Nemararamiro ekugara uye kuzviparadzanisa nevamwe, izvo zvinonyanya kukosha kupfuura nakare kose kutarisira hutano hwako nekugara uchirovedza muviri. Kana iwe wakabatikana kumba uye uchishaya mazuva ejimu, unogona kunge wakafunga zvekumhanya. Kugara uchirovedza muviri kunobatsira chaizvo izvozvi nemamiriro ezvinhu aripo sezvo zvichigona kubatsira kubata kushushikana, kufunganya, kushushikana uye kunatsiridza kunaka kwekurara.
Vamwe vanhu vanotora tsika iyoyo zvakanyanya uye vanozvipira kumhanya zuva nezuva, kana kutomhanya 5Ks mazuva ese. Kubvumirana kwakajeka: kumhanya kunobatsira kune hutano hwako. Asi yakawanda sei yakawandisa? Chii chinonyatsoitika kumuviri wako paunomhanya 5K mazuva ese? Izvi ndizvo zvaungatarisira.
Zvakanakira muviri
Kuenda kunomhanya kunodarika kushandisa macalorie kana kubvisa pfungwa dzako. Pazasi tinoona zvakanakisa zvekumhanya zuva rega rega, kusvika padiki makiromita mashanu.
Vandudza inzwi remhasuru dzako
Nekumhanyisa 5K mazuva ese, iwe uchaona kuvandudzwa mukutsungirira kwako kwetsandanyama uye pamwe muhukuru hwemhasuru dzekutanga dzinoshandiswa paunenge uchimhanya, senge maquads ako, hamstrings, glutes, hip flexors, uye mhuru.
Kunyangwe paine tsvakiridzo shoma pane zvinoitika kumamhasuru mushure mekumhanya 5Ks mazuva manomwe pasvondo, chidzidzo chaApril 2014 muExercise Sports Science Ongororo yakasvika pedyo. Vatsvakurudzi vakaronga kupikisa dzidziso yokuti cardio haibatsiri nekukura kwemhasuru.
Vakaenzanisa migumisiro ye12-vhiki aerobic uye kupikisa zvirongwa zvekudzidzisa muboka duku revakuru vakwegura uye vakagumisa kuti maitiro ose ekudzidzira akatungamirira kukukura kwemhasuru yakafanana. Kutaura zvazviri, uchapupu hwakanga hwakasimba zvakakwana kuti vatsvakurudzi varumbidze cardio senzira inobatsira yekurasikirwa kwemhasuru ine zera.
Nekudaro, kana chinangwa chako chiri chekuvaka saizi yemhasuru, inonzi hypertrophy, iwe zvakare uchafanirwa kubatanidza kudzidziswa kwesimba. Mukuongorora kwaFebruary 2019 muSports Medicine, vaongorori vakaongorora humbowo huripo pamisiyano yekukura kwemhasuru kubva kune aerobic uye anaerobic mafomu ekurovedza muviri. Sezvinotarisirwa, maekisesaizi eanaerobic, akadai sekusimudza uremu, aikurudzira kukura kwemhasuru pane zvemoyo.
Kumhanya kunotarisira majoini ako
Pane fungidziro yakajairika yekuti kumhanya kunowedzera njodzi yematambudziko emajoini, senge osteoarthritis, kupfuura kufamba uye mamwe maitiro akaderera-maitiro ekurovedza muviri, kunyanya kana uchimhanya nzendo refu kana pasina mazuva akakwana ekuzorora.
Kunyangwe kumhanyisa 5K mazuva ese hakungobatsiri zvakananga majoini ako, kumwe kutsvagisa kunoratidza kuti vamhanyi vane njodzi yakaderera yematambudziko emajoini.
Muchidzidzo cheJuly 2013 muMedicine neScience muMitambo uye Kudzidzira, vatsvakurudzi vakawana kuti 4 muzana yevafambi asi 75 muzana yevamhanyi vakashuma osteoarthritis pamusoro pemakore matanhatu kusvika manomwe. Ingori pasi pe2 muzana, 68, yevafambi vaive nekutsiviwa kwehudyu, zvichipesana ne1 yevamhanyi, pamwe nekuti vamhanyi vaive neavhareji uremu hwemuviri, uye huremu hwemuviri hushoma hunoisa kushushikana kudiki pamajoini.
Kunyange zvazvo dambudziko remazuva ose re5K rinogona kukonzera matambudziko emajoini, kunyanya kana iwe wakatakura huremu hushoma uye hutsva pakumhanya, maererano neongororo yaMay 2013 muOrthopedic Journal of Sports Medicine, haufanirwe kuzvinzvenga. kutya kukanganiswa kwemajoini. Ingo chengeta yako fitness level mupfungwa uye tanga zvishoma nezvishoma.
Iwe unowedzera kusimba kwako kwemoyo
Cardiovascular exercise, kusanganisira kumhanya, inonyanya kushanda pakuvandudza hutano hwako hwemwoyo. Cardiovascular fitness inoreva kugona kwemuviri wako kutora uye kushandisa oxygen panguva yekurovedza muviri; ndiwo mhedzisiro yemapapu ako, tsandanyama, moyo neropa kushanda musynchrony.
Iyo yakawanda cardio yaunoita, uye nekurebesa iwe uchizviita, zvakanyanya iwe unovandudza hutano hwako hwemoyo, sekureva kwaJune 2015 kudzidza mu Journal of the American Heart Association.
Kumhanya zuva nezuva kuchawedzera kusimba kwako nekuwedzera kusimba kwemoyo wako, huwandu hweokisijeni nemapapu ako anogona kutora, uye kureba kwenguva iyo tsandanyama dzako dzichigona kuenderera kusingachinjike. Kunyangwe, kana iwe uchitomhanya zuva nezuva uye usingazvipokane kuburikidza nekusimba kana kureba, iwe unogona kunge uine kugadzirisa maitiro.
Mune mamwe mazwi, kana iwe uchinge uchitomhanya nguva nenguva pane zvakadzikama pamadaro akafanana, iyo yemazuva ese 5K ichakubatsira iwe kuchengetedza yako yazvino nhanho yekusimba. Asi kana wanga usiri kumhanya, iwe unotarisira kutarisira kuvandudzwa kwakakosha mu cardio yako. Nzira chete yekuti muviri uvandudze ndeyekupikiswa zvakakodzera.
Unodzikira uremu nenzira ine hutano
Kana iwe uchimhanya 5K zuva rega rega, pane mukana wakanaka wekuti uderedze uremu. Kuwedzera 5K kumhanya chinhambwe chakabatana nekurasikirwa uremu mune vese varume nevakadzi mune yaApril 2013 chidzidzo chakaburitswa muMedicine neScience muMitambo neKurovedza muviri. Uye kuita cardio mazuva mashanu pavhiki kwemwedzi gumi kwakabatsira vanhu kuderedza uremu. Kunyangwe pavakange vasina zvirambidzo zvakasimba zvekudya, sekureva kwaSeptember 10 Obesity kudzidza.
Izvi zvinogona kunge zviri nekuda kwechokwadi chakakosha chekuonda. Paunopisa makorikori akawanda kupfuura aunotora mukati, unotanga kurasikirwa nemamwe mapaundi. Nekumhanyisa 5K zuva rega rega, iwe unozowedzera huwandu hwemacalorie aunopisa uye nekudaro wedzera mikana yako yekudzikira uremu kana iwe uchiita sarudzo dzakangwara mukicheni.
Huwandu hwemakoriyumu aunopisa uchimhanyisa 5K hunoenderana nezvinhu zvakati wandei, zvinosanganisira zera rako, uremu, mamiriro, ungave uri pane treadmill, uye zvechokwadi, kumhanya kwako.
Iyo yekurovedza muviri calorie counter inofungidzira kuti 68kg munhu anomhanya pa8km/awa achapisa kumativi. 360 macalorie mu5km. Kupisa 360 macalories zuva rega rega kunogona kukubatsira kuderedza uremu. Zvisinei, kana uri kudya zvakanyanya, unogona kusaona migumisiro inooneka.
kufema kwakanyanya
Kumhanya mazuva ese kuchatibatsira kudzidza kushandisa mweya wedu zvakanaka. Izvo zvese zvinobva kune diaphragm, iyo huru mhasuru inodzora kufema, iyo inogara pakati pechipfuva chako uye abs uye yakakura core stabilizer.
Asi kana kufema kwe diaphragmatic kunokanganisa kana kuderedzwa, mitsipa yechipiri yekufema yakadai sescalenes (musimba wekufema mumutsipa), sternocleidomastoid (musuru mumutsipa), pectoralis minor (chest muscle), levator scapulae (musuru uri kumusoro kumashure) uye kumusoro. trapezius (musuru wepamusoro-soro) inogona kunyanya kuvimbwa, zvichiita kuti iwedzere kudzika, kufema kwechipfuva.
Nokufamba kwenguva, izvi zvinogona kutungamirira mukukanganiswa kurongeka kwembabvu, mapfudzi, mutsipa, uye musoro, zvichikonzera marwadzo kubva pakushandisa zvakanyanya mhasuru idzi.
Wedzera simba
Kumhanya mukupisa kunogona kutiita mumhanyi ari nani. Tichamhanya zvishoma kana kuchipisa nekuti muviri uri kushanda nesimba kuti ugare uchitonhorera. Basa iri richaita kuti tive mumhanyi ari nani munzvimbo dzinotonhora.
Izvi zvinodaro nekuti muviri uri kuita physiological adaptation kuti ushande uine oxygen shoma. Kufanana nekudzidzira pakakwirira, apo muviri une okisijeni shoma mumhepo yekufema, kurovedza mukupisa kunoreva okisijeni shoma kumamhasuru anoshanda kutichengetedza.
Kudzidzira kupisa kunowedzera huwandu hweplasma tsvuku, ichipa ropa rakawanda kutakura okisijeni kumisungo. Saizvozvowo, urefu hunomanikidza muviri kuti ugadzire masero matsvuku eropa akawanda. Zvidzidzo zvinowana kuti kudzidziswa mukupisa kunogona kuvandudza VO2 max, kusimba, uye kunatsiridza mwero wekufungidzirwa uye kuneta, uye kunotisimbisa mupfungwa.
pfungwa dzakanakira
Kuenda kunomhanya mazuva ese kune zvakare mabhenefiti makuru ehutano hwepfungwa. Kunze kwekuwana kuzviremekedza kuburikidza nekuderedza uremu, kune zvimwe zvinhu zvinokanganisa kugara zvakanaka kwepfungwa.
Better mood
Kumhanya 5K mazuva ese kunogona kuve nemhedzisiro yakanaka pamanzwiro ako uye hutano hwepfungwa. Kuwana mamwe maekisesaizi emuviri kunoratidzika kunge kunodzivirira kubva mukuora mwoyo, uye chero chiitiko chiri nani pane kusaita, sekureva kwaJanuary 2019 kudzidza muJournal yeAmerican Medical Association.
Angori maminetsi gumi nemashanu ekuita kwakasimba, kurovera moyo sekumhanya-mhanya kana awa yemoyo wakatsiga sekumhanya kwakabatana ne njodzi yakaderera yekuora mwoyo muchidzidzo. Kunyangwe kuora mwoyo kuri kuoma uye pasina kurapwa kuri nyore, kumhanya 5K zuva nezuva inzira yekurovedza muviri inogona kubatsira kuvandudza mamiriro ako ese uye hutano hwepfungwa.
Inosimudzira kunaka kwekurara
Makiromita mashanu ezuva nezuva anogona kukubatsira kurara zvirinani. Kugara uchirovedza muviri (kusanganisira kumhanya) kwakawanikwa kuvandudza kunaka kwekurara mu5 ye29 zvidzidzo zvakaongororwa muongororo ye34 muAmerican Journal of. Lifestyle Medicine.
Ingoita shuwa kuti unobvumira nguva yakawanda kuti itonhorere usati waenda kunorara. Zvinoenderana nekuongorora kwaFebruary 2019 muSports Medicine, kushanda nesimba mukati meawa yekurara kwakaratidza kukanganisa kunaka kwekurara kwako uye kugona kwako kurara.
Deredza kudzvinyirira
Kumhanya kunotigadzirira kutarisana nekushushikana uye matambudziko ezuva nezuva pasina kuvhunduka. Ticharega kufunga zvakanyanya uye tichanzwa takasununguka. Izvi zvinodaro nekuti kumhanya kunogona kukurumidza kuderedza chiitiko mu frontal cortex. Izvi zvinoita kuti kumhanya kuve nzira iri nyore uye ine hutano yekusununguka kubva pakugaya zuva nezuva.
Inobatsirawo nedambudziko rekuzvidya mwoyo uye panic attack. Masayendisiti akashandisa iyo carbon dioxide dambudziko bvunzo kuona hukama pakati pekushushikana kwekunzwa uye kuita kwemuviri. Vakaona kuti vanhu vakanyanya kushingaira mumuviri vakanga vasinganyanyi kutya mumamiriro ezvinhu anotyisa, kunyange kana vaine kushungurudzika kwekunzwa. Masayendisiti akashandisa iyo carbon dioxide dambudziko bvunzo kuona hukama pakati pekushushikana kwekunzwa uye kuita kwemuviri. Vakaona kuti vanhu vakanyanya kushingaira mumuviri vakanga vasinganyanyi kutya mumamiriro ezvinhu anotyisa, kunyange kana vaine kushungurudzika kwekunzwa.
Wedzera kuzviremekedza
Kumhanya kunovaka kusatya sezvinoitwa mimwe mitambo yega yega. Vamhanyi vanokura vakasimba uye vanonyanya kuvimba nedanho rega rega. Kumhanya kunotibvumira kunyatsokwira makomo uye kutenderera zvipingamupinyi; inopa manzwiro ekugonesa uye rusununguko runobva pakuziva kuti makumbo nemuviri zvakasimba uye zvinokwanisa.
Vatsvagiri vakaona kuti zviitwa zvemuviri zvakaita sekumhanya nekumhanya zvakabatana nekuzviremekedza zviri nani. Kudzidzira muviri nguva dzose kunogona kutungamirira kune maonero ari nani ehutano uye chimiro chemuviri, zvose zviri zviviri zvaive nechokuita nekuzviremekedza.
Zvimwe zvezvidzidzo zvinoratidza kushamwaridzana kwakanaka nekunyanya kuzviratidza uye kuzvigadzirisa, nekuderera kwekuora mwoyo. Pamusoro pezvo, zvidzidzo zvekudzidzira marathon zvakaratidza hukama hwakanaka nekuzviremekedza uye kugadzirisa pfungwa.
Zvikomborero zvinoonekwa rini?
Zvakanakira kumhanya zvinoenderana nerudzi rwekudzidziswa kwatinoita. Semuenzaniso, ivo vanogona kucherechedzwa mukumhanyisa kudzidziswa nekukurumidza, mukati zuva rimwe kana maviri. Tsika yetsinga inopindura nekukurumidza kune zvitsva zvinokurudzira nekuti kukura uye kudzoreredza kutenderera kupfupi.
Kana tichizonzwa migumisiro yebasa rezvikomo, simba remhasuru uye simba reanaerobic rinotora nguva yakareba kuti rikure nekuda kwekunyanya kudiwa kwemuviri uye nguva yenguva inotora kuti mhasuru fiber idzoke mushure mekuita zvakanyanya. Nokudaro, dzinodiwa pakati pemazuva maviri ne10 kuwana mabhenefiti ese eanaerobic capacity Workout.
Kune mijaho yemarathon, mabhenefiti anotanga kuratidza pakati 7 uye mazuva makumi mana. Iyo yekudzoreredza kutenderera mushure mekumhanya kumhanya inokurumidza, ichitibvumira kukohwa mabhenefiti ekudzidziswa mukati mevhiki.
Kana tichida kuziva kuti zvichatora nguva yakadii kuti tione shanduko dzemuviri, tinofanira kuongorora nguva yatinopira kumutambo uyu. Kana tikazviita nguva dzose, zvinokwanisika kuona aesthetic shanduko munguva isingasviki mwedzi. Uye zvakare, kuvandudzwa kwemukati kunotanga kubva pazuva rekutanga ratakafunga kubuda kunze kwemaminetsi mashoma.
Contraindications yekumhanya zuva nezuva
Pasinei nekuve basa remoyo rinovandudza hutano hwedu, kumhanya kunogonawo kuva nemamwe mapoinzi asina kunaka. Iva nechokwadi chekugadzirisa maitiro ehutano hwako uye ziva nezvenjodzi dzinotevera.
Majoini matambudziko uye kukanganisa kukuvara
Kurova kwakadzokororwa kunotora simba ravo (zvese zvenguva pfupi uye kwenguva refu) pamapfupa. Kunyanya mumajoini semabvi, ayo anonyanya kukuvara. Kumhanya nguva dzose kuchasimbisa skeleton, asi zvakaenzana, kana iwe uchigara uchimhanya mumigwagwa, kupfeka shangu dzisina kunaka kana kuisa pfungwa pamakiromita marefu mumugwagwa, unogona kuzvikuvadza.
Zvinokurudzirwa kutanga zvishoma nezvishoma uye nehembe dzakakodzera uye shangu. Ita shuwa kuti une tsoka yakanaka uye kuti zvitsitsinho zvako zvinotora mhedzisiro yacho zvakanaka. Kuti uve neruzivo rwakakosha, unogona kuenda kukiriniki yakasarudzika mu biomechanical kuongororwa kwetsoka.
overload kukuvara
Kumwe kukuvara kwakanyanya kwekushandisa zvakanyanya kunoenderana nekumhanya kunogona kuve:
- Achilles tendinitis: kuzvimba kwetendon inobatanidza mhuru nechitsitsinho
- Plantar fasciitis kutsamwiswa kwebhendi rekubatanidza tishu pakati pechitsitsinho uye forefoot
- Shin splints kurwadziwa kana kuzvimba kwemhasuru kana tendon padivi peshin
- ITB Syndrome kusimba uye kuzvimba kweIT band, iro gobvu bhandi rematishu rinomhanya kunze kwehudyu, kubva muhudyu kuenda kumabvi.
- Patellofemoral pain syndrome kutsamwiswa kwecartilage pasi pemabvikip kana kuomeswa kwemasumbu ari pasi, anozivikanwawo sebvi remumhanyi.
Zvinobhowa
Kukwira nzira dzakafanana vhiki nevhiki kunofinha. Kuita maekisesaizi pasina chinangwa (kusiyana nekumhanya panguva yemutambo wenhabvu kana mutambo) hazvina zvazvinoreva. Zvichida ndicho chikonzero chakanaka chekuramba uchishanda uye kubvisa zuva rakaoma.
Kumhanya kunogona kufinha nekuti nemasikirwo ibasa rinodzokororwa. Nekudaro, nekusiyanisa nzira, madaro uye zvikamu zvekudzidzisa, kudzidziswa neshamwari kana wega hazvifanire kutungamira kune monotony.
Zvinokonzera kusaenzana kwemuviri
Vazhinji vamhanyi vane tsandanyama kusaenzana nekuti vanoregeredza kudzidziswa kwemuviri wepamusoro uye vanowanzo sarudza kumhanya kwakawanda. Naizvozvo, vanogona kuve nyore kukuvara uye kazhinji vane mashoma epamusoro emuviri simba.
Vamhanyi vakawanda havana kuenzana nemuviri wepamusoro usina simba. Kumhanya kunovaka makumbo akasimba, asi vese vanomhanya vanofanira kupedza nguva mukugadzirisa kwakazara. Zvakakosha kukudziridza simba remuviri wepamusoro uye kuchengetedza zvakakwana postural balance.
Iwe unogona kunge usinganyanyi kuchinjika uye uchitambura kukuvara kwetsandanyama
Musoro mukuru wenhaurirano pane chero husiku hwekirabhu yekumhanya, kana pamutsetse wekutanga wechero nhangemutange, ndiani akakuvara parizvino, anga akuvara, uye ndiani ari kudzoka kubva mukukuvara. Kukuvara nebasa zvinofambidzana.
Ichokwadi kuti vamhanyi vakawandisa vanokuvadzwa zvisiri madikanwa. Izvo zvakakosha kuti uteedzere iwo chaiwo maprotocol ekudzidzisa uye kutarisisa pane yenguva dzose kuchinjika kudzidziswa. Kunyanya murudzi rwekare rwemumhanyi kuti uve nechokwadi chekuti unogona kuenderera mberi nekudzidzira pasina chinokutadzisa.
Kumhanya kunogona kuva chirwere chepfungwa
Kumhanya kwakanaka kunoita kuti ropa riyerere nemutsinga dzako, rinovandudza mafungiro ako, uye chinhu chikuru chekudzora uremu. Zvese izvi zvakanaka zvinhu zvinoita kuti iwe ude kuramba uchidzokorora chiitiko. Izvo zvinopa kuzvipira kwenguva refu kumararamiro ane hutano.
Vamhanyi vakanyanya kutarisisa pavhiki mileage. Kune avo vasingambopotsa chikamu chekudzidziswa uye vanodzora zuva ravo kutenderedza kudzidziswa kumhanya kuti vatonge pamusoro pezvimwe zvese.
Kumhanya chinhu chinobatika uye chinogona kukwezva vatambi vanotarisisa. Inopawo zvakawanda zvemuviri uye zvepfungwa mabhenefiti pese paunomhanya. Chinokosha ndechekuchengeta basa rako riri mumaonero uye mukuenzanisa nehupenyu hwako hwese kuti urikudze pane kuritonga.
kushanda kwakamira
Kumhanya kunowedzera kureruka kana tichizviita, asi semhando ipi neipi yekurovedza muviri, kumhanya chinhambwe chakafanana nekumhanya zuva rega rega kunogona kutungamirira kunzvimbo yakati sandara kwatisingakwanise kuvandudza kumhanya kwedu kana kuwedzera mamaira edu.
Kana isu tichimhanya zuva rega rega, isu tinowanzo shandisa inononoka twitch tsandanyama fiber uye kusakwana kudzidzisa kukurumidza twitch tsandanyama fiber, kunova ndiko kunobva simba nekumhanya. Chii chinozopedzisira chakuita iwe mumhanyi ari nani kuwedzera kudzidziswa kwesimba kune yako tsika. Tichatarisa pane quadriceps, hamstrings, glutes, mukati uye kunze kwehudyu tsandanyama, uye dumbu.
Munhu wese anogona kumhanya makiromita mashanu?
Kudzidzira uye kumhanya iyo 5K haisi nzira inonzwisisika yekuvandudza hutano hwako; zvinogona kupawo mubairo wakawanda wekuedza pane kudzidzira kumhanya mhanya.
Kuchengeta mileage yako payakaderera kuedza kunouya nerubatsiro rumwe chete: njodzi yakaderedzwa yekukuvara. Kukuvara kunowanzoenderana nehuwandu hwekudzidzira. Hazvirevi kuti haugone kudzidzisa kukuvara panguva ye5K, asi zvishoma, kunyanya kana iwe uine hanya nekuwedzera zvishoma nezvishoma mileage yako uye kusimba.
Nekutarisa pa5K, tiri kukwenenzvera hutano uye kuderedza kukuvara, uye kana isu tichizeza nezve kudzidziswa, isu tinokwanisa zvakare kuwedzera kugwinya kuwana. Kudzidzira zvakakomba kwe5K kuchakuswededza pedyo nekugona kwako kwebhayoloji yekusimba aerobic.
Kusarudza iyi modhi ichakubvumidza kuti umhanye nyore vhiki yega yega. Uye kana nhangemutange ikatadza, unogona kuedza zvakare vhiki rinotevera. Icho chirongwa chakasimba. Panzvimbo pokuisa pfungwa dzako pachiitiko chimwe chete, kurovedza kwako kunogona kuva rutivi rwoupenyu, runokubetsera panzvimbo pokukupfuura.
Zvakanaka here kumhanya 5 km mumaminetsi makumi matatu?
Kunyangwe tisina kumbobvira tamhanya 5K kare, isu tinogona kunge tave muchimiro mumwedzi mishoma nekuita chaiyo yekudzidzira maitiro. Kana tikamhanya nhangemutange ye5K, tinofanira kufara nesu pachedu zvisinei nemhedzisiro, asi ndezvemuzvarirwo kuda kuziva kana nguva iri pamusoro kana pazasi peavhareji.
Zvinhu zvakaita sezera, murume kana mukadzi uye nhanho yekusimba zvinogona kukanganisa yako 5K nguva. Vamhanyi vazhinji vanopedza 5K mumaminetsi makumi matatu kusvika makumi mana, uye vamhanyi vazhinji vanogutsikana nenguva yavo kana iri padyo nebhenji iyi. Ukuwo, vaya vanozviita netsoka vanowanzotora maminitsi ari pakati pe30 ne40.
Kana tikamhanya maira ingangoita maminetsi mashanu kusvika matanhatu, tinogona kutarisira kuti nguva yedu ye5K ive isingasviki kana kutenderedza maminitsi makumi maviri nemashanu. Nekudaro, izvi hazvisi nyore kuti vanhu vazhinji vabudirire, saka vanotanga vanofanira kuvavarira kumhanya maira mukati memaminitsi manomwe kusvika masere.
Nguva yekuzorora?
Kana tikasarudza kuti tinogona kubatsirwa nemazuva ekuzorora, kuaronga zvine hungwaru ndizvo chete zvatinoda. Mazuva akanakisisa ekuzorora achaenderana nerudzi rwemumhanyi watiri, nguva yatinowanzomhanya (uye kwenguva yakareba sei), uye kana tiri kudzidzira chimwe chiitiko.
Kana tichifanira kumhanya makiromita akawanda pakupera kwevhiki, somuenzaniso, Muvhuro unogona kuva zuva rakanaka rokuzorora. Kana isu tichidzidzira nhangemutange yedaro refu, semarathon, uye isu tichiita refu kumhanya neMugovera, isu tingada kuzorora neChishanu kuti makumbo edu arambe akatsva kana tarova gwara.
Mazuva ekuzorora evamhanyi vatsva
Nyanzvi dzinowanzopa zano avo vachangotanga kumhanya kwete kupfuura mazuva matatu kana mana pasvondo. Tichavavarira kuita maminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu pamazuva emujaho, mazuva maviri asiri emujaho ekudzidziswa, uye kana zuva rimwe rekuzorora pasvondo.
Sezvo isu tichivaka kusimba, kumhanya, uye aerobic kugona, tinogona kutanga zvishoma nezvishoma kuwedzera mamwe anomhanya kukurovedza muviri. Tingada kutanga kumhanya mamwe mazuva ese. Izvi zvichatipa nguva yakawanda yekudzikinura isu tichikudziridza tsika yekumhanya. Tinogona kutora zuva rekuzorora rakazara kana kuita chimwe chiitiko pamazuva asiri ekushanda.
Asi tinofanirawo kungwarira kuti tisarega zororo richiva chikonzero chokusamhanya. Tichada kuomerera kupurogiramu inowirirana kana tichizozadzisa zvinangwa zvedu zvekudzidzira uye kusvika pamwero wekusimba kwatinoda.
Mazuva ekuzorora kune vamhanyi vane ruzivo
Kana isu tiri mumhanyi ane ruzivo rwakanyanya, zuva kana maviri ekuzorora anofanira kukwana kudzivirira kukuvara uye kupora. Semutemo wakajairwa, isu tichadzikamisa mileage yese kusapfuura makiromita makumi maviri pasvondo kuderedza njodzi yekukuvara. Mazano ese aya anosiyana zvichienderana nekugona kwemuviri kwemumhanyi wega wega.