Chinonyanya kuzivikanwa ndechekumhanya uye kufamba mberi. Kunyange zvakadaro, vanhu vakawanda vari kudzoka shure. Uku kudzokorodza, kumhanya neshure kana kumhanya uchidzokera kumashure.
Zvichida zita racho rakatirasisa uye takafunga kuti yaive yekumhanya nhangemutange yakakurumbira yakavharwa sema80s, asi kwete, iyo «Retro»haina kusungirirwa kune chero chinhu chisina kunaka.
Retrorunning itsika isina kujairika, asi inounza mabhenefiti akawanda kumuviri wedu. Zvekuti kune dzimwe nyika, seUnited Kingdom, chave chirango chine makwikwi ega. Iwe unoziva kuti ndezvipi zvakanakira uye zvakaipira zvekumhanya uchidzokera kumashure uye kana isu tichigona kuderedza uremu zvakanyanya.
Batsirwa
Retrorunning ine zvakawanda zvakanaka zvinokonzeresa pamuviri, kunyangwe akawanda sekumhanya kumberi.
Pisa macalorie
Kumhanya uchidzokera kumashure kwakaoma pane kumhanya uchienda mberi. Muchokwadi, kana kumhanya uchidzokera kumashure kwaive nyore kudaro, tese taizozviita! Saka nekudaro, retrorunning inogona kupisa kumativi 30% zvimwe yesimba kudarika kumhanya kwemazuva ose. Ese simba iroro rinobva kuzvitoro zvemacalorie emuviri wako. Saka, zvinosimbiswa kuti zvinopisa macalorie akawanda.
Kana tiri kumhanya kuti tideredze uremu, pamwe tichaedza kuwedzera zuva rekumhanya kudzoka mumuitiro wevhiki nevhiki uye kuona kuti tiri kuita sei mushure memavhiki mashoma.
Pakati peimwe yemabhenefiti makuru ndiko kusimba sekudzidziswa kwemoyo. Icho chimwe chezviitwa chinoshanda zvakanyanya mhasuru mapoka, kunyanya quadriceps. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kumhanya uchidzokera kunowedzera kushandiswa kweokisijeni uye kurova kwemwoyo; saka mujaho mumwe chete wemujaho wekudzokera kumashure wakaenzana nemakumbo matanhatu emujaho wenguva dzose. Kana uri kutarisa kuderedza uremu, unofanira kuchengeta mupfungwa kuti muhafu yeawa chete unogona kupisa 400 makarori. Ehe, kumhanya uchidzokera kumashure kwemaminitsi makumi matatu hakusi nyore.
Kunowedzera simba
Nekudzoreredza gwara rekufamba, retrorunning inobata mamhasuru mazhinji akatarisana kune ayo anoshandiswa kana achimhanya kumberi, zvichireva kuti isu tinomutsa nekusimbisa gumbo uye mhasuru dzepakati munzira itsva ine simba.
Izvi zvakanakisa nekuti kushandiswa kudzokororwa kwemhasuru imwechete kakawanda zvakare kunogona kutungamirira kumiviri yedu kukudziridza kusaenzana kwemuviri nekufamba kwenguva. Kumhanyira kumashure kunopa mushonga wekudzivirira izvi. Sezvatinomhanya kumashure, tinobata uremu hwedu pamabhora etsoka dzedu, pane furati kana chitsitsinho chetsoka dzedu. Nekuzviparadzanisa uye nekuita nzvimbo iyi, retro kumhanya inoisa zvimwe zvinodikanwa pamhuru, zvichitungamira mukusimba kwavo nekufamba kwenguva.
Isu tichavewo tichisvetuka kana kusundira nhanho imwe neimwe panzvimbo yekubata huremu nequads, saka simba rinoputika remakumbo richawedzera panguva imwe chete.
Ngozi shoma yekukuvara
Nekuti tinobata huremu hwedu pamabhora etsoka dzedu pachinzvimbo chekumhara paflat yetsoka dzedu, kukanganisa pakati pemuviri nepasi kwakapfava zvakanyanya. Vanhu vazhinji vanotendeukira kune retrorunning kana mabvi avo kana mahudyu vachirwadza panguva yekumhanya uye zvinova zvinorwadza kudzidzisa panguva yekutarisana-mberi kumhanya.
Kumhanya kumberi kunotungamira kune yakaoma kumhara kana yakapfava kutora asymmetry. Izvi zvinoreva kuti kumhara panguva yemijaho kunorema uye tine zvishoma zvekusimudza kana taburuka. Izvi ndezvemuzvarirwo uye zviri nyore kune vanomhanya, sezvo iri nzira iyo muviri wakagadziridza kufamba, ine huremu-inotakura tsandanyama uchishandisa elasticity yechisikigo kuti irambe ichifamba.
Kumhanya neshure kunopesana neizvi, kumhara kwakapfava, kwakaoma kubvisa asymmetry. Somugumisiro, izvi zvinoda simba rakawanda asi zviri nyore zvikuru pamuviri, zvichiita kuti simba remasumbu (panzvimbo pekutanuka kwavo) kuti ridzoke uye rirambe richifamba.
Huwandu hwekukuvara kunokonzerwa nekumhanya zvakajairika hwakaderedzwa, sezvo vamhanyi vazhinji vachiwanzova netsoka isiri iyo. Mukuwedzera, kana kuchinja kwekinetic kuchiitwa, kukanganisa pamabvi edu haanyanyi hutsinye uye haana kukuvadzwa zvakanyanya. Zvekuti vazhinji varapi vemuviri vanokurudzira kudzidzira kusimbisa mhasuru kumativi ese emabvi.
Zvinonzwisisika, kuenzanisa uye maonero edu eparipheral anovandudzwa. Nekusaenderana nekuona kwedu, tinozogadzira mamwe ese epfungwa senge kunzwa. Zvechokwadi, iwe uchawedzera chiyero chako uye kusimbisa zvitsitsinho zvako.
kunatsiridza chimiro
Zvinokoshawo kuti tirambe takanyatsomira. Kune vamhanyi vanokanda chipfuva kumberi kana vachimhanya, saka nenzira iyi tinochengeta mapendekete edu nemusana zvakati twasa. Zvakare, matumbu achave akasimba zvakanyanya uye iyo yakaderera kumashure ichave yakasununguka panguva yekumhanya.
Chimiro chekudzokera kumashure zvinoreva kuti tinomanikidzwa kumira takaisa misana yedu uye mapendekete edu kumashure. Nekuita izvi, isu tiri kubatsira kuvandudza chimiro chekuzorora uye chimiro chemuviri pasina kana kufunga nezvazvo.
Kana isu tichimhanya kumberi, isu tinowanzo kusendamira mberi, izvo zvinoita kuti zvive nyore kurega mapendekete achidonhera mberi uye kukanganisa kumhanya fomu. Izvi zvinoshanduka patinomhanya tichidzokera kumashure, uko kudzokorodza kunomanikidza muviri kuti utwasanuke. Kumhanya neshure kunoita kuti tiwedzere kuziva mamirire apo tichiita kufamba kutsva uye kusiri kwechisikigo. Izvi zvinoda kunyanya kuisa pfungwa uye kuenzanisa, izvo zvinokutungamirira kuti utore chimiro chakarurama uye chakasimba.
Inogona kuva yakanaka kune vanhu vane marwadzo ekumusana, mapendekete akatenderedzwa, uye maitiro asina kunaka. Uyezve, kudzokorora kudzidzira hakusi kungokurudzira fomu iri nani panguva yekufambisa mberi, asiwo kunotungamirira kukuvandudza kusingaperi mukuzorora kwezuva nezuva.
Pane zvinokanganisa here?
Zviripachena, hapana vanhu vazhinji vanodzidzira kudzoreredza nekuti vanofunga kuti hachisi chirango chakachengeteka.
Paunenge uchimhanya uchidzokera kumashure iwe unofanirwa kuziva kuti unogona kudonha nyore, kunyanya pakutanga. Kana iwe ukawira kumberi unogona kukwiridzira kurova nemaoko ako, asi kumashure? Saizvozvowo, sezvo isiri kufamba kwechisikigo kwemunhu, kana isu tisina hunyanzvi hwakakodzera, inogona kukanganisa musana wedu. Tisingazvisarudziri tichashandura mitsipa yedu nemusoro kuti tive nechokwadi chokuti tine ruoko rwakasununguka kuti tirambe tichimhanya, saka nhamba yezvibvumirano zvemhasuru uye kukuvara kwekervical zvinogonawo kuwedzerwa.
Mazano ekudzidzira
Kana isu tichida kuedza kumhanya tichidzokera kumashure, pane mashoma makuru manomano ekuita retrorunning tsika.
tanga zvishoma nezvishoma
Sezvinoita hunyanzvi hutsva uye zviitiko, zvakakosha kutora zvinhu zvishoma uye kutanga nematanho madiki. Nzira yakanakisa yekutanga rwendo rwako rwekudzokorodza kutanga zvishoma nezvishoma. Retrowalking kana retro pedaling ndiyo nzira yakanakisa yekujaira kunzwa kwekuenda munzira isiri iyo.
Edza kutanga nekufamba kwenguva kudzoka. Zvinozonzwa zvinoshamisa pakutanga, asi nekuita zvishoma, tichakurumidza kujaira uye totanga kukohwa mabhenefiti. Nhanho inotevera ndeyekukurumidza. Ipfungwa yakanaka kuita izvi muzvikamu zvidiki, zvishoma nezvishoma uchiwedzera chinhambwe uye kumhanya nekufamba kwenguva.
Semuenzaniso, isu tinotanga nekumwe kudzokororwa kwemamita makumi mashanu ekumhanya zvishoma. Zvino, kana tagona izvi, tichaita kudzokorora kusvika ku50 metres nekumhanya kwakafanana. Kana yangogadzikana, tichaedza kumhanya nyore. Pese patinonzwa takasununguka, tinoedza kuenda nekukurumidza zvishoma kana kupfuurira.
kutarisa kumashure asi kwete zvakanyanya
Kusiyana neizvo vadzidzisi vedu vekoreji vakaedza kutinyengerera, hapana ane maziso kumashure kwemusoro wavo, zvinoreva kuti kutarisa kwauri kuenda panguva yekudzokera kumashure kwakakosha kuti urambe uri munzira uye kudzivirira kukuvara.
Asi kutarisa zvakanyanya hakuna kunaka zvakare. Pese patinotarisa kumashure, isu tinomonyorora muviri wedu uye chimiro chinokanganisa, izvo zvinokanganisa maitiro ekumhanya. Patinowedzera kumhanya tichidzokera shure, tinova takachengeteka uye kushomeka kwekuda kutarisa kumashure.
Anoperekedzwa
Kana isu taita rombo rakanaka rekuwana njanji iri padyo, tichaishandisa.Kutangira panjanji ndiyo nzvimbo yakanaka yekuwana chivimbo mukumhanya kweretro; kune vashoma vanomira, zvipingamupinyi zvishoma, uye mitsetse yemitsara dhairekitori inobatsira kuti tirambe tiri mugwara tisingarambe takatarisa kumashure.
Imwe zano rekusatarisa pamusoro pefudzi rako kumhanya negwara rinotungamira. Mucherechedzi munhu anomhanya uye anoita semeso edu. Saka tichaedza kuunza shamwari kuti itibatsire kuisa pfungwa pakumhanya.
Kutsika nemabhora etsoka
Izvi zvingaita sezvisinganzwisisike, asi kuwana hutano hwakanaka hwehuwandu hwekumanikidza kwatinoisa pamabhora etsoka dzedu kwakakosha kudzivirira kukuvara sezvatinofambira mberi.
Kana tichimhanya tichidzokera kumashure, tinenge tichingomhanya pamabhora etsoka dzedu, zvinova zvakanakira kupikisa mhuru uye kuvaka simba. Zvisinei, kuita zvakanyanya kunogona kukonzera kukuvara. Kana isu tiri pamabhora etsoka dzedu kwenguva refu pasina kuzorora, kumanikidzwa kunoiswa pano uye kunogona kuisa overstrain patsoka iyo isina kujaira.
Tichateerera apo mabhora etsoka dzedu anoda kuzorora, uye panguva idzodzo tinobvumira rutsoka rwose kuti rubatane nevhu kusvikira rave rakagadzirira zvakare.
tsika inowira
Zvinoenda pasina kutaura kuti tinofanira kungwarira kana tichimhanya tichidzokera shure. Nzira yakanakisa ndeyekumhanya zvakanaka uye zvishoma uye ita shuwa kuti unodzidzira munzvimbo yakachengetedzeka iyo ivhu rine mwero kuti udzivise nzendo dzisingafadzi. Tinogonawo kudzidzira kudonha kunodzorwa. Kana isu tichinzwa sekunge tiri kurasikirwa nechiyero chedu, isu tichaedza kusavhunduka uye panzvimbo pacho edza kumhara padivi kana pane nyama nhengo dzemuviri kuti tiparadzire kukanganisa kwekudonha.
Izvi zvichadzivirira majoini uye musoro, izvo zvinowanzokuvara mukudonha kusingadzoreki. Neimwe nzira, tinogonawo kupfeka ngowani kana tichitya kana kudzidzira pane imwe nzvimbo ine matombo.