Existem dois tipos de pessoas: as que suam muito logo que começam a treinar ou as que não suam ao longo do treino. Quando você treina em grupo, percebe como as pessoas são diferentes. No meu caso, suo desde o primeiro minuto do aquecimento, enquanto meus companheiros me olham com estranheza. Não importa se você está fazendo a mesma rotina que seus amigos, cada pessoa transpira de maneira diferente. E é aí que surge a dúvida: se eu suar mais, trabalho mais? Por que existem aulas indoor em que você sua muito e não cai uma gota ao ar livre?
Muitas pessoas associam o suor à queima de calorias há décadas, mas isso pode realmente determinar o quão bom você treinou? Suar litros durante o exercício significa que você está fazendo um bom treino (o que significa que você queimou muita gordura e/ou calorias), certo? O suor é basicamente um sinal de esforço, então é fácil supor que mais significa um treinamento mais intenso.
O que é suor na verdade?
As minúsculas gotículas que emergem de seu corpo são a maneira como seu corpo mantém uma temperatura corporal normal quando seus músculos começam a trabalhar. Nossas glândulas sudoríparas produzem uma secreção rica em água na superfície de nossa pele. Quando o suor evapora da pele, o resultado é um efeito de resfriamento natural, que por sua vez ajuda a evitar que a temperatura interna fique muito alta.
No entanto, é verdade que algumas pessoas parecem estar muito mais suadas do que outras. Nem todo mundo transpira o mesmo fazendo a mesma atividade, e seu nível de condicionamento físico desempenha um papel importante: quanto mais em forma você estiver, mais eficiente será seu corpo na regulação da temperatura. Mas há outros fatores em jogo. Por exemplo, os homens normalmente suam mais do que as mulheres, e as pessoas com sobrepeso tendem a suar mais do que as pessoas com peso normal.
E, no entanto, é totalmente possível que duas pessoas do mesmo sexo, tamanho e nível de condicionamento físico suem de maneira diferente. o genética também tem um papel importante na transpiração, então uma pessoa suando mais pode ser porque tem mais glândulas sudoríparas.
Além disso, a resposta fisiológica do sistema nervoso termorregulador das pessoas é inerente e reage de maneira diferente à temperatura e ao exercício. Ou seja, a maneira como seu corpo lida com as mudanças de temperatura pode ser diferente da de outra pessoa.
Além disso, o fatores externos Eles também podem influenciar Consumir álcool ou cafeína antes de um treino pode fazer você suar mais. Mesmo roupas mais pesadas ou feitas de materiais sintéticos (como poliéster) retêm mais calor e produzem mais transpiração do que aquelas mais leves ou feitas de fibras naturais (como algodão ou lã).
E as calorias?
Se eu suar muito posso perder peso mais rápido? Um treino mais intenso queimará mais calorias do que um menos intenso, isso é lógico. Mas você deve se lembrar que a transpiração intensa não é necessariamente uma indicação de que você está se exercitando muito. Por exemplo, uma classe de Yoga quente, em que a temperatura é muito alta, será normal que você acabe completamente encharcado devido à umidade e ao calor. Mas a atividade é suave e de baixa intensidade.
Além disso, só porque você suou muito não significa que queimou muita gordura. A maior parte é água que você recuperará hidratando.
Então, em quem você deve confiar?
Muitas variáveis dependem de quão suado ou seco você está. Tão doce jato Isso não significa necessariamente que você está fazendo um treino incrível; assim como não suar muito, também não significa que você está fazendo um treino fácil. Sim, gotas de suor são um indicador de que seus músculos estão ativos e gerando calor suficiente para aumentar sua temperatura corporal. Mas suar mais nem sempre se correlaciona com trabalhar mais.
En um estudo na Universidade de Wisconsin-LaCrosse, os cientistas fizeram com que pessoas saudáveis e em forma participassem de uma aula de ioga por uma hora em uma sala ajustada a 21 graus Fahrenheit. No dia seguinte, os voluntários voltaram para a aula de ioga, mas desta vez a temperatura ambiente subiu para 33ºC. Sem surpresa, as pessoas suaram muito mais e relataram sentir que estavam trabalhando mais quando a sala estava mais quente.
No entanto, os batimentos cardíacos foram os mesmos em ambas as aulas, então os corpos não estavam trabalhando mais na aula mais quente.
Isso demonstra que sua taxa de suor não dita a qualidade do treinamento. Você pode suar muito e não ter queimado muitas calorias ou gordura; ou você pode estar seco e ter queimado muitas calorias ou gordura. Seu nível de condicionamento físico, genética, ingestão de álcool ou cafeína, ambiente e as roupas que você veste, todos desempenham um papel importante em quanto você sua durante o exercício.