O treinamento oclusivo costuma ser um tema recorrente entre aqueles que praticam treinamento de força há algum tempo. Segundo o que dizem, você pode aumentar sua massa muscular mais rapidamente do que se fizer um treinamento tradicional, mas é verdade?
Contamos-lhe o que é este tipo de treino, os seus benefícios e os possíveis riscos da sua prática. Se você vai iniciar um treino oclusivo, pelo menos já sabe o que está enfrentando, certo?
Como funciona?
Alguns você também conhece como Kaatsu ou treinamento de restrição de sangue, e consiste num tipo de treino que limita a passagem de sangue ao músculo que estamos a treinar. Olho! Limitar a circulação não é cortar completamente o fluxo sanguíneo, mas gFaça alguma pressão com um curativo para desacelerar o sangue.
Pode ser perigoso se você não controlar o ajuste da bandagem. O objetivo deste treinamento é manter o sangue no músculo o maior tempo possível para que tenha efeitos positivos no crescimento muscular.
O sangue é responsável pelo transporte de oxigênio, glicose, nutrientes e todas as substâncias que nos permitem viver através do nosso corpo. Claro, nossos músculos requerem um fluxo constante para treinar corretamente.
Como você bem sabe, o coração bombeia sangue por todo o corpo para funcionar em qualquer atividade. Quando realizamos um treinamento de força, os músculos mandam o sangue de volta ao coração com maior velocidade, causando inchar momentaneamente. Ao descansar, o inchaço é reduzido.
No treinamento oclusivo, busca-se prolongar esse inchaço mais tempo, para aumentar o estresse metabólico, sem ter que realizar muita tensão ou muitas repetições.
Uma das principais causas da hipertrofia muscular é o estresse metabólico. Logicamente, ao realizar a tensão muscular com poucas pausas, causa aquele estresse de que estamos falando. Ao desacelerar o fluxo de sangue, os compostos do sangue ficam mais tempo nos músculos, tornando aquele exercício mais intenso. estresse metabólico. Então, sim, o treinamento oclusivo funciona.
Benefícios
Os benefícios incluem o menor peso com o qual treinamos. Como teremos alguma limitação para levar grandes cargas, o peso tem que ser reduzido e vamos proteger as articulações e tendões. Além disso, o risco de levantar lesões também é reduzido. É um treino interessante para quem acabou de sair de uma lesão e não quer sobrecarregar a musculatura rapidamente, mas também não quer perder volume.
melhora o físico
Qualquer pessoa que queira atrair e impressionar, quer isso signifique bíceps ou glúteos maiores, pode fazê-lo com este tipo de treino.
Podemos estar passando pela meia-idade procurando maneiras de reverter o declínio físico que você vê no horizonte. As propriedades únicas de construção muscular que apenas o treinamento oclusivo oferece nos impulsionarão em direção a objetivos que muitas vezes parecem indescritíveis. Você nunca é muito jovem (se tiver mais de 16 anos) ou muito velho para colocar um cinto, fica maior e mais forte mais rápido e é notado.
Aumentar o desempenho
A ciência é sólida como uma rocha. Os benefícios do treinamento oclusivo não se limitam a aumentar o tamanho e a força muscular. Os benefícios também incluem um aumento da resistência muscular e cardiovascular. Isso nos dá a vantagem sobre a concorrência que você está procurando. Não importa qual é o nosso esporte. O treinamento de oclusão nos levará a novos patamares, seja futebol ou dança, tênis ou natação, ciclismo ou crossfit, squash ou rúgbi.
Há uma razão pela qual o treinamento de oclusão se tornou uma prática comum para atletas de elite. Isso lhes dá a resistência extra de que precisam para vencer. Quer estejamos competindo contra outras equipes ou apenas contra nós mesmos, os benefícios de resistência do treinamento de oclusão são reais.
Maior recuperação
Os processos fisiológicos que aumentam o tamanho e a força muscular são os mesmos processos que reparam os músculos. Os músculos crescem quando as fibras são rompidas pelo exercício, reparadas e depois fortalecidas antes do próximo treino ou competição. A melhora segue a recuperação. Como o treinamento de oclusão estimula esse processo fisiológico, ele também acelera a recuperação. Atletas de elite sabem que uma recuperação mais rápida de uma partida ou outra competição significa poder voltar a treinar mais cedo e estar pronto para o próximo evento mais cedo.
Independente do esporte que praticamos, sabemos que precisamos descansar e nos recuperar antes de voltar a praticar. Se não tivermos recuperado, o desempenho será afetado.
reabilitação de lesões
Jogadores de rugby, jogadores de futebol e fisiculturistas sabem que uma lesão ou cirurgia os atrasará. Eles perderão tamanho, força e resistência porque a intensidade do treinamento é afetada por algumas semanas ou até meses enquanto se recuperam.
Todos nós sabemos que o exercício prescrito pelo nosso fisioterapeuta visa principalmente nos ajudar a manter nossa força muscular durante o processo de cicatrização.
riscos
Em contrapartida, temos alguns estudos que garantem que não se deve abusar deste tipo de treino. Pode-se dizer que o principal risco é não estabelecer corretamente a pressão exercida, fazendo com que o treinamento oclusivo seja mal praticado.
Os maiores fatores de risco vêm de algumas variáveis: largura inadequada do torniquete, muita pressão do torniquete e colocação incorreta do torniquete.
Em primeiro lugar, a largura da catraca é fundamental. Os mais largos diminuem a pressão necessária para restringir o fluxo sanguíneo. Isso significa que as pequenas braçadeiras vendidas por muitos fabricantes aumentam o risco de danos nos tecidos moles. Um torniquete mais largo deve ser usado para minimizar isso.
O próximo fator de risco é excesso de pressão, que já foi parcialmente coberto. A pressão de oclusão do membro deve ser a quantidade mínima de pressão necessária para um paciente específico, em um membro específico, em um dia específico, para ocluir a quantidade adequada de fluxo sanguíneo.
Finalmente, a colocação de fita é incrivelmente importante. Existem apenas dois lugares onde um dispositivo deve ser colocado. Esse é o braço e a parte superior da coxa. Isso minimizará o risco de danos nos nervos. A colocação do torniquete em outras áreas é conhecida por causar problemas de danos nos nervos, incluindo paralisias nervosas, como queda do pé.
Como fazer um bom treinamento oclusivo?
Deve saber que este tipo de treino só pode trabalhar as extremidades (pernas e braços), uma vez que não é muito seguro fazê-lo em zonas maiores do corpo.
A bandagem do braço deve ser colocada na altura da axila, enquanto a da perna deve ser colocada na virilha.
Certifique-se de que não está muito tenso para causar perda de sensibilidade ou formigamento.