É importante conhecer o diferença entre fome e ansiedade. Muitas pessoas comem compulsivamente e isso pode ser devido a vários fatores. A parte positiva é que pode ser consertado estar ciente deles e adotar uma atitude de mudança.
O que devo fazer para evitar os desejos de comida?
Tome um café da manhã adequado
É muito importante comece o dia com um bom café da manhã, para evitar a necessidade excessiva de comer no meio da manhã. Quando tomamos um café da manhã adequado, evitamos que, após um curto período de tempo, diminuir nosso nível de glicose no sangue. Essa queda pode causar irritabilidade e ansiedade. Além disso, cumprindo como deve ser a primeira ingestão do dia, forneceremos o energia necessária ao nosso corpo.
atender às suas emoções
Quando ignoramos o que nosso corpo quer nos transmitir, gera-se uma tensão que tem que sair de algum lugar. Acontece com muitas pessoas. E é que os problemas que ignoram parecem poder ser resolvidos através da alimentação. Esta não é a melhor solução e deve ser corrigida. Uma prática que você pode realizar é anotar tudo o que o preocupa. Esqueça a estética e a literatura. Escreva tirando tudo o que você carrega dentro de si e os pensamentos que suas emoções geram em você. Depois de tirá-lo de você, talvez você não precise comer compulsivamente.
Faça a compra de forma consciente
Quanto mais completa e variada for a sua compra, melhor será a sua alimentação. Fazer uma boa alimentação estimula a não cair em caprichos e maus hábitos. Se você sabe que tem comida para pecar na despensa, vai acabar pecando mais. Num momento de ansiedade é difícil travar, mas é ainda mais, sabendo que a sua cozinha está cheia de tentações.
opte por líquidos
Quando você sentir aquela vontade repentina de comer, optar por beber água ou infusões. Outra opção é beber um pouco smoothie ou caldo caseiro. Não deixe que sua ansiedade o engane e seja mais esperto que ela.
Aceite sua ansiedade, mas não se acomode
Fale consigo mesmo e reconheça sua ansiedade. Depois de localizá-lo, conscientemente, será mais fácil para você se livrar dele. Pare e respire, explique para si mesmo que o que você sente não é fome e beba um copo d'água. Não caia em tentação. Seja forte e deixe passar.
Mas como saber se estou ansioso ou com fome?
A fome
- aparece de forma progressiva.
- Você tem a necessidade de comer abstratamente, Você não precisa de um alimento específico.
- Você pode adiar a ingestão, você não sente fome com urgência.
- Ao terminar, você se sente saciado Nesse ponto, você não continuaria comendo.
- Você sente satisfação ao terminar. Você preencheu uma necessidade.
ansiedade
- aparece de maneira repentina.
- você tem a necessidade de comer algo específico (e certamente não um pedaço de fruta).
- você precisa comer urgentemente.
- Você come com tanta vontade que quando termina é invadido por culpabilidade. Não era uma necessidade.