exercícios metabólicos São uma forma de treino cujo objetivo é aumentar a taxa metabólica basal. Ou seja, busca queimar mais calorias a longo prazo e após o término do treino. Algo que não acontece com o cardio tradicional. Neste tipo de treino procuramos varie a intensidade, executando os exercícios em pouco tempo e descansando menos ainda.
Embora muitos os achem atraentes por causa da quantidade de tempo que economizam, eles são realmente muito mais eficazes do que treinar por mais de uma hora por vez. Também, vamos perder gordura sem diminuir o volume muscular. Embora seja verdade, você deve ter em mente que não pode fazer esse tipo de treinamento metabólico todos os dias, seu corpo precisa de pelo menos 48 horas para se recuperar totalmente.
Como sei que muitos querem continuar treinando nas férias, mas sem demorar muito, trago uma rotina com a qual você vai acabar exausto. Está preparado?
Treino metabólico: cardio + força
Pensando em trabalhar todo o corpo, desenvolvi uma rotina perfeita para encontrar uma melhor definição, misturando exercícios cardiovasculares com força. Como sempre, é muito importante que você se aqueça antes. Para fazer movimentos de alta intensidade, seus músculos devem estar ativados e aquecidos; Caso contrário, será muito fácil sofrer chicotadas ou lesões musculares.
Abaixo você verá os exercícios que compõem o treinamento metabólico. Podem fazê-los todos no ginásio ou em casa, sem necessidade de material específico.
Agachamento com salto
No agachamento com salto, você não precisa fazer um grande salto vertical. É importante que você tenha uma boa queda que amorteça o impacto dos joelhos.
pular na gaveta
Comece pela gaveta mais acessível para você, mas não recorra a uma com menos de 30 cm. Você pode pular caixas mais altas perfeitamente, só precisa perder o medo e aumentar sua prática.
Flexão
passos largos
linha invertida
Se você está cansado de sempre treinar peito e costas da mesma maneira, tente introduzir linhas invertidas. Caso você não se veja tão avançado a ponto de realizá-los com as pernas totalmente esticadas, é preferível que dobre os joelhos e foque em levantar o peito corretamente.
subir com peso
Como nos saltos de caixa, não recorra a um passo curto. Na verdade, você pode usar a mesma caixa que usou para os saltos.
Dedos para bar
É tudo uma questão de técnica. Nos primeiros dias você não conseguirá alcançar a barra com os pés, mas isso não significa que você não possa realizar o exercício. Levante as pernas o mais alto que puder; se chegar a ultrapassar o umbigo, muito melhor.
Confianças de agachamento
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Faça 3 rodadas com 10 repetições de cada exercício. Os descansos entre as rodadas devem durar entre 60 e 90 segundos. Dê sempre o máximo de intensidade e observe a técnica de cada exercício.