Surpreendentemente, a academia não serve apenas como um encontro social, mas alguns vão treinar. Tanto que há até quem treine duas vezes ao dia. É aconselhável fazer isso? Que benefícios ela pode nos trazer? Qualquer pessoa pode fazer isso?
O treino tem três tipos de pessoas: os que nunca vão, os que vão uma vez e os que moram na academia. Nós dizemos a você o mais recomendado, de acordo com a ciência e os especialistas.
Aposte na qualidade, e não na quantidade
Não é recomendado treinar todos os dias, muito menos treinar o mesmo grupo muscular vários dias seguidos. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar do desgaste do esporte, por isso, se você quiser se exercitar várias vezes ao dia, terá que descansar um mínimo de horas entre as sessões.
Bem, vá à academia duas vezes ao dia, mas nunca repita a área para trabalhar. Se você treina força pela manhã, à tarde podemos fazer uma sessão de cardio. A chave é descansar grandes grupos musculares (quadríceps, glúteos, músculos dorsais e isquiotibiais) 72 horas e às pequeno (tríceps, bíceps, abdominais), dê-lhes descanso de 24 horas.
Lembre-se que seus músculos crescem quando descanse e coma direito. Portanto, se você tinha em mente fazer exercícios duas vezes ao dia para aumentar seu progresso, esqueça.
Existem estudos que confirmam que treinar em maior intensidade causa melhores resultados do que fazer treinos de curta duração distribuídos ao longo do dia. É recomendável que você peça conselhos ao seu treinador ou monitor de sala, para que eles o orientem a estabelecer corretamente suas sessões de treinamento.
Também, se você estiver novato, seja especialmente cuidadoso porque fazê-lo de forma inadequada pode fazer com que você se machuque com mais facilidade.
O desempenho esportivo pode ser melhorado?
A primeira coisa é entrar gradualmente nas sessões duplas, talvez fazendo-as duas vezes por semana até que os dias aumentem. Se você treina regularmente e faz isso há vários meses, o treinamento duplo pode ajudá-lo a obter mudanças mais rápidas. Logicamente, você terá que se mentalizar, descansar corretamente e seguir uma alimentação diferente da que tem agora.
Se você for descuidado, pode acabar treinando demais e aumentando o risco de lesões, por isso peça conselhos para administrar todas as sessões da semana.
Pequenas orientações a seguir
- Evite se cansar na primeira sessão de treino ou não conseguirá realizar na próxima.
- Descanse por quatro a seis horas entre as sessões.
- Não treine o mesmo músculo em ambas as sessões.
- Hidrate-se adequadamente.
- Aumente sutilmente sua ingestão de calorias. Carboidratos e proteínas serão seus melhores aliados para ter energia suficiente.