O supino é uma das formas mais conhecidas de trabalhar a parte superior do corpo, mas muitas pessoas o fazem de forma incorreta. O bloqueio costuma ser a parte mais difícil de conseguir, e por mais que você lute contra ele, se não tiver a técnica adequada não conseguirá uma boa performance.
Quando temos um core mais forte mas um tríceps fraco, pode ser mais fácil retirar a barra dos nossos peitorais, mesmo quando a carga se torna muito pesada, mas torna-se imensamente difícil na última parte do exercício: o bloqueio. Se você perder o bloqueio e quiser um supino muito forte, definitivamente precisará trabalhar para isolar seu tríceps usando exercícios de isolamento que imitam o supino.
aperto fechado
Este exercício é muito utilizado para aumentar a hipertrofia do tríceps, e é definitivamente muito útil se você tende a falhar nos bloqueios. Muitos não gostam de executá-lo porque é fácil sentir dor no cotovelo ou no punho, mas isso é facilmente corrigido quando os cotovelos e os punhos estão na mesma linha durante a repetição.
imprensa de chão
O supino no chão é um movimento da parte superior do corpo que permite que você pressione uma carga pesada sem estresse indevido no ombro. As prensas no solo negam o impulso das pernas, criando um impulso puro da parte superior do corpo. Todo o estresse é focado no peito, tríceps e ombros.
Prensa de Tábua de Madeira
Você vai achar estranho ver isso, e é normal. É mais comumente usado por levantadores de peso do que por fisiculturistas ou levantadores amadores. No entanto, pode ser um dos melhores exercícios que você pode fazer quando deseja aumentar a força de bloqueio.
Supino com correntes
Este exercício também é usado principalmente por pessoas que buscam maximizar suas notas. À medida que elevamos a fasquia durante o fase concêntrica, aumentamos a resistência porque aparece mais carga na corrente quando a levantamos do chão; o que tecnicamente torna a parte de bloqueio muito mais difícil.
Por que você deve usar correntes em seu levantamento de peso?