O alongamento é parte fundamental da rotina de treino. Seja qual for o seu esporte ou atividade física, você deve terminar a sessão cuidando dos músculos. Embora seja muito importante treinar o corpo de forma global e equilibrada, o mesmo acontece com este aspecto. Aprenda maneiras diferentes de alongar as panturrilhas.
Muitas vezes, negligenciamos a importância de alongar os músculos após uma sessão de treinamento. Isso pode levar a sobrecargas e outras lesões e assim atrapalhar sua rotina esportiva. Quando colocamos nosso corpo em funcionamento e exigimos que ele responda às nossas demandas, devemos posteriormente oferecer-lhe os cuidados necessários para sua recuperação.
trecho abotoaduras, é essencial para evitar tensões e sobrecargas que podem levar a doenças ou lesões maiores. Se você costuma ir ao fisioterapeuta, é importante que você se concentre nessa área. Em gêmeos, tendemos a acumular mais tensão do que imaginávamos inicialmente.
Formas de alongar as panturrilhas após o treino
- A forma clássica, mais popularmente utilizada, é em pé, procurando um apoio como parede, árvore ou qualquer outro apoio. Uma perna é avançada e o joelho é flexionado buscando estabilidade. A perna que fica para trás, é mantida esticada com a sola do pé no chão. A intenção é trazer os dedos para trás, para cima, sentindo como a panturrilha está esticada. Você não deve forçar. Troque as pernas.
- Fique em pé com os dois joelhos retos. As mãos podem ficar apoiadas em uma parede ou banco, ou serem mantidas na cintura. A seguir Dê um passo à frente com um pé e apoie-o no calcanhar. Empurre os dedos para cima e sinta os músculos se alongarem. O peso do corpo é carregado na perna de apoio, não na que você avançou.
- sentado com o pernas alongadas e pés na posição de flexionar, levante um pé acima do outro. O pé de cima apoia o calcanhar nos dedos do pé de baixo. Agarre os dedos do pé levantado com as mãos e exerça pressão trazendo-os em sua direção. Os joelhos estão retos o tempo todo.
- Realize a mesma dinâmica do alongamento número 2, mas adicione intensidade aproximando o tronco da perna dianteira. Dependendo da flexibilidade de cada pessoa, o tronco ficará mais ou menos próximo da perna. É importante que você traga suas mãos para frente.