Nas academias, principalmente na área de musculação, ouvimos todo tipo de teorias de treinamento. Não só os mais amadores na sala nos darão conselhos técnicos, mas alguns também serão encorajados pela "ciência".
Quantas vezes você já ouviu falar quais são os músculos que são trabalhados no agachamento? Exercitamos apenas o glúteo? Ou também o quadríceps e isquiotibiais? Obviamente, o agachamento é um exercício composto que requer o envolvimento de vários músculos, inclusive o reto abdominal. A maior força é feita pelas pernas, mas também não é um exercício específico para aumentar o volume dos isquiotibiais.
Qual é a função dos isquiotibiais no agachamento?
Algumas pessoas pensam que os agachamentos profundos são especificamente para desenvolver os isquiotibiais, mas isso não é totalmente correto. A função deste músculo é flexione os joelhos e estenda os quadris, então exercícios como o leg curl ou o levantamento terra romeno São ideais para a ativação e desenvolvimento dos isquiotibiais.
Quando agachamos, não podemos envolver muito os isquiotibiais (apenas 20% de ativação) com base no que dizem alguns estudos. Isso ocorre porque durante a fase concêntrica (fase de elevação do agachamento) estamos estendendo a articulação do quadril, que na verdade é uma das funções dos isquiotibiais; no entanto, também estamos estendendo a articulação do joelho, portanto alongando o músculo. Como isso é algo que acontece simultaneamente, os isquiotibiais não se contraem muito.
Então, não é real que sentimos como nossos isquiotibiais funcionam?
Na realidade, você é confuso isquiotibiais (bíceps femoral) com adutor magno. Eles estão localizados em um local muito semelhante e ambos se exercitam por meio do movimento de agachamento. 
Logicamente, os isquiotibiais funcionam como grandes estabilizadores dinâmicos. De fato, quando o joelho é dobrado mais de 90º, a tensão dos isquiotibiais ajuda a estabilizar o joelho, pois as forças direcionadas ao quadríceps (força de deslocamento) no joelho são neutralizadas.
No entanto, quando se trata de aumentar esse músculo, o agachamento sozinho não pode ser usado como uma ferramenta para construir os isquiotibiais. Como dissemos antes, a rosca direta e o levantamento terra romeno são dois dos melhores exercícios para atingir esse objetivo. Mesmo assim, seus agachamentos também devem fazer parte da rotina de treinamento.
Olá;
Embora tal artigo não seja sem interesse, especialmente para os neófitos, a verdade é que não podem ser concorrentes, começando porque o treinamento funcional é mais um conceito e como tal pode ser incorporado a muitas outras disciplinas, e terminando porque, como já dissemos, o treinamento funcional faz parte do CrossFit.
Outra coisa muito diferente é "para quê" ou "para quê" diriges esta formação funcional, porque o objectivo pode ser funções tão diferentes a priori como as de trabalho doméstico ou as de bombeiro, com as quais, embora a formação possa ser a mesma (nunca se sabe quando alguém que conserta a casa tem que pular pela janela... e apagar um incêndio no jardim hehe), parece lógico que seriam bem diferentes.
No entanto, a brincadeira é muito apropriada, pois, na verdade, o exercício funcional deve prepará-lo para qualquer atividade que a vida lhe exija a qualquer momento, talvez ainda mais para situações excepcionalmente exigentes como a mencionada.
Mesmo assim, e apesar de ser um esporte, e acho que é aqui que muitas pessoas se perdem um pouco e entram em comparações desnecessárias (embora seja verdade que este artigo irá qualificá-lo posteriormente), os pilares do CrossFit e seus princípios são muitas vezes esquecidos . objectivos principais, que como se verá não estão nada longe dos de um treino funcional pois, de facto e como disse, este faz parte do primeiro e têm um objetivo comum: formar um indivíduo mais completo e eficiente do ponto de vista físico.
Ou nas palavras da própria disciplina:
Saudações.