Fala-se muito em descanso noturno e horários de sono estabelecidos para permitir que os músculos se recuperem após o treino. É interessante que você também saiba que tipo de descanso deve fazer entre séries e séries. Há quem se entretenha com o celular ou conversando com o parceiro, e isso pode ser influenciado na performance.
Nos treinos de força e levantamento, é interessante que você faça o possível para melhorar o crescimento muscular. E sim, o período de descanso tem muito a ver com isso.
Devemos fazer uma pausa curta ou longa?
A resposta é clara: depende.
Dependendo do tipo de treinamento que você faz, você deve fazer um descanso específico. De um modo geral, poderíamos diferenciá-los em duas classes: curtos e longos.
Período curto (menos de um minuto)
Para que nossos músculos cresçam, é necessário criar estresse metabólico (que é aquela sensação de estar inchado). Realizando curtos períodos de descanso favorecemos o aumento do estresse metabólico e podemos continuar progredindo. Nosso objetivo é recrutar o maior número de fibras musculares, mas sem causar dor.
Por exemplo, em exercícios que envolvam o trabalho de uma única articulação, como extensão de tríceps, rosca bíceps ou elevação lateral, é aconselhável fazer um descanso mais curto.
Períodos longos (maiores que 3 minutos)
Quando dedicamos mais tempo ao descanso, obtemos um benefício no aumento do volume de treino. Por exemplo: se você fizer 4 séries de agachamento, levantando 100 quilos em 8 repetições, descansar um minuto fará com que você falhe no restante da série. Dedicar entre 3 e 5 minutos para descansar aumentará as chances de realizar todas as repetições corretamente.
Meu conselho é que quando você descansar um pouco, diminua o peso para completar o resto das repetições. Isso é chamado de diminuição do volume de treinamento.
Este tipo de descanso é recomendado em exercícios compostos como supino, levantamento terra, agachamento, barra fixa, etc. Mesmo períodos prolongados de treinamento intervalado de alta intensidade também são recomendados. Para tirar o máximo proveito de cada série, é necessário que seu corpo se recupere quase completamente.
Mesmo assim, vale ressaltar que ambas as pausas são válidas em qualquer treino. Sempre vai depender do nosso objetivo.