É um fato muito comum que entre os homens a parte superior do corpo seja priorizada, e os amados quadríceps, isquiotibiais e glúteos fiquem em segundo plano. Basta dar um passeio pela sala de musculação para ver as coxas de frango acompanhadas de enormes bíceps e dorsais.
Felizmente, o CrossFit e o treinamento funcional entraram em nossas vidas, e agora há uma série de pessoas que estão ansiosas para treinar sua cadeia posterior. Você pode imaginar ouvir "qual é o tendão mais forte que você tem" um dia? Será o destaque de qualquer atleta envolvido no fortalecimento de todo o corpo.
No entanto, embora haja uma clara tendência de treinar a cadeia posterior com levantamento terra e agachamento, a realidade é que muitos negligenciam o supino reto e a rosca bíceps. Na verdade, tudo o que você precisa fazer é comentar em um box do CrossFit que quer fazer uma série de cachos para fazê-los rir juntos.
Os bíceps são importantes, e não apenas por razões estéticas. São músculos necessários para os movimentos que realizamos no nosso dia a dia. Abaixo, mostro uma rotina de cinco exercícios de bíceps que farão a diferença e melhorarão muito seus músculos.
ondulação de Zottman
Este exercício é algo como uma rosca bíceps, mas com uma torção. Isso é para fazer uma rosca de bíceps como de costume, com uma pegada pronada, mas depois vamos virar as palmas para baixo (movendo as mãos em 180 graus) e abaixar lentamente o haltere com uma pegada pronada. É um excelente exercício não só para os bíceps, mas também para os antebraços.
curl de martelo
Durante essa rosca, mantenha as palmas das mãos voltadas para o tronco e levante o haltere até que os antebraços e a parte superior dos braços estejam em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e minimizar a oscilação, mantendo-os o mais firmes possível. É muito comum que você tente levantar o peso à força com os dorsais, nesse caso você deve perder peso para não influenciar a técnica do movimento.
Pull ups de aperto fechado
Sabemos que pull-ups são um exercício completo. Dependendo da pegada, obteremos diferentes implicações dos músculos; portanto, se você fizer uma pegada fechada, seu bíceps queimará.
Remo inclinado com barra
É muito comum pensar que remar é mais um exercício para as costas do que para o bíceps, mas se você está remando curvado, o bíceps está ativo. A remada com barra é ótima para esse músculo, pois você será capaz de levantar consideravelmente mais peso com esse movimento do que com uma rosca tradicional de bíceps. Ao puxar a barra, pense em trazer os cotovelos para trás e segure por alguns segundos antes de abaixar o peso de volta.
Caminhada do fazendeiro com os braços dobrados
Seu bíceps vai queimar! Este exercício é algo como o passo de um fazendeiro, mas com os braços dobrados. Eles são ótimos não apenas para ajudar a melhorar a força e resistência do bíceps, mas também para proteger suas articulações. Você notará uma melhora em exercícios como flexões ou flexões, que geralmente exigem muito envolvimento do cotovelo e do ombro quando você tem bíceps fracos.
Lembre-se que não basta mostrar os músculos na praia. Fortaleça-os para um melhor desempenho no seu dia a dia.