Existem diferentes causas que fazem você se afastar por um tempo da rotina da academia. Talvez sejam apenas alguns dias de férias ou talvez você esteja passando por uma gripe que o impede de sair da cama. Seja qual for o seu caso, é normal que depois não saiba como retomar o treino. Você pode continuar de onde parou? Que medidas você deve tomar para evitar se machucar?
Como voltar aos treinos depois de ficar doente?
Os sintomas de qualquer doença geralmente o mantêm fora da academia durante a doença. Quando os sintomas começarem a desaparecer, é hora de pensar em voltar para a academia. O exercício pode ajudá-lo a recuperar a força à medida que se recupera de uma doença.
El tipo de doença que você tem desempenha um papel importante quando você pode retornar à academia. Em geral, o exercício ainda é possível se você tiver apenas um resfriado leve, desde que não tenha febre e não tosse muito. No entanto, se você tiver uma doença contagiosa, fique longe da academia até que o risco de transmissão de germes passe. É provável que uma infecção viral o deixe com músculos fracos, portanto, seu treino habitual pode ser mais difícil de concluir quando você se exercita após a gripe.
Os sintomas específicos que você experimenta com a doença afetam quando você pode retornar à academia. Você deve sempre esperar até a febre vai embora para voltar a se exercitar. Espere que outros sintomas significativos passem, como vômitos, diarreia, cólicas abdominais, tosse intensa, dores generalizadas ou calafrios. Para melhores resultados, espere até começar a sentir um aumento na sua energia e força muscular para completar um treino.
Primeiro treino após a doença
Seu primeiro treino na academia é o teste da força do seu corpo depois que a doença cobra seu preço, então uma nutrição adequada e um aquecimento ajudam. Planeje um treino mais curto e de menor intensidade. Um ritmo mais lento tem menos probabilidade de fazer você se sentir pior ou causar o retorno dos sintomas. Se você sentir tontura, náusea ou dor, termine o treino o mais rápido possível ou diminua ainda mais. Tire o dia de folga da academia para dar ao seu corpo mais tempo de recuperação.
Se seus treinos envolvem atividades intensas, você deve dar tempo para retornar ao seu nível de intensidade anterior. Como regra geral, seu período de exercício de intensidade reduzida deve durar de dois a três dias para cada dia doente. Por exemplo, se a sua constipação persistiu durante cinco dias, deverá demorar 10-15 dias a recuperar a intensidade do treino anterior. Comece com um treino de nível fácil que dura de 20 a 30 minutos; em seguida, aumente seu tempo para cinco a 10 minutos por dia na primeira semana.
Você pode aumentar lentamente a intensidade a cada treino, prestando muita atenção ao seu corpo em busca de sinais de que está trabalhando demais. Se você está se recuperando de uma doença grave, sua força pode variar de dia para dia.
Como recuperar a rotina após férias ou descanso?
Felizmente, existem algumas maneiras de tornar a transição muito mais suave, até divertida, quando se trata de voltar das férias. Considere a pausa como um motivo para reafirmar seus objetivos, aproveitar suas necessidades e ir à academia mais revigorado do que nunca.
Considere o que seu corpo precisa
Você sente falta da sensação de dor após uma intensa sessão de levantamento de peso? Desejando ioga depois de um período estressante no bloqueio? Agora é um bom momento para pensar sobre o que seu corpo precisa e definir novas metas, se necessário.
Comece com passos menores
Se você estava registrando uma hora na academia todos os dias, mas agora não está pronto para se exercitar nem por cinco minutos, não se prepare para falhar com a expectativa irreal de fazer um treino de uma hora todos os dias pelos próximos sete dias. É melhor dar pequenos passos para se motivar durante esses treinos.
Ao voltar à sua rotina, não se preocupe muito em voltar de onde parou. Comece com sessões mais curtas por uma semana ou duas, até 10 a 20 minutos.
Intensidade de rediscagem
Pode ser tentador continuar de onde parou, mas é provável que você se sinta melhor, mais forte e menos sobrecarregado se subir de nível.
Depois de sair da academia, comece subtraindo 1-2 séries do habitual (dependendo do volume do seu programa de treinamento) e levantando pesos mais leves. Ao voltar à sua rotina, você estará em plena velocidade em pouco tempo, com muito menos fadiga.
Definir datas de treinamento
Se você simplesmente disser: "Irei três vezes esta semana, quando tiver oportunidade.", isso não vai acontecer. Em vez disso, você deve tratar seus treinos como uma consulta médica ou uma reunião com um cliente e anotá-los em seu calendário. Embora não haja nada de mágico nisso, às vezes parece mais fácil escolher uma segunda-feira ou qualquer dia. Isso também ajudará a estabelecer uma rotina em que voltar à academia seja uma parte natural do seu dia novamente.
visualize-se no futuro
A visualização pode ser uma ótima ferramenta para aumentar a motivação. Isso significa visualizar-se chutando o traseiro na academia, se divertindo muito em sua próxima corrida longa ou, finalmente, acertando o alvo. pose de corvo.
Um estudo no Psychiatric Annals mostrou que atletas que usaram técnicas de imaginação durante o treinamento melhoraram seu desempenho durante os treinos. Além disso, ao pensar no objetivo final e em como você se sentirá incrível, você ficará motivado a entrar na academia e tornar essa visão uma realidade em primeiro lugar.