No Pilates costumamos usar o próprio peso corporal, elásticos e fitballs. Não é muito comum vermos bolinhas, mas cada vez mais academias as incorporam. A Chi Ball ou bolinha, é um material esportivo muito leve utilizado para fazer movimentos suaves que ajudam a tonificar os músculos de todo o corpo. Por detrás deste material existe uma filosofia sobre as energias e o seu equilíbrio, embora não seja imprescindível a sua utilização no Pilates.
Hoje contamos-lhe como pode ser utilizada esta bolinha, para que tenha mais variedade nesta disciplina.
Exercícios de acordo com as partes do corpo
Pernas
Deite-se de bruços no chão e dobre os joelhos. Coloque a Chi Ball entre os joelhos e aplique alguma pressão para dentro, como se quisesse explodi-la. Você trabalhará intensamente a parte interna das coxas, enquanto fortalecerá o assoalho pélvico.
Nádegas
Neste exercício faremos a famosa ponte, mas apoiando os pés na bolinha. Tenha em mente que a instabilidade de seus pés exigirá que o movimento seja lento. Levante os quadris para formar uma linha reta com os ombros e os joelhos.
Abdômen
Para o abdômen apresento dois exercícios. A primeira consiste em deitar no chão, totalmente estendido e com a bola entre os tornozelos. Com todos os membros esticados, levante as pernas e os braços para trocar a bola. Normalmente é um exercício que se faz com a fitball, embora seja muito mais trabalhoso devido ao volume da bola.
O segundo exercício requer força e técnica abdominal. É importante que você não puxe o pescoço ao subir e que faça o movimento de forma a subir vértebra por vértebra. A bola entre as mãos fará com que você não tente apoiá-las no chão e mantenha a posição.
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oblíquos
Deite-se no chão de costas e coloque a bola logo acima do glúteo. Levante os braços, dobre um joelho e mantenha a outra perna reta. A instabilidade causada pela bola fará com que seus oblíquos trabalhem intensamente para manter a posição ao abaixar a perna esticada.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Pélvis
O Pilates trabalha muito o controle da pelve e do assoalho pélvico. As rotações do quadril são um bom exercício, embora com a bolinha possamos obter grandes benefícios. Deite-se de lado e coloque a bola entre os tornozelos, de modo a criar alguma pressão para que ela não escape. Realize elevações de quadril sem perder a posição e forme muito lentamente.
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