Quando pensamos em exercitar a parte inferior do corpo, a primeira coisa que vem à mente é realizar séries de agachamento até percebermos que não aguentamos mais com as pernas. É verdade que o agachamento é a base de muitos exercícios e que fortalece vários grupos musculares ao mesmo tempo, mas também existem vários exercícios que podem nos fazer sair da monotonia. Um grande erro é realizar sempre os mesmos exercícios, pois nosso corpo vai se acostumar com os estímulos e não vamos avançar nos resultados.
Agachamentos exigem movimento em quadril, joelho e tornozelo ao mesmo tempo. Todos nós nascemos capazes de fazê-los, mas nem todos podem fazê-lo. Há quem tenha movimento restrito ou lesão, mas não é por isso que devem parar de treinar. Ensinamos-lhe as 4 melhores alternativas aos agachamentos, em que trabalhamos os mesmos músculos.
Agachamento búlgaro
Se você nunca tentou este exercício, você deve começar agora. No início (e sempre) são um pouco difíceis, mas são perfeitos para aumentar a hipertrofia das pernas. Basta colocar um pé sobre um banco, cadeira ou gaveta e fazer com que a perna da frente dobre 90º.
Não se trata de fazer muitos e muito rápido, mas de controlar o movimento para cima e para baixo. Muitas pessoas que têm uma lesão no quadril podem fazer o agachamento búlgaro indolor. Estamos diante de um movimento unilateral, com uma só perna.
Empurrão de trenó
Você já deve ter visto isso no treinamento CrossFit. O Sled Push ou Sled Push é um dos exercícios mais inovadores dos últimos anos. Apesar de ser intenso, é muito raro que você o execute mal ou que lhe cause dor. Esta ferramenta é odiada por muitos atletas preguiçosos, pois requer força e explosão.
Como principal vantagem temos que irá aumentar o nosso volume muscular inferior, sem a necessidade de agachar. Eu acho que é o mais divertido, e você?
Passos
Passos largos, estocadas ou estocadas são um dos melhores exercícios que você pode fazer na academia e em casa. Como foi o caso do agachamento búlgaro, os lunges também podem ser executados por pessoas com lesões no quadril ou nas costas. Eles envolvem os joelhos, tornozelos e quadris de uma forma menos explosiva.
Peso morto
Finalmente, este exercício é dedicado a todas as pessoas que odeiam agachamento. Embora não seja uma substituição como tal, é um exercício único para desenvolver uma maior força explosiva em todo o corpo.