Se você sempre se interessou em realizar exercícios de calistenia, onde só precisa do seu próprio peso, mostraremos 5 exercícios de rua que você pode fazer em qualquer parque ou rua.
Eles não são adequados para qualquer atleta, mas com prática e perseverança você pode conseguir qualquer um dos exercícios.
uma mão empurre para cima
Certamente você também se lembra de Sylvester Stallone em Rocky fazendo flexões com um braço. Bem, não pense que é tão fácil!
Nesse caso, as pernas devem estar mais afastadas para criar uma base de equilíbrio mais estável. Além disso, a oscilação do quadril também é evitada e o ajudará a permanecer completamente reto.
Entre em uma posição de flexão e remova uma mão do chão. Agora abaixe-se, verificando se o cotovelo está o mais próximo possível do corpo. Você deve sentir tensão no abdômen, nádegas e pernas o tempo todo.
Muscle up
O muscle up nasce da combinação de pull-ups e dips. Para conseguir isso, você precisará se pendurar na barra com um pegada de bruços e com as mãos um pouco mais fechadas do que você normalmente usa em pull-ups. Incline-se para trás em um balanço e puxe a barra em direção ao esterno.
Ao contrário das flexões, o corpo não se move diretamente para cima, mas sim um movimento muito mais dinâmico. Leve o seu tempo para conseguir e tome cuidado para não bater o queixo na barra.
Agachamento unipodal ou agachamento pistola
Os agachamentos unilaterais são tão desafiadores quanto explosivos. Você deve ter força suficiente para abaixar o corpo com uma perna e depois subir. Não é fácil e provavelmente você vai acertar de primeira, mas é tudo uma questão de prática!
Prepare-se levantando-se e levantando uma perna totalmente estendida. O ideal é colocar os braços também estendidos e abaixados do quadril, para sentar o mais baixo possível. Tente fazer com que os isquiotibiais façam contato com a panturrilha, mantendo o resto do corpo tenso e volte para cima.
A alavanca frontal
Assistir calistenia realizando esses exercícios os torna visualmente acessíveis, mas a realidade é que eles são mais difíceis do que parecem. Para realizar a alavanca frontal é preciso ter as mãos bem firmes na barra, as escápulas retraídas e os ombros para trás.
É um movimento parecido com a remada invertida, porém sem apoiar as pernas e suportando todo o peso do corpo com a força dos braços.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
a bandeira humana
A bandeira humana ou bandeira humana é um exercício visualmente impactante, mas exige uma força brutal para se manter suspensa na horizontal e apoiando apenas as mãos sobre um objeto vertical.
Você deve ter força nos antebraços, tríceps, bíceps, glúteos e todo o núcleo.