Dan Reynolds, vocalista do Imagine Dragons, teve uma temporada em que não estava fisicamente em sua melhor forma. Sem querer entrar em muitos detalhes, Dan sofre de uma doença chamada Espondilite anquilosante, que afeta dolorosamente as vértebras. Ele foi diagnosticado no início de sua carreira musical, mas lutou para que isso não significasse o fim de uma meta dos sonhos.
Apesar de ter problemas de saúde, Dan tomou consciência de bons hábitos de vida e está em boa forma graças ao seu treinador Brad Feinberg. Os exercícios que predominam nas rotinas da cantora são totalmente funcional: levantamento terra, exercícios de kettebell, pull-ups, abdominais isométricos…
Ensinamos alguns desses exercícios para que você possa pegar ideias e incluí-las em seu treinamento. A propósito, também incluído sessões de cardio, mas de forma minoritária.
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Principais exercícios no treinamento de Dan Reynolds
Agachamento búlgaro
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Kettlebell para fortalecer os braços
Use o kettlebell no treinamento é um sucesso. É um material que permite realizar inúmeros exercícios, como o que mostramos no vídeo. Ele nos ensina duas versões: levantar o peso sobre o ombro ou apenas encurtar o bíceps. Você deve ter um cuidado especial com o movimento, pois pode machucar a região lombar ou as escápulas se não exercer força com o abdômen.
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Abdominais Isométricos
Dada a doença de Dan Reynolds, é melhor fazer flexões isométricas para fortalecer seu núcleo. Não é preciso fazer milhões de abdominais para ter um abdômen definido e forte, foque em exercitá-lo corretamente e cuide da alimentação para reduzir o percentual de gordura corporal.
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Peso morto
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Levantamento de peso, remo, mergulho de tríceps e elevação turca
Aqui você tem uma rotina perfeita para treinar todo o corpo em um único treino. Adapte-o à sua capacidade física. Não se trata de ganhar muito peso ou fazer uma hora de remo, a qualidade é sempre melhor do que a quantidade. Você pode fazer o fundo do tríceps com a ajuda de uma máquina de pull-up assistida, por exemplo. E o levantamento turco pode ser feito com pesos leves até você dominar a técnica de levantamento.
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Seu treinador acrescenta exercícios explosivos como sprints e saltos de caixa, mas ele ressalta que prefere uma boa técnica a ser executada do que atingir sua capacidade máxima de intensidade.