Estamos cada vez mais acostumados a fazer as coisas sozinhos. Há algum tempo não cogitamos ir à academia e nem perguntar ao instrutor como fazer um exercício. Graças à Internet, muitas pessoas pensam que são seus próprios treinadores, pois é possível encontrar vídeos de todos os tipos de exercícios e rotinas de treinamento realizadas pelo estranho influenciador.
Não serei eu quem julgará os dias que você treina, nem o que você faz no seu tempo livre, nem os exercícios que você faz; mas se queres aprender e há alguns exercícios que seria conveniente riscar da lista em termos de eficácia e resultados.
Deixe o elíptico de lado
Para os mais cómodos, a elíptica tornou-se o melhor acessório para a prática de exercícios cardiovasculares. Para mim não acaba por te transformar num bom aparelho, não te dá a sensação de que estás a pedalar como um morcego? Além disso, muito poucas pessoas resistem a ela, tornando-a uma máquina muito menos válida do que caminhar na esteira.
É claro que a resistência é o que faz você seguir em frente, pois é a única que luta contra a gravidade, a água e o peso adicional. Os benefícios são obtidos quando você empurra algo. Claro, resistência nos deixa desconfortáveis, e aumentar o elíptico não é o plano que mais queremos. É um completo erro pensar que ao colocar a roda para andar mais rápido, estaremos conseguindo uma sensação parecida (e muito mais prazerosa) do que correr. A partir de agora digo-vos que os resultados não são os mesmos.
Para começar, as calorias queimadas variam muito em quantidade. Quando o boom elíptico começou, fomos convencidos de que poderíamos queimar 1.100 calorias em uma hora com um exercício de baixo impacto. Uau! Quem não gostaria? Poderíamos perder muito mais calorias assim do que fazendo sprints na areia.
A realidade é que, mesmo usando o elíptico corretamente, é muito difícil queimar tantas calorias em uma hora (a menos que sejamos obesos e trabalhemos em alta intensidade).
Se você procura trabalhar resistência, recomendo que evite o elíptico. Não é necessário que você mude para correr, você pode executar treinamento de natação ou ciclismo.
sem mais abdominais
Por favor, se você quer melhorar a força do seu abdômen, esqueça de fazer centenas de abdominais. Se você deseja ter um abdômen tonificado, deve mudar sua dieta e realizar exercícios compostos e intensos. É essencial que diminuir seu percentual de gordura corporal caso seu sonho seja ver seu "tablet".
As flexões, além de serem limitadas em eficácia, também exercem pressão indevida na coluna. Imagine o problema de fazer abdominais por muitas repetições e em alta velocidade. Todas essas flexões e repetições acabarão custando suas costas.
Você realmente precisa apresentar exercícios baseados em estabilidade ou resistência.
O que fazemos com as máquinas adutoras e abdutoras?
Nas redes sociais você pode ver todas as bobagens que podem causar lesões ao realizar exercícios nas máquinas abdutoras e adutoras.
Sei que são duas máquinas que as pessoas adoram por uma razão simples: podem dizer adeus à gordura e "tonificar" as ancas sentadas.
Mas pare e pense, no seu dia a dia você movimentos tão limitados como os que fazem essas duas máquinas? Essa amplitude limitada de movimento sobrecarrega a banda IT, além de ter muito pouca ativação do glúteo. O quadril é um junta esférica com um número indeterminado de eixos de rotação, então por que insistimos em limitar o quadril a uma posição fixa quando treinamos?
Se você quer trabalhar esses dois músculos, aposte no agachamentos e estocadas. E se você quer um trabalho específico para seus quadris, experimente o adução e abdução do cabo.
Por que as pessoas insistem em fazer exercícios que não funcionam?
Em mais de uma ocasião, perguntei a mim mesmo (e perguntei a profissionais) por que algumas pessoas fazem exercícios com eficácia limitada. A resposta é simples: as pessoas gostam de fazer exercícios nos quais se sintam confortáveis. Se não suarem, melhor. E se não "sofrerem", melhor ainda.
Claro, todo mundo é livre para fazer o que quiser e se você gosta de fazer exercícios de adutores na máquina, não vou ser o único a impedi-lo. Eu só quero que você aproveite ao máximo suas sessões de ginástica.