A grande maioria das pessoas que ingressam na academia querem obter o máximo resultado com o mínimo de esforço ou tempo. Se és daqueles que frequenta as aulas de grupo mais duras do ginásio, já deves ter reparado que poucos decidem repetir. Parece que o esforço e o suor estão fora de moda.
Hoje pretendo descobrir algumas verdades e mentiras sobre o treino de alta intensidade, mas para isso você precisa saber como surge esse tipo de treino.
A origem do treino de alta intensidade
Arthur Jones e Ellington Darden foram os criadores do Nautilus e do método HIT (treinamento de alta intensidade). A HIT começou anunciando em revistas como um artigo informativo, e já vemos que hoje existem muitas empresas que aproveitam esse espaço para vender suplementos. Embora a realidade seja que Jones só queria fornecer informações sobre como se exercitar corretamente.
O HIT tem um gancho bem forte: por que vamos treinar por muito tempo se você pode conseguir o mesmo resultado em períodos mais curtos? Talvez para qualquer mortal esse tipo de rotina funcione, mas quantos olímpicos a praticam? Ou seja, esses tipos de atletas se destacam dos demais competidores por diferenças bastante pequenas; então tem que saber diferenciar condicionamento, técnica e força.
O HIT é para treino de força ou hipertrofia?
Um dos maiores problemas que ainda engana quando o assunto é fitness é a falta de distinção entre tamanho e força. Alguns ainda pensam com a mentalidade do fisiculturismo criada na década de 70, onde se pensava que o volume de um músculo está diretamente correlacionado com sua força.
O HIT geralmente força as pessoas a não apenas irem até a falha, o que é benéfico para o crescimento, mas existem muitas outras técnicas de alta intensidade, como séries negativas.
Um estudo de 1963, realizado por Richard Berger, garante que cargas muito pesadas ou muito leves não favorecem o aumento da resistência. Concluo que treinar com pesos pesados não permite o número ideal de repetições necessárias para aumentar a força. Assim como o treinamento com pesos leves e altas repetições, ele fornece apenas um estímulo fraco que não melhora significativamente a força máxima.
O problema com qualquer programa de treinamento é que ele mantém muitos resultados no início e depois para. Dan John diz que tudo funciona, "mas por cerca de 6 semanas". Certamente você notou um aumento no tamanho do músculo no início, mas com o passar do tempo, o crescimento desacelera e para. E é normal.
Acho que o aumento inicial se deve ao corpo entrar em um processo de supercompensação após o overtraining. Poderíamos dizer que a força pode começar a aparecer três semanas após o início do treinamento, e que você pode atingir o máximo dependendo do cansaço do seu corpo. Portanto, se quisermos focar na hipertrofia, o HIT não conseguirá sustentar o crescimento a longo prazo.