No mundo do fitness, CrossFit e levantamento de peso, existem inúmeras técnicas para melhorar o desempenho do treinamento. Se você é iniciante, é normal que ainda não domine totalmente as técnicas avançadas, pois só será interessante atingi-las quando tiver uma base sólida. O Butt Wink ou wink glúteo é um “evento” que ocorre na região do quadril e lombar.
Contamos-lhe como se pratica e, sobretudo, se é perigoso fazê-lo.
O que é Butt Wink?
Este fenômeno ocorre quando realizamos uma agachamento profundo. Trata-se de perder a curvatura natural da coluna, mantendo a pelve em retroversão ao atingir o ponto mais profundo e voltando à anteversão à medida que sobe. Não é fácil de executar e uma má prática pode danificar as vértebras e a região lombar.
Digamos que é alcançado quando o nosso quadril atinge o limite da mobilidade permitido naquela área, seja porque a área em si tem pouca amplitude de movimento ou porque as adjacentes fazem você trabalhar mais do que o esperado. Acontece, por exemplo, em agachamentos onde não movimentamos os tornozelos e o quadril faz todo o trabalho.
É perigoso fazer isso?
Prefiro não abordar a questão de como conseguir um bom Butt Wink, pois há uma dúvida sobre se sua prática é perigosa ou não. Com certeza durante o treino você também já viu posturas e movimentos que quebram a naturalidade do ser humano, colocando em risco a probabilidade de lesões.
Especialmente aquelas pessoas que tendem a treinar ao extremo devem ter cuidado. Eu vim ver caras na minha academia fazendo flexões com pesos nas costas. Você acha que isso fará com que você tenha um desempenho melhor? Obviamente não. Mas a piscadela de bunda é um movimento natural do quadril e não estamos forçando a parte inferior das costas.
não deve causar dor se for feito corretamente e se você não sofre de nenhum problema nas costas. Atente para isso! Esqueça de fazer exercícios que forçam suas patologias ou você pode piorar.
Além disso, é muito comum que muitos tentem fazer com um carga elevada. Quando fazemos séries de agachamento profundo com muito peso, a coluna fica sujeita a uma flexão que pode acabar afetando-a seriamente.
Os ligamentos eles são propensos a deformações tanto na quantidade quanto na duração do exercício. Portanto, tente usar pesos moderados para não perca a técnica nem saturar a parte inferior das costas.