kumhanya

Marwadzo mu gluteus maximus kana kumhanya kunowanzoitika pakati pevamhanyi. Ziva zvikonzero zvekusagadzikana uku uye kana zvine njodzi kumhanya nekurwadziwa.

Tsvaga maitiro ekuita inosimba yekudziya-mumaminetsi mashanu chete usati wamhanya. Ziva maekisesaizi ekutanga uye zvese zvakanakira.

Tsvaga kuti sei usingakwanisi kuderedza uremu kunyangwe ukaenda kunomhanya. Isu tinoongorora zvikanganiso zvinowanzoitika uye nzira yekuzvigadzirisa.

Isu tinoongorora kuti nei zvichidikanwa kumhanya nemasiki kunze. Kunyange zvazvo zvingave zvisingafadzi, nyanzvi dzinoti zvinokosha kutarisira utano hwedu. Ichokwadi here kuti inokonzera hypoxemia?

Ziva zvakanakira kumhanya makiromita mashanu zuva rega rega. Kumhanya zuva nezuva kunounza akawanda mabhenefiti kumuviri nepfungwa.

Dzidza nezve chirongwa chakakodzera chekumhanya 5k mukati isingasviki mwedzi. Hurongwa hwevatangi ava hunokukurudzira kuti umhanye kubva pazero kusvika kumaminitsi makumi maviri nemashanu.

Dumbu rinowanzoita ruzha kana kudzvova patinomhanya kana kungofema. Ziva zvikonzero zveiyo gurgling uye kurira kwedumbu paunomhanya.

Kumhanya kwakafanana nekumhanya here? Ziva misiyano yavo yese uye ndeipi yevaviri iri nani kune hutano uye majoini.

Ziva kuti kufema kwako kunofanira kunge kuri sei paunenge uchimhanya. Kufema chinhu chisingaite chemuviri, asi pane nzira dzekuvandudza kufema kwako paunenge uchimhanya.

Ziva kuti sei tsinga dzemakumbo dzichionekwa mushure mekumhanya. Kana iwe uchidzidzira kumhanya uye kucherechedza kudedera kumagumo, iwe unenge uchifarira kuziva zvikonzero zvayo uye zvinogona kurapwa.

Ziva kuti ndeapi chaiwo majaho uye maitiro awo ese. Isu tinotarisa mutengo, mibairo, chinhambwe, nzvimbo, uye zvimwe zvese zvine chekuita nekumhanya chaiko.

Dzidza nzira dzakasiyana dzekuverengera huwandu hwemoyo wako. Sekuyerwa? Hukama hwei nekurovedza muviri? Tsvaga kuti ungaverenga sei chiyero chemoyo wako.

Fasted cardio inovimbisa kuvandudzwa kwekureruka, pamwe nekuita. Ziva kuti zvii zvinobatsira uye zvinokanganisa. Zvingava nengozi kuutano here?

Iyo tempo run yekudzidzira nzira inoshanda zvakanyanya mukuvandudza kutsungirira uye kumhanya kwevamhanyi. Tsvaga kuti inosanganisirei, kuti inofanira kuitwa sei uye chii chinoitika mumuviri patinodzidzisa nerudzi urwu rwemujaho.

Kumhanya zvishoma nezvishoma kunogona kubatsira kuvandudza kugona kwako aerobic uye simba rekudzidzira kumhanya. Tsvaga maitiro ekuita mijaho yeaerobic kutora mukana wekumhanya kwako.

Nzira yeBurt inzira yekudzidzira inoshandiswa zvakanyanya pakati pevamhanyi kuedza kuvandudza kumhanya kwavo. Tsvaga kuti hurongwa uhu hunoshanda sei, kana huchinyatsoshanda uye kana huine zvipingamupinyi.

Tsvaga kuti kudzidziswa kwesimba kwevamhanyi kunofanira kunge kwakadii. Dzidza maitiro ekuvandudza mashandiro ako ekumhanya uye kuronga maekisesaizi ako kudzivirira kukuvara uye kusaenzana kwemhasuru.

Vamhanyi vekutanga kana avo vanoita mitsindo vanowanzova nemanzwiro ekudzipwa kana vachimhanya. Tsvaga kuti sei kuneta uku kuchionekwa.

Tinotarisa kusiyana kwekumhanya nekuchovha bhasikoro. Ndezvipi zviri nani kuderedza uremu? Uye kuwedzera tsandanyama? Ziva mutambo unonyatsokodzera zvaunoda kudzidziswa.

Iko kupisa, kupisa kwakanyanya uye hunyoro zvinogona kuita kuti kudzidzira kwako kunze kuve nengozi kune hutano hwako uye kuita kwako kwemitambo. Tsvaga iwo akanakisa matipi ekudzidzisa pasina matambudziko.

Chipatara cheFrederiksberg muCopenhagen chakaita tsvakiridzo nezvenjodzi dzekumhanya kweanopfuura maawa mana pasvondo. Tsvagai zvizere zvechidzidzo ichi kuti muone kana kumhanya uri mutambo une njodzi.

Nekuuya kwechando, vamhanyi vakawanda vanokurudzirwa kumhanya muchando. Ziva matipi eshangu, zvipfeko, chikafu, hydration, chengetedzo uye hunyanzvi hwekunakidzwa nekumhanya kwako muchando.

Kumhanya usina shangu (varefoot) ifashoni yave ichibudirira kwemakore akati wandei. Isu tinoongorora zvidzidzo zvakasiyana uye tsvagiridzo kuti tione kuti zvine hutano here kana kuti zvine njodzi sezvatinofunga. Ziva zvakanakira uye zvinokanganisa zvekumhanya usina shangu.

Kuziva chikumbaridzo chedu cheanaerobic kunogona kutibatsira kuvandudza mashandiro emitambo yedu. Ziva kuti chii, chinogona kuvandudzwa sei uye kuti tingaziva sei nhanho yedu. Iyo ine hukama neVO2 Max?

Zvipingamupinyi kosi mijaho (OCR) inonetsa kune chero mumhanyi. Isu tinokuudza kuti kudzidziswa kwako kunofanirwa kunge kuri sei kuitira kuti urege kutambura zvakanyanya nemiedzo uye tinokupa matipi ekuvandudza zvishoma nezvishoma.

Kumhanya kwakakosha chinhu chakakosha kuyerwa chinokuita kuti uvandudze kuita kwako. Isu tinokudzidzisa maverengero uye kuongorora chidzidzo chakaitwa nevashahwi.

Pamazuva ekunaya kana kunopisa zvakanyanya tinowanzo kurovedza netsika yekutsika mujimu. Chidzidzo chinoongorora kana chichigadzirisa nzira yedu yekumhanya uye kana iri nani pane kudzidzira kunze.

Chidzidzo chinotsanangura kana sprints chete zvine mabhenefiti mune anaerobic system. High-intensity workouts inoitwa munguva pfupi inofarirawo zvimwe zvinhu zvemoyo.

Shangu dzinobata vese vanotanga uye vane ruzivo rwekumhanya. Kuziva mamwe matipi kunogona kukubatsira kuenda uchimhanya netambo dzebhutsu nenzira inoshanda uye inobatsira muviri wako.

Kutarisira tsoka dzako kana iwe uri mumhanyi kwakakosha zvikuru kuitira kuti ivo vari mumamiriro ezvinhu akanaka uye vakubvumire kuti uite maekisesaizi zvinobudirira. Tsvaga zvimwe zvakakosha.

Tsvagiridzo inotaura kuti static kutambanudza kunoderedza kusimba uye kumhanya hupfumi. Isu tinokuudza kuti zvinokanganisa sei kumhanya uye nei uchifanira kudzivirira kuzviita usati wamhanya.

Kufamba nekukurumidza kana kumhanya zvishoma nezvishoma ndeimwe yekusahadzika kune vazhinji vanotanga. Kana iwe uchida kuziva zvaunofanira kuita, tinokupa mhinduro.

Kunyanya kune vanotanga, pane nguva yekuchinja pakati pekufamba uye kumhanya. Dzidza mafambiro kubva pakufamba kuenda pakumhanya zvinobudirira.

Chidzidzo chinotaura kuti kushandisa masiraidhi akaremerwa kunotibatsira kuvandudza sprint acceleration. Tsvaga ruzivo rwese rwetsvagiridzo kuti uzviise munhoroondo mumaitiro ako ekudzidzisa.

Maekisesaizi esimba ndiwo zvakare akakosha kune vanomhanya. Kumhanya hakuna kukwana kugadzirira. Ziva kuti ndeapi maekisesaizi akakosha pakudzidziswa kwemumhanyi.

Iyo nzira yeGalloway inoshanda kune vese vanotanga uye vamhanyi vane ruzivo. Tsvaga kuti ungawana sei zvakanyanya kubva mukumhanya.

Wese anotanga mumhanyi anoseta nhevedzano yezvinangwa zvavanoda kuzadzisa chero muripo. Ziva zvimwe zvacho uye, kana iri nyaya yako, shanda kusvika wazviita.

Kudzidziswa kwesimba kwakakosha zvakanyanya kune wese munhu. Muchinoitika chevamhanyi, pasinei zvapo nezvimwe zvinotendwa zvakakurumbira, zvakadarowo.

Pane zvikanganiso zvakajairika muhafu yemarathon ekutanga. Kana iwe uchizokwikwidza munguva pfupi, teerera kune mamwe matipi achakubatsira iwe kuzadzisa chinangwa.

Kukwira nekukwira ndiko mutsauko wenzira yechinyakare yekumhanya pafurati. Izere nezvikomborero uye tichavaziva vese.

Kutarisana nekumhanya pamateru hakusi nyore. Zvisinei, zvinogona kuva zvakaoma kuedza mano ako. Heano mamwe matipi ekuita kuti rwendo rwako ruve nyore.

Kugadzira nzira yekumhanya kwakakosha kuti uwedzere kushanda kwekudzidziswa uye kugadzirisa nenzira inodzorwa. Kuvandudza nguva nenguva kwakanaka, asi chirongwa chakasimba chichakubatsira iwe kuzadzisa zvinangwa zvako.

Kuenda kunomhanya mumhepo ine simba kunosimbisa kudzidziswa kusvika pamwero mukuru. Nokudaro, chinangwa chayo chinofanira kuchinja. Teerera kune mamwe mazano anobatsira.

Nyorera kune boka rinomhanya, rinogona kunge riri zano rakanaka. Iine zvakawanda zvakanaka pamusoro pekugara uchidzidzira wega. Usapotsa mukana uye gadzira yako wega timu.

Kumhanya kwave kuri mutambo wefashoni kwemakore akati wandei. Ziva zvimwe zvinhu zvaunofanira kuziva usati watanga munyika yekumhanya. Hazvisi zvese zviri nyore uye zvechokwadi zvichave zvakanaka kuti iwe uzive aya matipi.

Kuwedzeredza idambudziko rine vamwe vamhanyi. Tinokuudza kuti sei chokwadi ichi chekutsika-tsika chinoitika, kuti tingaziva sei kana tichitambura nazvo uye kuti zvingagadziriswa sei.

Kutanga kumhanya isarudzo yehungwaru yekubatanidza maitiro matsva ane hutano muhupenyu hwako. Rine zvakawanda zvinobatsira pahutano hwako. zvose mumuviri nomupfungwa.

Kana iwe ukadzidzira kumhanya uye ukaona kuti haugone kugara uchiwana nhanho yakafanana mukumhanya kwako, tsvaga zvimwe zvinhu zvinogona kuikanganisa.

Kunyange zvazvo vasiri vose vanofarira kumhanya, avo vanokufarira vanonzwa kuti kumhanya kunounza mufaro. Tsvaga zvikonzero nei izvi zvichiitika uye shinga kuedza.

Kana iwe wakambozvibvunza kana zviri nani kufamba kana kumhanya, iwe unofanirwa kuziva kuti ese ari maviri ane hutano hwakanyanya uye ari chikamu chemaitiro anobatsira kwazvo emitambo kwauri.

Kana iwe uchida kumhanya kana mitambo yekunze muzhizha, iwe unofanirwa kuziva yakanyanya tembiricha yaunogona kuenda kunodzidzisa. Dzivisa maawa epakati ezuva, hydrate zvakanaka uye usanyanya kushanda nesimba.

Kumhanya ibasa rinoitwa nevakawanda uye rinonakidzwa. Nemamiriro ekunze akanaka sarudzo dzinowedzera. Unoda kumhanya pamahombekombe kana mumakomo?

Kuburutsa masaja kunowanzoonekwa sekunakidza. Kufunga uku kunofanira kubviswa zvachose mupfungwa dzedu, sezvo kuchipindura kuzvinodiwa nemuviri wedu patinenge tichiita zvokuita.

Vanhu vazhinji vanowana nguva yavo yakakwana yekuenda kunomhanya usiku. Zvisinei, kumhanya usiku kunoda matanho chaiwo.

Aquarunning chiitiko chiri kuwedzera kufarirwa nekuda kwekubatsira kwayo kukuru. Ziva maitiro ayo anobatsira pamuviri.

Muhupenyu hwemumhanyi wese unogona kuuya chinguva chekumira. Kukunda mucherechedzo wega inyaya yekuzvikurudzira nekushingirira.

Ongororo yakaongorora kuti zvirinani kumhanya pajecha kana pauswa.

Kana iwe uri mumhanyi wenguva dzose, wakambomira kuti ufunge kuti sei uchimhanya? Chokwadi une chinangwa chemuviri, nguva kana chinhambwe; ndosaka Runfulness achida kuti uchinje zvinangwa izvozvo kuti udzidzise pfungwa dzako. Isu tinokuudza kuti iyi nyowani yekumhanya tsika inosanganisirei.

Unoziva here kuti nzira yeSimply Run chii? Isu tinokuudza nezve chidzidzo chakaitwa neCooper Institute yeDallas, umo vanosimbisa kuti kumhanya maminitsi gumi pazuva kunounza mabhenefiti kumuviri wedu. Ndechipi chikonzero chako manje chekusadzidzira?

Kune vanhu vanoda kuderedza uremu uye vanosarudza kutanga kuita mitambo. Kumhanya ndiyo sarudzo yakanaka here? Unogona kumhanya nemamwe makirogiramu here? Tinokuudza kuti ndedzipi dziviriro dzaunofanira kutora kana iwe wakafuta kana wakafuta.

Iwe unoda kuwana 10 km kumhanya mumavhiki masere? Kana iyo 5 km yakapfupika kwauri, tinokupa chirongwa chekudzidzisa kuitira kuti mumwedzi miviri iwe ugone kuwana yako 10 km yekumhanya.

Kubuda kunomhanya une mahedhifoni chinhu chinoitwa nevamhanyi vakawanda. Maererano neongororo yakaitwa munguva pfupi yapfuura, kudzidziswa nemimhanzi kunowedzera daro rakafukidzwa mukudzidziswa. Isu tinokuudza zvese zvese uye rudzi rwemimhanzi yakashandiswa mukuferefeta.

Kune huwandu hwemhasuru dzinowira muchikamu che "akakanganwa tsandanyama." Pakati pavo, tinogona kuwana vamwe vakaita semapatya.

Ziva kuti retrorunning chii. Ziva zvakanakira kumhanya uchidzokera kumashure uye njodzi dzinogona kuitika dzekuita kwayo.

Kana iwe uri kufunga kutanga munyika yekurovedza muviri, pamwe kumhanya isarudzo yakanaka. Zvisinei, unofanira kufunga zvimwe zvinhu kuitira kuti kujairana nemuviri wako kuchiitwa chitsva kuenderere mberi uye kunoshanda.

Imwe nzira yekuwedzera hutsva pakudzidziswa kwako, ungave uri mumhanyi kana kuti kwete, ndeye kurovedza pamanera kana bleacher. Iine zvikomborero zvikuru uye ichakushamisa iwe kupfuura iwe unofunga.

Tinogona kazhinji kunzwa sekunge takarambira mukudzidziswa kwedu. Panyaya yekumhanya zvinowanzoitika, sezvo maitiro anotora pamusoro pedu uye tinopedzisira tava kufinhwa. Kana izvi zvikaitika kwauri, edza rimwe remazano aya.

Kana iwe wakaneta nekusave neyakafanana yekudzidzira application seshamwari dzako uye haugone kugovera maitiro ako, neiyi social network yevamhanyi unogona kuiwana. Ini Do Run inounganidza ruzivo kubva kune chero yekudzidzira app uye inoigovera nekwako nharaunda.

Tichitora mukana weZuva raAmai, tinokupa mamwe mazano ekusarudza mucheche akakwana kuti uende kunotamba mitambo. Kune vanaamai vakawanda vanosarudza kupora kubva pakuberekwa nekumhanya, saka mazano aya achakubatsira kutora mwana wako kuti adzidzise.

Kana iwe uri mumhanyi, 3D biomechanical kudzidza ichakubatsira iwe kuona kuti tsoka yako yakaita sei uye kugadzirisa mashandiro ako. Isu tinokuudza nezve mabhenefiti ekutora iyi bvunzo uye kana uchikwanisa kuzviita kunyangwe iwe uri mumhanyi wekutanga.

Kumhanya nemusango reAmazon haisi ropafadzo iyo vakawanda vanogona kuva nayo. Ziva izvo iyo Amazon Race Sango ine uye kuti ndezvipi zvinhu zvaunofanira kufunga nezvazvo kuti usvike mutsetse wekupedzisa uri mumamiriro akakwana.

Mhenderekedzo yegungwa ndiyo imwe yenzvimbo dzinofarirwa nevakawanda kuti vapedze nguva yavo yezororo. Kudzidzira mitambo iri pedyo negungwa kunounza zvikomborero zvakawanda, kunyange zvazvo kunewo zvimwe zvazvisingakanganisi. Tinokupa mamwe makiyi ekudzidzira kumhanya mujecha.

Iyo inogumbura flatus inogona kuoneka isingatarisirwi, ichikanganisa kudzidziswa kwedu. Naizvozvo, zvichave zvakakosha kwauri kuti uzive zvinotevera matipi kuti udzivise kutaridzika kwayo.

Kumira kana monotony mukumhanya kunogona kukudzivirira kubva pakuona chero shanduko mukuita kwako mukufamba kwenguva. Isu tinokupa mamwe matipi ekuwedzera kugona kwako kwemuviri uye kugadzirisa maekisesaizi ako.

Vamhanyi vakawanda vanoshamisika kuti ndeipi nzvimbo yakanakisa kumhanyirira pairi. Tichakuudza kana zvisiri izvo chaizvo kuzviita paasphalt kana mugwagwa, uye kana zvichikonzera kukuvara kwemabvi.

Kana iwe uri mumhanyi uye uri kufunga kubatanidza nhungamiro itsva mukudzidziswa kwako, unogona kufarira kuziva kuti chii chine shangu isina shangu. Unoshinga kuzviedza here?

Kana iwe uri mumwe weavo vanoda kurovedza muviri, asi vasingafarire kumhanya, teerera kune Simba Kufamba. Ita kufamba kwako muitiro wekudzidzira.

Tinofanira kubata kufema kwedu pakudzidziswa kwesimba? Ndinofanira kutora shuga ndisati ndadzidzira here? Isu tinobvisa dzimwe ngano dzenhema munyika yekumhanya kuti iwe ugone kuzadzisa zvinangwa zvako.

Iyo treadmill haingoshandisirwe cardio nekuenderera mberi ichimhanya. Tinogona kuita mamwe akawanda maworkouts akadai seHIIT, kuwedzera kurerekera, lateral nhanho, nhanho, mapuranga nekufamba ... Tinokudzidzisa iwe kuti utore sei mukana weiyo gym treadmill!

Iyo 2018 marathons muSpain yakatotanga. Uri kugadzirira imwe here kana kuti unoda kuitanga? Tinokupa mazano anobatsira ekudzidzira kwako uye ezuva remujaho. Enda ku marathon!

Zvipingamupinyi zvidzidzo zvinoedza simba rako uye simba remhasuru. Iyo Spartan Race ndiye amai vemarudzi ese evakashinga uye isu tichakupa mamwe matipi ekudzidziswa.

Kuva nechirwere cheshuga hakufanire kuve bhureki pakudzidzira zvemitambo kana kuramba wakasimba. Kusimbisa muviri kunochengetedza mazinga eglucose muropa, zvichibatsira zvikuru kune vane chirwere cheshuga. Tinokupa mazano ekumhanya uye chirwere cheshuga.

Tsandanyama fiber dzinotarisa mashandiro emusculoskeletal system yedu. Ziva mhando dzemhasuru fibers dziripo.

Munguva inotonhora, husimbe hwakanyanyisa kubuda uye kutamba mitambo pamhepo. Isu tinofanirwa kufunga nezve akatevedzana mazano ekuita kudzidziswa kwedu pasina dambudziko. Kumhanya muchando kunogoneka.

Marudzi ane mukurumbira anewo mimwe mitemo inofanirwa kutevedzwa. Kusapfeka bhibhi nemazvo, kuteerera mimhanzi, kupfupisa nzira kana kurasa tsvina paunenge uchimhanya ndizvo zvimwe zvezvikonzero zvinoita kuti urambwe.

Kumhanya kunotakura zvikanganiso zvakawanda kana tichitaura nezvevatambi vekutanga. Laces, kutambanudza kana zvibodzwa zvisingasviki ndezvimwe zvikanganiso zvinowanzoitika mumutambo uyu.

Kumhanya pamhenderekedzo yegungwa kunogona kuve zano rakanaka kwazvo kuwana mabhenefiti ayo anogona kutiunzira zvese kumhanya uye mahombekombe. Zvakadaro, chiitiko ichi chine zvimwe zvipingamupinyi zvatinofanira kufunga nezvazvo tisati tazviita.

Kuonekwa kwemapundu patinenge tichiita zvemitambo chinhu chinogumbura zvikuru uye chatinogona kudzivisa. Tinotsanangura chikonzero nei vachionekwa uye kuti vangarapwa sei.

Trail Running itsika inoda danho rekutanga kudzivirira kukuvara. Tinokupa mamwe mazano ekumhanya pakati pezvisikwa.

Tsvaga kuti chii chinonzi Fartlek uye kuti chinoshanda sei mukumhanya. Dzidza nezvezvakanakira kudzidziswa uku kumhanya kwenguva refu.

Vazhinji ndevaya vanobhejera vachiti zvakanaka kugore vachimhanya nemujaho weSan Silvestre. Usapotsa mamiriro emujaho wekupedzisira wegore!

Canicross ndiyo chirango chinobatanidza hukama pakati pako nechipfuwo chako. Kana iwe uchida kuenda uchimhanya, edza kuzviita nembwa yako uye unyorere nhangemutange!

Unomhanya nguvai? Vanhu vazhinji vanosarudza kuti husiku inguva yavo yekudzidziswa, uye vanongowana zvakanakira. Isu tinozvinyora iwe.

Zvinowanzonetsa kudzora tsinga dzako, asi kwezuva remujaho iwe unongofanirwa kuve nekuona zviri mberi, kudzikama uye kunakidzwa iwe pachako zvakanyanya. Tinokupa mazano.

Kumhanya kwakanaka, asi zvakakoshawo kukwikwidza. Dzimwe nguva tine zvatiinazvo nhangemutange dzakakurumbira dzinogona kutipa zvakawanda.

Hatiwanzochengeta masokisi zvakakwana. Chokwadi ndechekuti tinodyara mari yakawanda mumateki asi tinokanganwa nezvemasokisi. Tinokupa mazano.

Kutanga kumhanya hakugone kuitwa nenzira ipi zvayo. Isu tinokupa iwe mamwe matipi ekutanga ekutanga kumhanya pasina yakakura outlay.

Vazhinji veavo vanoita mitambo vanozviita mujimu. Isu tinokuudza zvikonzero nei uchifanira kushandura treadmill yepaki pasi. Unoshinga kudzidzisa kunze?

Kuziva panogumira mwoyo yedu mukurovedza muviri kuchava kunokosha. Saka ongorora kurova kwemoyo. Isu tinotsanangura nzira dzekuzviita.

Kune dzimwe nguva dzegore apo vanhu vazhinji vanoda kutanga maekisesaizi uye kusarudza kumhanya. Zvisinei, unofanira kufambira mberi. Tinokupa chirongwa.

Zvave zvakajairika kuti vamhanyi vasarudze kumhanya mangwanani. Unoziva here kuti ndezvipi zvinobatsira uye matambudziko zvainazvo? Pane kusarudza.

Kugadzirira mujaho nguva dzose kwakakosha, kunyanya Marathon. MuVenice, mukuru wenhangemutange akarasika, achirasikirwa nebvunzo.

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti ndeapi marudzi ekutsika aunawo kana uchitenga peya yeshangu. Zvichipa izvi, inogona kutaurwa, yakashongedzwa kana kusarerekera.

Marathon inoda mwedzi yekudzidziswa uye kuedza. Tinopa mazano, mazano uye mazano ekugadzirira mujaho.