Quando passamos várias horas trabalhando sentados, em frente ao computador, podemos sentir certo desconforto, não só físico, mas também mental. Estar focado em uma única tarefa e na mesma posição por muito tempo também pode enfraquecer as emoções. Por isso, propomos uma série de estica isso não apenas liberará as tensões em seu corpo, mas também o ajudará a se reconectar consigo mesmo.
A necessidade de desconectar
Se você é daqueles que passa muitas horas sentado, deve começar a introduzir uma série de alongamentos. Estes irão ajudá-lo liberar a tensão muscular acumulada pela postura e dores nas costas que você pode estar sofrendo; principalmente na região lombar e cervical. Mas isso não é tudo. Pausar e focar por alguns minutos na respiração, estar atento aos alongamentos e reconectar, é essencial para alcançar o bem-estar e desempenhar o melhor possível. Vá em frente e experimente esta série de alongamentos! Você pode fazê-los várias vezes ao longo do dia. Você notará como seu Estado anímico e você capacidade de concentração e, além disso, fornecerá as ferramentas necessárias para enfrentar contratempos.
3 Alongamentos para pausar no trabalho
- Sente-se na ponta da cadeira. As solas dos pés são planas no chão e as pernas são afastadas na largura do quadril. Concentre-se no ativação do seu abdômen e preste atenção ao movimento de suas costelas enquanto respira fundo. Se isso te ajudar, você pode colocar as mãos sobre eles para sentir como o ar se expande. Quando estiver 100% focado na respiração, levante os braços para o teto, respire e, ao soltar, arredonde as costas e solte o corpo para a frente. Os braços descem abertos ao mesmo tempo que o corpo, até chegarem ao chão e ficarem relaxados, sem tensão. o pescoço é liberadosem exercer qualquer força. Segure alguns segundos, desfaça a pose e repita 3 vezes, lentamente, tendo consciência do trabalho do seu corpo.
- Sente-se confortavelmente na cadeira. Alongue a coluna e não curve a região lombar, mantenha as costelas fechadas. Então respire e Levante os ombros em direção ao teto. Mantenha a tensão e, soltando o ar, deixe-os cair. Repita 3 vezes. Em seguida, execute 5 rotações ombros para frente e mais 5 mudando de direção.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda e faça um torção espinhalpara a mesma perna que você cruzou, ou seja, a direita. Tente agarrar as costas das cadeiras com as duas mãos. Segure por alguns segundos e troque as pernas. repita 3 vezes em cada lado.
Quando terminar, você se sentirá mais fisicamente livre e mais mentalmente claro. É muito importante que durante os minutos que dura a rotina, você tente se concentrar na respiração e relaxar, em vez de continuar se debruçando sobre questões de trabalho, caso contrário, não será eficaz.