El Ioga, é composto por uma série de posturas ou asanas. Neste post vamos falar sobre o parada de cabeça ou shirshasana. À primeira vista pode parecer muito difícil de executar, mas a verdade é que, como tudo, é uma questão de prática. é o asana considerada a rainha das posturas de yoga. Os benefícios que proporciona nas diferentes estruturas corporais e mentais são motivos mais do que suficientes para experimentá-lo. Você se atreve?
Que benefícios o headstand ou shirshasana me traz?
- Estimula o funcionamento dos diferentes sistemas do corpo, especialmente o sistema circulatório.
- Proporciona estabilidade e bem-estar emocional.
- Estimula a circulação no cérebro favorecendo a concentração, atenção, agilidade mental,...
- Melhora os sentidos da visão e da audição.
- Fortalece o corpo em geral.
- Melhora os estados de estresse, preocupação, insônia, ... e todos aqueles de origem nervosa.
- Alivia dores de cabeça e prisão de ventre.
- Estados calmos de ansiedade.
- Fortalece o sistema endócrino, estimulando a glândula pineal e pituitária.
- Proporciona maior equilíbrio a nível físico e emocional. Esta pode ser a base e a primeira razão para fazer esta postura.
Por onde começo?
Se você nunca se atreveu a tentar porque parece uma posição complicada, preste atenção. Lembre-se que, acima de tudo, é necessário prática e disciplina. Enfrente-o com paciência e, acima de tudo, curtindo o processo.
- Ajoelhe-se no colchonete, descanse os antebraços à sua frente e entrelace as mãos. Você deve observar como se forma um triângulo, que será o seu centro de apoio. Mantenha o triângulo seguro, pois será a base da pose.
- Coloque a cabeça no vértice formado pelas mãos entrelaçadas. Isso o manterá firme e lhe dará segurança.
- Uma vez que você se sinta bem colocado, estique as pernas e vá dando pequenos passos em direção à sua cabeça. Você deve observar como seu peso está se movendo para o triângulo que você formou anteriormente.
- Quando você chegar o mais perto possível de sua cabeça, dobre um joelho e coloque o pé na nádega. Encontre o seu equilíbrio e quando o tiver, repita com a outra perna. Agora você estará equilibrado no triângulo com os joelhos dobrados. Leve o seu tempo para encontrar estabilidade nesta posição.
- você só deixou estique as pernas para o céu e observe como seu corpo reage. Busque estabilidade e fique relaxado. Você conseguiu! Agora é só manter alguns minutos, sentindo-se confortável e desfazer.
- Para desfazer a postura execute o mesmos passos em sentido inverso. Respire e sinta-se calmo.
Aqui tens um vídeo onde podes observar os passos que te falámos.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Você tem contra-indicações?
Evite fazer essa postura se:
- você tem problemas de tensão ocular.
- Você está grávida.
- Tem alguma pescoço ou lesão cervical.
- você sofre de problemas de coração.