Muitas pessoas são forçadas a permanecer na mesma posição por longos períodos de tempo. Quem trabalha sentado, por exemplo, tem dificuldade de ser ativo durante o dia. Isso pode levar a consequências negativas causadas pelo estilo de vida sedentário
Se você é uma daquelas pessoas que não consegue evitar ficar sentada por muitas horas ao longo do dia, não entre em pânico. Existem alguns hábitos que você pode introduzir no seu dia a dia para evitar os riscos de ficar muito tempo na mesma posição. Portanto, seria interessante se, na medida do possível, você incluísse esses exercícios a cada 3 horas aproximadamente.
Exercícios para combater os riscos do sedentarismo
Se você trabalha um longo dia sentado, Defina um cronograma para si mesmo e cumpra-o como se fosse parte do próprio trabalho. A cada 3 horas, por exemplo, defina um alarme que avise o tempo de exercício. Não vai demorar mais do que alguns minutos e seus benefícios são muito importantes para sua saúde.
ombros e pescoço
Começar balançando a cabeça lentamente de um lado para o outro, sem pressa. executar ao redor 10 muda lado a lado. Posteriormente, dirige o queixo no peito e olhar para o teto alternadamente outros 10 vezes Uma vez que ambos os movimentos são feitos, é hora de direcionar o orelha ao ombro, direita e esquerda. Controle a tensão dos ombros. Estes devem permanecer relaxados, o objetivo não é tocar a orelha com o ombro, mas levá-la nessa direção.
Em seguida, deixe a cabeça em uma posição neutra com o olhar para a frente e execute 5 círculos com os ombros para frente e 5 para trás.
torção espinhal
torna um torcer para a direita, exercendo uma leve força apoiando as mãos no encosto da cadeira. Ele muda para a direita e para a esquerda lentamente.
joelhos ao peito
Retorne à posição inicial e traga o joelho direito para o peito. Abrace-o com as mãos e fique alguns segundos antes de repetir com a perna esquerda.
tornozelos e dedos
Coloque os dois pés no chão e levante os tornozelos como se estivesse na ponta dos pés. Repita ativamente 10 vezes
coluna redonda
Para finalizar, levante-se com os braços estendidos ao lado do corpo e abdômen ativado. Os ombros permanecem relaxados, para trás e para baixo. Quando você se sentir pronto, pegue o queixo ao peito e começa a arredondar a coluna, articulando vértebra a vértebra, deixando os braços caírem até que as mãos toquem o chão e seu tronco fique relaxado abaixo. As os joelhos estão ligeiramente dobrados, nunca bloqueado. Segure por alguns segundos e volte ao contrário. Repita 5 vezes
Você está pronto para continuar trabalhando! Não se esqueça que se tiver a opção de passear, deve fazê-lo. Não negligencie isso!