Fahamka saameynta cuntooyinka kala duwan ay ku leeyihiin heerarka gulukoosta dhiigga ayaa lagama maarmaan u ah dadka qaba cudurka macaanka, iyo tirinta karbohaydraytyadu waxay bixisaa hab lagu gaaro tan. Si loo fududeeyo habka, waxaa jira barnaamijyo mobile iyo desktop ah oo la heli karo kuwaas oo kaa caawin kara la socodka karbohaydraytyada iyo kalooriyada labadaba, taas oo sahlaysa in lala socdo macros iyo qaadashada kalooriyada maalinlaha ah. Waanu ku bari doonaa apps ugu fiican ee lagu cabbiro kalooriyooyinka.
Maqaalkan waxaan kuugu sheegi doonaa codsiyada ugu fiican ee lagu cabbiro kalooriyooyinka iyo waxa ay shaqadoodu tahay.
Codsiyada ugu fiican ee lagu cabbiro iyo kaloriinta
My FitnessPal
MyFitnessPal, oo ah app si weyn loo isticmaalo si loola socdo qaadashada kalooriga, waa ikhtiyaarka ugu fiican ee dadka raadinaya inay raad raacaan macros (protein, karbohaydraytyo, iyo baruur) oo ay si dhib yar u cabbiraan isticmaalka kalooriyada. App-kan bilaashka ah wuxuu bixiyaa fududaynta iskaanka barcode-ka cuntada iyadoo la adeegsanayo tignoolajiyada QR si isla markaaba dib loogu soo celiyo faahfaahinta nafaqada. Iyada oo in ka badan 11 milyan oo cunto ah ay ku jiraan xogtooda ballaadhan, oo ay ku jiraan noocyada caanka ah, MyFitnessPal waxay xitaa xisaabin kartaa nuxurka nafaqada ee cuntooyinkaaga. Adigoo dejinaya yoolalka kalooriyada maalinlaha ah iyo miisaankaaga, oo lagu daray helitaanka xasuusinta si aad u diiwaan geliso cuntooyinkaaga, app-kani waxa uu u adeegaa sidii qalab qiimo leh oo lagu sii wado hab nololeed caafimaad leh.
Waxyaabaha gaarka ah ayaa diyaar u ah isticmaalayaasha qiimaha leh, oo ay ku jirto awoodda lagu dabagalo laguna falanqeeyo heerarka nafaqada ee cuntooyinka, dejiso yoolalka kalooriga ee cunto kasta, u dhoofinta xogta faylasha CSV, arag nafaqeeyayaalka sare ee garaamyada ama boqolleyda, oo dejiso yoolalka waaweyn.
MyFitnessPal waxay bixisaa awooda lagu raad raaco fadhiyada tababarka. Isticmaalayaasha joogtada ah iyo xirfadlayaasha nafaqeynta waxay ku talinayaan inaan la illoobin qiyaasaha kalooriga ee uu bixiyo abka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in qiyaasahaas, oo la mid ah kuwa lagu muujiyey mishiinnada wadnaha, laga yaabo inaysan had iyo jeer sax ahayn. Intaa waxaa dheer, app-ka waxaa ku jira sifooyin kala duwan sida cuntooyinka, blogyada, iyo golayaasha. Waxa kale oo ay si aan kala go 'lahayn ula midowdaa barnaamijyada fayaqabka ee Under Armor, iyo sidoo kale abka caanka ah ee RunKeeper. Waxa kale oo aad haysataa ikhtiyaarka ah in aad la xidhiidho asxaabta, taas oo kuu ogolaanaysa in aad hesho oo aad bixiso taageero marka aad ka shaqaynayso ujeedooyinkaaga jimicsiga.
Maareeyaha Carb
Maareeyaha Carb, raad-raac cunto oo si gaar ah loogu talagalay karbohaydh-yar iyo cuntooyinka ketogenic, waa qalab gaar ah. Haddii aad hadda raacayso cunto ketogenic ama karbohaydrayt yar, kani waa app kaaga. Qalabkani wuxuu bixiyaa sifooyin kala duwan oo gebi ahaanba xor u ah isticmaalka. Kuwa raadinaya hab la fududeeyay ee cuntada ketogenic, app-kani waxa uu siinaya helitaanka xog-ururin ballaadhan oo ka badan hal milyan oo cunto ah oo si fudud loola socon karo.
Intaa waxaa dheer, waxay bixisaa ururin ballaaran oo ka badan 1000 cuntooyin karbohidrat-yar iyo dufan yar, oo ay weheliso mid cajiib ah xulashada 10 cunnooyinka isticmaaluhu soo gudbiyay iyo 000 cuntooyin shabakad ku salaysan. Maareeyaha Carb, waxaad si ku habboon u abuuri kartaa liiskaaga wax iibsiga ee gaarka ah oo aad naqshadayn kartaa qorshe cunto oo gaar ah.
Appku waxa uu si aan kala go 'lahayn ula midoobaa caafimadka caanka ah iyo barnaamijyada fayow sida Fitbit, Google Fit, iyo Apple Health. Marka lagu daro astaamahan, Maareeyaha Carb wuxuu sidoo kale bixiyaa macluumaad qiimo leh oo ku saabsan cuntada keto wuxuuna bixiyaa macluumaad ku saabsan cuntooyinka keto ee caanka ah. Awoodeeda sare waxay dhaaftay raadraaca aasaasiga ah, taasoo kuu ogolaanaysa inaad la socoto heerarka ketone, sonkorta dhiiga, isticmaalka insulinta, iyo wax ka badan.
yaziyo
Yazio, oo ah barnaamij dhawaan la bilaabay miisaanka dhimista, ayaa ujeedadeedu tahay in lagu beero fakar iyo mudnaanta la siiyo fayo-qabka isticmaaleyaasheeda si loo fududeeyo luminta joogtada ah. Appkan cusub waxa uu dhaafsiisan yahay gooynta kaloriinta aasaasiga ah iyo shaqaynta la socodka cuntada isaga oo sidoo kale bixiya caawimo lagu hagaajinayo heerarka dhaqdhaqaaqa jidhka. Kuwa doorta xubinnimada lacagta qaaliga ah, abka waxa uu siiya marin u helka nidaam tababar oo bixiya hagitaan nafaqo oo qiimo leh. Haa ok Yazio aad uma nuuxnuuxsato cuntooyinka karbohaydhka-yar, waxay si muuqata u soo bandhigaysaa miiska karbohaydrayt buuxa ee boggeeda heerka.
MyNetDiary
MyNetDiary waa doorasho aad loogu taliyay dadka raadinaya qalab la isku halayn karo oo waxtar leh si ay ula socdaan cuntadooda iyo nafaqadooda. Iyada oo ay fududahay in la isticmaalo interface iyo sifooyin dhamaystiran, waxay u taagan tahay doorashada ugu fiican ee suuqa. App-kan waxa uu bixiyaa waayo-aragnimo aan kala go 'lahayn, taas oo u oggolaanaysa isticmaalayaasha in ay si fudud isu diiwaangeliyaan Cunnadaada, la soco qaadashada kaloriintaada, oo lasoco horumarkaaga xagga hadafyada caafimaadkaaga iyo jimicsigaaga.
Intaa waxaa dheer, MyNetDiary waxay bixisaa kayd cunto oo ballaaran, taasoo sahlaysa in la helo oo lagu daro cuntooyin gaar ah logkaaga maalinlaha ah. Appku waxa kale oo uu bixiyaa aragtiyo iyo falanqayn qiimo leh, sida talooyinka la gaaryeelay iyo garaafyada si loo sawiro horumarkaaga. Haddii aad raadinayso inaad lumiso miisaanka, ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh, ama aad si fudud u fahanto caadooyinkaaga cunto, MyNetDiary waa qalab fiican oo kaa caawinaya inaad gaadho hadafyadaada.
Iyada oo ururin ballaadhan oo ah ku dhawaad hal milyan oo cunto ah, app-kani waxa uu bixiyaa xog la raadin karo isticmaallayaasheeda. MyNetDiary waxaa lagu soo dalacayaa sida abka gelitaanka xogta ugu dhaqsiyaha badan ee la heli karo, si dadaal la'aan ah u sawirta barcode-yada oo si degdeg ah u soo ceshanaya macluumaadka nafaqeynta. Marka laga soo tago galitaanka shabakada app-ka, isticmaalayaashu waxay sidoo kale isticmaali karaan abka Dabagalka Sonkorowga ee taagan si ay ula socdaan sonkorta dhiigga, A1c, insulin, kolestarool, iyo raad-raacayaasha kale ee caadooyinka ah. Adigoo siinaya aragti dhamaystiran oo ku saabsan caafimaadka, app-kani wuxuu caawiyaa isticmaalayaasha inay fahmaan sawirka weyn. Ka sokow, MyNetDiary waxay leedahay bulsho taageerta halkaas oo dadku ay ku wadaagaan sheekooyinka guusha dhiirigelinta iyagoo adeegsanaya fiidiyowyo. Intaa waxaa dheer, haddii aad u baahan tahay caawimo samaynta qorshe cunto dheeli tiran oo ku salaysan miisaankaaga yoolka, MyNetDiary waxay abuuri kartaa qorshe shakhsiyeed oo ku habboon baahiyahaaga.
Waxaan rajeynayaa in macluumaadkan aad ku baran karto wax badan oo ku saabsan codsiyada ugu fiican si loo cabbiro kalooriyooyinka iyo sida loo isticmaalo.