Ocasionalmente, discutimos a importância da respiração durante o treinamento. Veja como uma técnica de respiração simples pode ajudar a levantar cargas mais pesadas em uma configuração geral muito mais forte. o pressão intra-abdominal (PIA) foi extensivamente analisado e demonstrou Reduz as forças compressivas potencialmente prejudiciais nos discos da coluna vertebral durante o levantamento pesado.
A ciência também sugeriu que aumenta a estabilidade lombar auxiliando na formação de um "cilindro rígido" através dos músculos abdominais e/ou estabilizando forças através de conexões fasciais aos segmentos vertebrais. Dados esses estudos recentes, parece que está se formando um consenso de que o papel funcional do AIP pode ser principalmente ajuda na estabilidade.
A respiração e o cinto de elevação têm um papel fundamental
À medida que avançamos em nossa experiência de elevação, torna-se cada vez mais importante prestar mais atenção aos detalhes para que possamos continuar progredindo da maneira mais tranquila possível. Embora a respiração possa ser algo que muitas pessoas tendem a levar em consideração, ela definitivamente desempenha um papel importante na execução correta de exercícios de carga pesada.
Quando inspiramos, empurramos o ar para dentro dos pulmões, puxando para baixo o diafragma contraído e criando pressão na cavidade abdominal, oblíquos e músculos da região lombar. Você só precisa inalar oxigênio suficiente para que sua barriga "salte", a ponto de você ainda poder contrair seu abdômen e apoiar seu núcleo.
Se você respirar demais, provavelmente estenderá as costas e diminuirá a capacidade de contrair os músculos abdominais, acabando por depender dos extensores lombares. Ao usar um cinto de levantamento (apertado o suficiente para que você possa empurrar sua barriga contra o cinto), você está fornecendo ao seu abdômen uma força externa que empurra contra você. E esse é o ponto de usá-lo.
Você não usa um cinto para parecer legal, nem para aplicar força passivamente, na verdade serve a um propósito: por ter uma quantidade limitada de espaço para respirar devido ao cinto empurrando contra você, adicionando técnica de respiração adequada aumentará ainda mais a pressão intra-abdominal, com consequente estabilidade lombar e consequente aumento da segurança.