Com a falta de tempo para ir à academia, hoje em dia, é conveniente ter algum material básico de emergência. Desta forma, poderá praticar exercício físico em qualquer lugar e a qualquer hora. Hoje falamos sobre o mini bandas de resistência. Está preparado? Seja ativo!
Muitas vezes falamos com você sobre alguns materiais complementares que você pode usar para dar maior intensidade aos seus exercícios. Desta forma, incorpore fitball, bosu, elásticos e outros, é uma excelente ideia para complementar o seu treino e torná-lo mais eficaz.
O que são mini bandas de resistência?
Certamente, em muitas ocasiões, você já viu pessoas treinando com minibands nas pernas. Se você ainda não experimentou, você deve saber que eles são muito úteis para realizar certos exercícios, especialmente para o ativação de pernas e nádegas. eles têm resistências diferentes para que você dote seu trabalho com maior ou menor intensidade. Além disso, dependendo da colocação, você trabalha uma parte, ou outra, dos músculos do corpo, de forma profunda e eficiente.
As mini bandas de resistência, ou bandas de poder, constituem um dos mais versátil e prático que você pode encontrar Eles dão a opção de infinidade de exercícios, Se facilmente transportado e, além disso, é preço é acessível. Embora seja verdade que o trabalho com minibandas Não é um substituto para o treinamento com pesos na academia., eles são muito eficazes quando tentamos trabalhar com o nosso próprio peso corporal. Da mesma forma, levá-los com você quando for viajar permitirá que você continue trabalhando em sua condição física e não descuide de seu treinamento.
Embora as mini faixas de resistência sejam utilizadas especialmente para trabalhar glúteos e pernas, o corpo pode ser trabalhado de forma global.
3 exercícios básicos com mini banda de resistência
Caminhada Lateral
Coloque a faixa nas coxas, dobre os joelhos, pés afastados na largura do quadril, alongue as costas e ative o abdômen. Em seguida, execute passos laterais para a direita e depois para a esquerda. Sempre a mesma flexão é mantida nos joelhos e quadris. Ao executar os passos, não junte os pés: comece da posição inicial de agachamento, abra mais as pernas com um passo lateral e retorne à posição inicial.
levantamento de quadril
deitado de bruços, Dobre os joelhos e coloque as solas dos pés no chão. separados nos quadris. controla o curvatura lombar. Ative as nádegas e o abdome e levante lentamente os quadris com a faixa localizada nas coxas. Desça novamente articulando vértebra a vértebra.
Agachamento
Escolha uma mini banda de resistência elevada, coloque-a na altura das coxas e execute seus agachamentos profundos normalmente, mantendo a tensão da mini band. Observe o trabalho mais intenso e sinta como ele queima. Mantenha o glúteo sempre ativado e não relaxe.
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