Poucas coisas são mais agradáveis do que um bom rota com sua bicicletaQuer falemos de montanha ou estrada. no entanto, sempre você tem que prestar muita atenção a uma rota que geralmente se estende por um grande número de quilômetros e geralmente longe de casa. Monitore todos os aspectos relacionados ao nosso segurança, nutrição e fitness eles serão fundamentais para se preocupar apenas em aproveitar a circulação.
Coisas que nunca devemos fazer antes de namorar
1. Saindo com o estômago vazio: Se para qualquer atividade física comer corretamente deve ser um pré-requisito, quando se trata de andar de bicicleta o fantasma do 'pássaro ciclista' sempre aparece. vou ao carboidratos (a massa ou o arroz vão cumprir o seu propósito) vão permitir que o teu rolo fique em forma física, sem sobressaltos.
2. Refeições abundantes: A alimentação antes do passeio de bicicleta deve ser sempre composta por alimentos que se decompõem rapidamente, que se queimem facilmente e não fiquem no estômago pesagem. A partir disso, evitar o conteúdo gorduroso ou vegetal será o mais correto a se fazer. Substituí-los pelos carboidratos acima mencionados ou proteínas magras (frango ou peru, por exemplo) resolverá esse problema. Junto com isso, não se esqueça de digerir e comer pelo menos duas horas antes do percurso.
3. cavalgando com dor: Um puxão ou um leve desconforto é sempre o alerta do corpo para uma possível lesão, e a última coisa que nossas pernas precisam é dar-lhes muitos quilômetros após um furo. Por isso, neste caso, descansar é o mais correto a se fazer, junto com o fato de que uma lesão no meio de campo ou na estrada é um problema sério para ser ajudado. Ou vamos 100%, ou não há lugar para o percurso.
4. Beber muita água: A hidratação é essencial em qualquer atividade esportiva, mas a água deve ser processada. Diante disso, beber um litro de água antes de sair para a estrada é um erro, ter que ir ao banheiro mais de uma vez e acabar com o estômago claramente cheio. Beba cerca de meio litro uma hora e meia antes progressivamente, e uma bebida a cada vinte minutos na marcha, será o mais recomendado.
5. Vá sem celular: Nunca se sabe quando algo pode acontecer ao longo do percurso, e estar localizado é essencial. Diante disso, o celular pode fornecer a você não apenas ligar para parentes ou parentes, mas também um GPS isso permitirá que você se oriente a qualquer momento. Com isso, me avise em casa onde você está indo antes de sair e muitos problemas serão evitados.
6. esticar estaticamente: Você vai andar de bicicleta por muito tempo em uma atividade aeróbica importante. Por esse motivo, recorrer ao alongamento em pé é um tanto contraproducente, pois pode gerar o puxão ocasional no frio. Nosso conselho? Ande em um ritmo fácil por 5 a 10 minutos na bicicleta até aquecer. Depois de terminar, é hora de alongar.
7. Sair sem monitorar o estado da bicicleta: Muitas vezes confiamos que a bicicleta está em bom estado sem fazer uma inspeção prévia. Ações como essas podem levar a um furo ou um freio frouxo no meio da estrada, que pode causar uma queda ou ter que parar. Portanto, assistir em casa se for um percurso curto, ou levar na oficina se for por vários dias, evita muitos problemas.