estendidos
Depois de dominar a pose da prancha, adicione dificuldade levantando um braço e uma perna. Desta forma, seus pontos de apoio são reduzidos. Você deve levantar braço e perna opostos para manter a posição. Dessa forma, se você tirar a mão direita do chão, deve acompanhá-la com a perna esquerda. Muito importante respiração e plena consciência de quadris para baixo e pescoço alongado.
2. Prancha com os joelhos no peito
Da posição de prancha, você deve dobre os joelhos. Este é um exercício que permite adaptar a intensidade dependendo da velocidade. Um pouco de cardio na sua prancha irá torná-la mais completa e complexa. Varie suas séries trazendo os joelhos ao mesmo cotovelo (joelho direito ao cotovelo direito e vice-versa); ou inverta o joelho no cotovelo (o joelho direito cruza o cotovelo esquerdo).
3. Prancha com saltos
Finalmente, você pode aumentar a dificuldade como os verdadeiros profissionais. Uma vez colocado no prato, abre e fecha as pernas. Como fazê-lo? Você tem duas opções. Primeiro, da posição inicial, abra o pé direito, abra o pé esquerdo, feche o pé direito, feche o pé esquerdo e repita. Se você acha que está em um nível superior e pode lidar com tudo, abra e feche em um salto até encontrar o tempo de prancha que você impôs. Fácil? Experimente e diga-nos!
Verifique o benefícios de praticar a prancha diariamente