Com o passar dos anos, os músculos de todo o nosso corpo começam a atrofiar se não fizermos exercícios. O agachamento é um exercício que muitas pessoas odeiam, mas fortalece principalmente toda a parte inferior do corpo em alta intensidade. O sedentarismo faz com que adotemos más posturas, apareçam as dores nas costas e passemos muitas horas sentados em frente ao computador. É verdade que nosso dia a dia é muito estressante e cansativo, mas não tanto fisicamente.
Gostaria de destacar alguns motivos pelos quais o agachamento é essencial em nossa rotina de treinos. Está preparado?
posição correta do corpo
Os músculos que mantêm nossa coluna reta podem ser fortalecidos adicionando peso suficiente às costas para que os músculos eretores se fortaleçam naturalmente. Muitos dos que frequentam a academia se cansam de fazer abdominais e flexões, pensando que são os exercícios mais indicados para melhorar a postura corporal, mas não é verdade. Esses exercícios aumentam o volume muscular, mas podem favorecer o desequilíbrio muscular.
Aumente o hormônio do crescimento
Em qualquer exercício, quanto mais peso (progressivo) assumimos, os músculos exercem um pouco de esforço excessivo que causa danos que precisam ser reparados. Isso faz com que as glândulas pituitárias liberem hormônios de crescimento humano para reparar os músculos. Na realidade, esses hormônios não apenas "curam" as fibras musculares, mas também estimulam a resistência óssea, aumentam a energia, promovem a perda de gordura, controlam o humor, etc.
Existem pessoas que consomem hormônios de crescimento sinteticamente, mas o agachamento pode ser usado para liberá-los naturalmente.
Queimar gordura
Há uma supervalorização dos exercícios aeróbicos, pois sempre se acreditou que eles são perfeitos para queimar gordura. Na verdade, você só queima gordura por até duas horas após concluir os treinos. Quando realizamos agachamentos com pesos, aumentamos o número de horas em que ativamos o metabolismo.
Quanto maiores os músculos, mais calorias queimamos. Realizar rotinas de treinamento de força com muitas repetições gera consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), o que aumenta o metabolismo após o treino. Se você deseja construir ou manter músculos enquanto perde peso, os agachamentos são para você.
Eles lutam contra o envelhecimento
Os agachamentos promovem a produção de colágeno, de modo que músculos mais tonificados são alcançados. Um benefício adicional é que, ao aumentar nossa velocidade e fluxo sanguíneo, mais nutrientes são entregues às células da pele e os sinais típicos de envelhecimento são reduzidos.
Embora o “antienvelhecimento” seja o que mais chama a atenção, a principal função do colágeno é manter os tendões, a pele e as cartilagens em bom estado.
Eles trabalham os desequilíbrios corporais
Nosso corpo é uma corrente: os ossos são mantidos juntos por ligamentos, e os ligamentos ligam os músculos aos ossos. A menos que você tenha músculos fortes que possam manter os ossos no lugar, eles se moverão e causarão dor. O agachamento é um exercício simétrico perfeito, construindo força muscular e ligamentar suficiente para eliminar a dor.
Algumas pessoas preferem tomar remédios ou ir a um quiroprático para quebrar os ossos e aliviar temporariamente os sintomas. Mas você sabe que depois de alguns dias a dor volta. Isso ocorre porque você ainda não criou a infraestrutura necessária para manter os ossos no lugar naturalmente. Vá para os agachamentos!
Eles fortalecem os joelhos
O agachamento aumenta a força do vasto medial e do quadríceps, responsáveis pela estabilização e proteção do joelho. Pare de comprar o mito de que o agachamento é ruim para os joelhos. Na verdade, eles são ideais para protegê-los e fortalecê-los. Se você tem uma lesão crônica ou degeneração nos joelhos, deve assimilar que a dor vai aumentar com o passar dos anos. A menos que você decida fortalecer os músculos que envolvem a articulação.
Com o passar dos meses, você notará que seus joelhos estão mais estáveis e que fazer agachamentos o protegerá de qualquer lesão futura.
Aumentar a flexibilidade
Os agachamentos aumentam a flexibilidade nos quadris, caixa torácica, ombros, joelhos e tornozelos. Articulações flexíveis requerem menos energia para se mover em uma maior amplitude de movimento, reduzindo assim o risco de lesões e aumentando o desempenho físico.