No mundo do treinamento você descobrirá que existem infinitos tipos de exercícios, com diferentes aplicações, dependendo do objetivo que queremos alcançar. Os exercícios multiarticulares são aqueles que fazemos continuamente no nosso dia a dia, assim como na maioria dos esportes. São os movimentos mais naturais e eficazes para trabalhar a força, sem descurar a mobilidade. Além disso, eles se destacam principalmente por queimar um grande número de calorias.
Todos os exercícios podem ser classificados por diferentes características, como de acordo com o tipo de contração que ela produz nos músculos, de acordo com a cadeia cinética, dependendo do plano onde são realizadas, os tipos de ações (flexão, extensão...) etc. Para que você entenda a diferença, os exercícios monoarticular são aqueles em que o trabalho é isolado a uma única articulação (rosca de bíceps, extensão de quadríceps, etc.). multiarticular eles envolvem diferentes articulações para executar o movimento (pull-ups, agachamentos, levantamento terra, etc.).
Quais são os benefícios desse tipo de exercício?
Os exercícios multiarticulares são os que mais fazemos no nosso dia a dia. Por exemplo, quando pegamos um objeto do chão, teríamos que fazer um agachamento para nos curvar. Isso ativaria nosso núcleo e parte inferior do corpo para levantar o objeto, sem ter que adotar más posturas e puxá-lo de cima.
Se você pensar bem, seu treinamento deve ser focado em melhorar suas funções do dia a dia, além de melhorar seu físico. Os exercícios multiarticulares podem melhorar a mobilidade e são mais eficazes do ponto de vista do treinamento de força e da queima de calorias. Quanto mais grupos musculares envolvidos, mais sua frequência cardíaca aumentará e mais calorias você queimará.
Quais são os melhores exercícios multiarticulares?
Como dissemos antes, os exercícios multiarticulares devem envolver vários grupos musculares ao mesmo tempo. Os melhores que você pode incluir em uma rotina de treinamento são:
- Dominado
- Agachamento frontal com barra
- balanço de kettlebell
- Levantamento terra com barra
- Passos
- Remo com barra
- Impulso de quadril com barra
- Flexões
- saltos de caixa
- Bate-bolas medicinais
- Burpees
A maioria desses exercícios pode ser feita com seu próprio peso ou com uma carga moderada para aumentar a intensidade. Você será aquele que luta por uma carga maior, maior velocidade ou maior contração. Você pode criar diferentes treinos, apenas alterando o plano e os materiais. Por exemplo, o balanço do kettlebell pode ser mais intenso, anexando uma faixa de resistência ao quadril.
Cuide bem da técnica
Exercícios que envolvem várias articulações exigem técnica perfeita para evitar lesões. O uso de kettlebells ou barras pode causar dor se você exagerar no peso ou praticar um padrão de movimento ruim. Se você deseja mover pesos pesados, deve criar um bom plano com diferentes fases que o façam progredir gradualmente.