Pular corda é um dos melhores exercícios aeróbicos que existem para manter nossa resistência, agilidade, coordenação e, inclusive, queimar até 700 calorias em uma hora. Obviamente, é muito difícil suportar uma hora de salto (especialmente para as panturrilhas), mas vou mostrar-lhe um rotina de 30 minutos que vai passar voando.
Vocês já sabem que adoro treinos HIIT para dar tudo em pouquíssimo tempo. Para não cansar (além de perder a técnica) de passar 5 minutos pulando sem parar, proponho uma sessão em que intercalaremos um minuto de pular corda com exercícios funcionais. Ou seja, o descanso entre um minuto de pular e pular será um descanso ativo que nos permitirá recuperar sem diminuir a frequência cardíaca.
Rotina de treino de 30 minutos
A sessão seria assim:
- salto de 1 minuto
- 30 segundos de agachamento
- salto de 1 minuto
- 30 segundos de flexões
- salto de 1 minuto
- 30 segundos de agachamento
- salto de 1 minuto
- prancha de 30 segundos
- 1 minuto de descanso completo
Este circuito teria que ser repetido 4 vezes, para fazer um total de 5 voltas.
Você pode mudar os exercícios de acordo com as rodadas, se sentir que não fica tão monótono. Adicione lunges, agachamentos de sumô, passos de urso, balanço de kettlebell, exercício de peito TRX, pull-ups… Qualquer exercício que envolva o trabalho de vários grupos musculares ao mesmo tempo será bem-vindo.
Evite fazer rosca bíceps, por exemplo, porque você chegará saturado para bater na corda novamente e não estará mantendo a pulsação alta.
Também lembramos quais são os erros mais comuns que acontecem conosco quando pulamos corda. Se você é iniciante, não se preocupe em mexer com corda e saltos. A prática é a única coisa que vai fazer você melhorar, então esqueça de pensar "não posso fazer isso porque não sei pular". Se você não sabe, você aprende, me escute!