O ser humano sempre busca resolver seus problemas da forma mais simples e, principalmente, fazendo o menor esforço possível. Estamos cansados de dizer que o dietas milagrosas Eles não funcionam para perda de peso saudável e manutenção a longo prazo, mas há quem confie em métodos de treinamento que afirmam queimar calorias com sessões de 5 minutos. Este é o caso de método Sakuma, em que seu criador se gaba de conseguir emagrecer em cinco minutos e sem fazer muito esforço. Funciona? Estamos perdendo horas de treino na academia?
O que é o Método Sakuma?
Kenichi Sakuma é um guru do fitness no Japão, conhecido graças ao seu livro o método sakuma. Com mais de dois milhões de exemplares vendidos, continua a apostar num tipo de treino muito curto, em que consegue atingir o seu objetivo o mais rapidamente possível e modelar o seu corpo em apenas duas semanas. A chave? o treinamento básico.
É verdade que o core (abdômen, costas e músculos estabilizadores) é importante para se ter uma boa saúde física e, principalmente, uma boa postura corporal. A maioria de nós adota más posturas no dia a dia, o que nos leva a perder força muscular e aumenta o risco de lesões. Como diz Sakuma em seu livro, seu método consiste em corrigir os hábitos posturais do corpo que impedem a perda de gordura. Isso é diferente correções posturais em apenas cinco exercícios, um minuto cada. Nas duas primeiras semanas, ele recomenda fazer esses exercícios todos os dias e, a partir da terceira semana, intercalando-os com dias de descanso (fazendo-os apenas 3 dias por semana).
No entanto, por mais que eu insista que este método é perfeito para melhorar o físico e o metabolismo basal, garantimos que não pode ser equivalente a um exercício, como corrida ou CrossFit. Nem vai fazer você perder peso, nem vai moldar sua figura.
Estes são os exercícios que o compõem
A maioria deles parecerá familiar para você se costuma frequentar aulas de ioga ou pilates. o primeiro Consiste em deitar de barriga para baixo, com as mãos cruzadas atrás do pescoço, o queixo para baixo e o peito ligeiramente suspenso. A partir dessa posição, são feitos dois movimentos: pressione as pernas uma contra a outra e mantenha a posição por 10 segundos; e cruze as pernas nos tornozelos e faça uma pequena flexão que levante as pernas e o tronco como se uma corda estivesse puxando do teto. Ele recomenda fazer o exercício três vezes e não descansar entre as repetições.
El segundo exercício também o faremos deitados. Procuraremos trabalhar os glúteos, dobrando os joelhos a 90º e cruzando os tornozelos. As pernas devem estar abertas e, a partir desta posição, apertar os glúteos e elevar as pernas sem diminuir o grau de flexão.
Se reparar na imagem anterior, também tem uma versão para fazer no trabalho e que, segundo o seu criador, vai deixar-te com uma cintura de vespa. Embora você queira acreditar que todos esses movimentos podem prevenir o efeito rebote das dietas ou reduzir as calorias após uma refeição pesada: não é verdade.
O livro menciona mudanças na alimentação, como comer bastante proteína ao longo do dia para nos manter saciados e tomar café da manhã meia hora depois de nos levantarmos. O que impressiona neste pensamento é que o sublinha com uma afirmação maluca, que diz que «Pular o café da manhã é uma das rotinas que os lutadores de sumô seguem para ganhar peso.".
Se você acreditava firmemente no Método Sakuma, ou tem alguém que o recomendou a você, lamentamos desapontá-lo. Não há milagres que farão você ter um número 10 ou se sentir mais saudável. Para perder gordura, vá a um nutricionista e tenha o trabalho de um personal trainer. Ser saudável é um estilo de vida, não um processo temporário.