A gordura abdominal é o primeiro alerta de que devemos estar atentos à nossa saúde. No caso dos homens, a presença de obesidade abdominal, portanto, para evitar o agravamento, proponho uma rotina de exercícios que o levará a uma barriga lisa. Alcançar um tanquinho perfeito e rasgar os oblíquos é o sonho da maioria dos homens, mas o exercício não é o único fator; você deve cuidar de sua dieta e descansar corretamente para perder gordura corporal.
Se você está preparado para fortalecer todo o abdômen, tanto para uma meta física quanto para melhorar sua condição de atleta, tome nota!
Bate-bolas medicinais
El bola medicinal É um dos materiais esportivos favoritos. A versão que não tem rebote e que geralmente é preenchida com areia é a que nos interessa neste exercício. Os slams exigem o trabalho de vários grupos musculares ao mesmo tempo, mas grande parte da força é realizada com o abdômen. Consiste em lançar a bola contra o solo, na potência máxima (por isso é importante que não tenha quique). Além de intenso, alivia bastante o estresse.
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Cordas de batalha
Essas cordas também fortalecem intensamente nosso núcleo. Apesar do movimento ser feito com os braços, a manutenção da postura faz com que o abdômen fique constantemente contraído. Pule em um bosu para adicionar mais dificuldade com instabilidade.
Burpees
Burpees são outro exercício composto que concentra o movimento no abdômen. Certamente você já viu (e praticou) este exercício milhões de vezes. Do agachamento à flexão, de volta ao agachamento e ao salto. Torne-o o mais explosivo possível para obter o máximo benefício.
Rastejar
Engatinhar ou imitar passos de animais é outro exercício muito interessante para conseguir uma barriga chapada. Coloque-se em posição de quadrúpede e caminhe com os braços e as pernas, mas sem elevar os quadris. Não é necessário que você o faça em alta velocidade, principalmente se você não for muito ágil e correr o risco de perder os dentes. Você trabalhará todo o corpo com este simples movimento.
Pressione Pallof
Com a ajuda de um elástico ou de uma máquina, faremos o pallof press. Meu conselho é começar com a banda e quando achar que precisa de mais intensidade, passe para a máquina. Você deve manter uma postura isométrica durante todo o exercício para que a pressão necessária seja exercida nos oblíquos opostos à polia. Observe que seu corpo está totalmente reto, principalmente a posição dos ombros e dos braços.
alpinista em bosu
Alpinistas ou alpinistas são outro exercício básico para treinar e fortalecer o abdômen. Para adicionar mais intensidade, faremos o exercício em um bosu. A instabilidade do material fará com que tenhamos um core mais forte durante o movimento das pernas. Observe que os quadris permanecem retos e as mãos logo abaixo dos ombros.