Fique na frente do espelho e faça uma pressão no ombro. A barra se move na diagonal? Nesse caso, é hora de atacar essa fraqueza diretamente e reconhecer que você tem um braço mais forte que o outro. Desequilíbrios musculares esquerda-direita são muito comuns, não apenas nas pernas, mas também na parte superior do corpo, e uma maneira fácil de resolver esses desequilíbrios é trabalhar com exercícios unilaterais.
El trabalho unilateral ou um braço (ou perna) também é uma ótima maneira de garantir que você não sobrecarregue seu lado dominante. É muito normal que esse lado assuma por padrão quando fica pesado. Também melhora o equilíbrio e a força do núcleo e ajuda na prevenção e reabilitação de lesões.
Aqui mostramos-lhe cinco exercícios unilaterais, que pode introduzir na sua rotina de treino habitual.
Prensa de chão com elástico
Aqui faremos um supino com halteres, mas deitado no chão. Embora você só vá empurrar o haltere com um braço, vamos aumentar a intensidade segurando um elástico com o outro braço. Isso não apenas ajudará a aumentar a força, mas também é uma maneira eficaz de gerar mais tensão em seu núcleo, pois ele terá que se firmar com muito mais força do que normalmente faria devido à ação de empurrar e puxar do exercício simultaneamente.
Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo e certifique-se de que o braço puxador (aquele com a borracha) permaneça colado ao chão o tempo todo.
Prensa de ombro limpa com faixa elástica
Este exercício é semelhante ao anterior, só que agora você está ajoelhado (ou na postura do cavaleiro) e puxando a faixa para cima e segurando-a no topo de uma posição de levantamento de supino, enquanto o outro braço levanta o haltere.
Press de ombro alternada
Esta é uma ótima maneira de saber qual braço é mais forte, pois sem dúvida você sentirá um braço começando a se cansar mais rápido do que o outro. Esse movimento assume uma ação de gangorra, onde um braço pressiona a cabeça enquanto o outro braço abaixa o haltere em direção ao ombro.
Mantenha o ritmo com altas repetições para ver se há um desequilíbrio muscular. Altas repetições também ajudarão a construir alguma resistência muscular.
Puxada com halteres de um braço
Qualquer pessoa que tenha problemas persistentes no ombro deve ter cuidado. Não faça isso se sentir dor e se algum desconforto piorar à medida que você continua fazendo as repetições.
A maioria das pessoas acha que um braço é consideravelmente mais forte que o outro, o que também os torna uma ótima opção para lidar com desequilíbrios de força. Certifique-se de que o cotovelo fique acima da mão nessas repetições, mantenha o haltere próximo ao corpo e abaixe-o lentamente e com controle.
Linha de anel de um braço
Tenho certeza de que todos nós já fizemos remadas circulares, mas quando você as fizer com um braço, verá que o exercício é completamente diferente.
Você descobrirá que provavelmente terá que manter seu corpo muito mais ereto do que normalmente faria com os dois braços.