Em outros artigos falamos sobre o uso de alguns acessórios como bandas elásticas. No entanto, existem outros acessórios que serão de grande ajuda para progredir na força e no desenvolvimento muscular. Este é o caso do cadeias, as quais oferecem alguns benefícios não obtidos com anilhas e halteres.
Neste artigo vamos explicar o benefícios de usar correntes na academia e como podemos usá-las.
Reforço de um troço específico do percurso
Normalmente, ao realizar exercícios de força, como levantamento terra, supino ou agachamento, temos uma área em que somos mais fracos (ponto de estagnação).
Essa área pode ser causada por nossa estrutura anatômica, pelo maior desenvolvimento muscular de determinados músculos ou pelas alavancas que possuímos. Portanto, ao buscar um desenvolvimento de força, é importante fortalecer esse ponto de estagnação para deixarmos de ser mais fracos nessa área.
Uma boa maneira de melhorar este ponto de discórdia é o uso de cordas. Devido ao carregamento progressivo que oferecem à medida que as correntes se desprendem do solo, estas oferecerão maior resistência quando a maioria das correntes se desprende do solo. Desta forma podemos promover etapa final da turnê (este é geralmente o ponto de discórdia mais comum na maioria dos exercícios).
Ativação muscular diferente
Como dissemos antes, as correntes oferecem maior resistência à medida que saem do chão. Isso permite gerar um maior tensão e força nos músculos envolvidos no trecho final da corrida, alcançando um maior desenvolvimento nestes.
Fase de desaceleração da barra
Outro aspecto a destacar na utilização deste acessório é a diminuição da fase de desaceleração da barra.
Quando estamos terminando a fase concêntrica e chegando ao final do percurso, devemos realizar uma certa força na direção oposta do movimento provocar uma desaceleração da barra. O uso de correntes diminui essa fase, ocasionando maiores ganhos de força.
maus usos
Às vezes, vemos uma infinidade de usuários usando este acessório em exercícios como fundos ou pull-ups. Para realizar este exercício, o correntes ao redor do pescoço e usá-los como carga adicional.
Vale ressaltar que isso é um grande erro, pois além de ter uma carga que cai perigosamente no pescoço, a corrente geralmente não está em contato com o solo, então perdemos os benefícios da carga progressiva durante o movimento.
Portanto, para realizar esses exercícios com correntes, será aconselhável uso de um cinto no qual eles são enganchados as correntes através de um mosquetão.